Tulad ng kung ang pag-agaw ng iyong damuhan ay hindi isang gawaing gawa na, ang mga lawn mower ay kilalang-kilalang mahirap magsimula. Ang uri ng lawn mower na itulak mo ay may isang rip chord na kailangan mong galit na hilahin pabalik upang makapagsimula ang motor. Napakahirap gawin na mayroong isang pag-eehersisyo ng pagpapababa ng mapagmahal na pinangalanan ang "lawn mower."
True to form, ang lawn mower ehersisyo ay ibang-iba mahirap. Ito ay isang ehersisyo ng kalamnan sa likod, at maaari mo itong maisagawa gamit ang isang dumbbell o isang cable machine. Ang ehersisyo na pinaka-katulad nito ay isang hilera ng dumbbell, ngunit may pagkakaiba - ang lawn mower ay higit pa sa isang buong ehersisyo.
Hilera vs. Lawn Mower
Ang punto ng ehersisyo ng damuhan ng damuhan ay ang paggamit ng mas maraming timbang kaysa sa karaniwang ginagawa mo sa isang hilera ng dumbbell. Tulad ng paghila ng isang rip cord sa isang lawn mower, dapat mong ibigay ang bigat sa lahat ng iyong lakas. Habang hinatak mo ang bigat, maaari mong itulak sa lupa gamit ang iyong mga binti at iikot ang iyong mga balikat, gamit ang momentum upang makuha ang bigat sa iyong balikat. Sa isang tradisyunal na hilera ng dumbbell, hindi ka dapat gumamit ng momentum upang hilahin ang timbang. Sa halip, dapat mong ihiwalay ang mga kalamnan sa likod sa pamamagitan ng paglipat ng balikat at braso lamang.
Mga Pakinabang ng Lawn Mower
Ang paggamit ng higit pa sa iyong katawan sa lawn mower ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumamit ng mas maraming timbang, ngunit isakripisyo mo ang ilan sa mga benepisyo ng paghihiwalay ng isang tradisyonal na hilera. Ginagawa nito ang damuhan ng mower higit pa sa isang lakas ng ehersisyo kaysa sa isang ehersisyo na paghihiwalay.
Kahit na ginagamit mo ang iyong mga binti upang makakuha ng mas maraming lakas, gumagamit ka pa rin ng mga kalamnan sa likod at braso upang hilahin ang timbang. Ang mga kalamnan sa likod na iyong ginagamit ay ang iyong latissimus dorsi, ang pinakamalaking kalamnan sa iyong likuran, pati na rin ang mga rhomboid major at menor de edad, teres major, back deltoid at trapezius.
Maliban sa latissimus dorsi, na sumasaklaw mula sa iyong ibabang likod hanggang sa iyong balikat, ang lahat ng mga kalamnan sa likod ay matatagpuan na ginagamit mo sa isang lawnmower row ay nasa itaas na likod, sa paligid ng iyong mga blades ng balikat. Ginagamit din ng mga kabayo ang iyong bicep, na siyang kalamnan sa harap ng iyong braso.
Ang mga lawn mower ay maaaring mapanganib na ehersisyo para sa isang taong may pinsala sa likod. Dahil sa agresibong likas na katangian ng ehersisyo, karaniwang ginanap ito ng mabibigat na timbang, na nagdaragdag ng stress sa likod. Kapag ginawa mo ang ehersisyo na dapat mong iikot ang iyong gulugod, na maaaring magpalala ng umiiral na pinsala sa likod. Kung ang iyong likod ay nasugatan, dumikit sa tradisyonal na mga hilera ng dumbbell.
Dumbbell Lawn Mower
Ito ang tradisyonal na bersyon ng ehersisyo ng damuhan ng ehersisyo.
Paano: Maglagay ng dumbbell sa lupa. Pumunta sa isang tindig ng lungon sa tabi ng bigat gamit ang iyong kanang paa pasulong at kaliwang paa pabalik. Ilahad ang iyong kanang siko sa iyong kanang paa. Piliin ang dumbbell pataas gamit ang iyong kaliwang kamay at hilahin ito sa iyong balikat, pagkatapos ibababa ito sa lupa.
Cable Lawn Mower
Ang paggamit ng isang cable machine para sa ehersisyo na ito ay nagbabago sa anggulo kung saan humihila ang bigat.
Paano Upang: Maglagay ng isang cable sa pinakamababang setting ng taas. Pumunta sa isang tindig ng lunge gamit ang iyong kanang paa pasulong at kaliwa. Kunin ang hawakan gamit ang iyong kaliwang kamay. Hilahin muli at hawakan ang iyong kaliwang kamay sa iyong kaliwang dibdib, at pagkatapos ay ibababa ito pababa.
