Ang pagpapanatili ng tamang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay mahalaga hindi lamang para sa kalusugan ng iyong sanggol kundi pati na rin para sa kalusugan ng ina. Ang pagsasama ng prutas sa iyong diyeta sa pagbubuntis ay isang malusog, masarap na paraan upang mapalakas ang iyong paggamit ng nutrient, habang tumutulong sa paglaki at pag-unlad ng iyong sanggol. Inirerekomenda ng USDA na ubusin ng mga kababaihan ang 2 tasa ng prutas araw-araw. Maaari itong isama ang mga prutas na sariwa, de-latang, tuyo o nagyelo, pati na rin ang 100-porsyento na katas ng prutas.
Mga Prutas Sa Fiber
Maraming mga kababaihan ang nakakaranas ng tibi sa panahon ng pagbubuntis, na maaaring magdulot sa iyo ng pakiramdam na namumula at hindi komportable. Sa pamamagitan ng pagsasama ng prutas na may hibla sa iyong diyeta, makakatulong ka na mapanatili ang regular na mga paggalaw ng bituka. Ang isang diyeta na may mataas na hibla ay maaari ring makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng pagbuo ng mga almuranas, na isang karaniwang pangyayari sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga mansanas at peras ay mahusay na mapagkukunan ng hibla ng pandiyeta, at saging, kiwifruit at dalandan din ang magagandang mapagkukunan. Kapag nadaragdagan ang paggamit ng hibla, siguraduhing uminom ng sapat na likido.
Mga Prutas Sa Bitamina C
Ang bitamina C ay sagana sa maraming prutas tulad ng mga dalandan, lemon, lime, melon, suha, strawberry, honeydew, kiwifruit at cantaloupe. Ang pagkuha ng sapat na halaga ng bitamina na ito ay tumutulong sa iyong katawan na sumipsip ng bakal, na kung saan ay isang pangunahing mineral sa panahon ng pagbubuntis. Panatilihin ang iyong refrigerator ay stocked sa mga makatas, bitamina C-rich prutas upang madali mong isama ang mga ito sa iyong mga pagkain at meryenda. Isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga strawberry sa iyong cereal at otmil sa umaga, pati na rin ang mga dalandan at melon sa mga salad at mga pinggan sa gilid para sa tanghalian at hapunan.
Mga Prutas Sa Folic Acid
Ang pagkonsumo ng sapat na folic acid bago at sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga pangunahing depekto ng kapanganakan ng utak at utak ng sanggol. Inirerekomenda na ang mga kababaihan ay dapat kumonsumo ng 400 micrograms ng folic acid bawat araw, at natupok ang halagang ito nang hindi bababa sa isang buwan bago subukang magbuntis at pagkatapos din sa buong pagbubuntis. Ang mga prutas tulad ng dalandan, orange juice, pinya juice, abukado at papaya juice ay mahusay na paraan ng pagdaragdag ng folic acid sa iyong diyeta.
Mga Prutas Sa Potasa
Maaari kang makakaranas ng mga cramp ng binti sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay isang pangkaraniwang sintomas ng pagbubuntis na maaaring maibsan sa pamamagitan ng pag-ubos ng sapat na potasa sa diyeta. Ang potasa ay kritikal din para mapanatili ang balanse ng likido at electrolyte sa mga cell ng iyong katawan, ayon sa website ng BabyCenter. Ang mga saging ay isang tanyag na prutas at isang mahusay na mapagkukunan ng potasa. Ang Kiwifruit, seresa, mga milokoton, pakwan at ubas ay naka-pack din kasama ang napakahalagang nutrient na ito.
