Maraming mga tao ang nag-ehersisyo sa layunin ng sculpting swimsuit-karapat-dapat, chiseled abs na gagawa sila mapagmataas upang ipakita ang kanilang midsection. Maaari kang gumagawa ng mga pag-eehersisyo sa gat-busting ab habang nagtataka kung kailan babayaran ang lahat ng iyong pagsusumikap at pawis. Gayunpaman, mayroong isang bilang ng mga kadahilanan na matukoy kung gaano kalaunan ang iyong anim na pack ay magpapakita, at ang ilan ay walang kinalaman sa kung gaano karaming mga crunches na ginagawa mo.
Tip
Ang pinakamabilis na paraan upang makakuha ng tinukoy na abs ay upang gumana ang iyong buong pangunahing hindi bababa sa tatlo hanggang limang beses sa isang linggo.
Isunog ang Bulge
Maaaring umaasa ka na ang paggastos ng oras sa mga resulta ng pag-eehersisyo ay makakakuha ka ng isang patag na tiyan. Gayunpaman, hindi mo maaaring makita-bawasan ang taba sa iyong midsection na may lakas sa pagsasanay. Kailangan mong sunugin ang taba sa iyong katawan upang mabawasan ang layer ng taba na sumasakop sa iyong abs bago makita ang anim na pack. Kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories upang mawala ang 1 libong taba; kung bawasan mo ang bilang ng mga calorie na kinakain mo ng 500 bawat araw, maaari mong ligtas na mawalan ng isang libra sa isang linggo.
Ang paggawa ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman, o 75 minuto ng masigla, aerobic ehersisyo bawat linggo ay tutulong sa iyo na masunog ang higit pang mga kaloriya at mapabilis ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang ayon sa Mga Patnubay sa Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano. Ang taba ng katawan ay dapat na 6 hanggang 13 porsyento para sa mga kalalakihan at 14 hanggang 20 porsyento para sa mga kababaihan upang makita mo ang iyong abs kung sila ay binuo.
Panatilihin Ito na Pare-pareho
Bilang karagdagan sa pagsusunog ng taba, kailangan mong sabay na kondisyon ang iyong mga kalamnan ng core upang makakuha ng isang toned midsection ayon sa ACE Fitness. Kung gumagawa ka lamang ng ilang mga crunches bawat ngayon at pagkatapos ay maaaring hindi mo makita ang mga resulta sa mga tuntunin ng lakas at kahulugan ng kalamnan. Kailangan mong magtrabaho nang husto at tuloy-tuloy ang iyong pangunahing upang makita ang isang pagpapabuti.
Buuin ang Buong Core
Hindi mo Maaaring Baguhin ang Mga Genetika
Pagdating sa dami ng oras na kinakailangan upang makita ang iyong abs kapag ang lakas ng pagsasanay sa iyong midsection, ang genetika ay may papel na ginagampanan. Natutukoy ng iyong mga gen ang uri ng iyong katawan kabilang ang kung gaano karaming taba ng iyong katawan at kung saan ang iyong katawan ay may posibilidad na mag-imbak ng taba na iyon. Ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng isang mas mababang porsyento ng taba ng katawan ngunit may posibilidad na dalhin ito nang higit pa sa kanilang midsection at hips.
Maaari itong gawin itong mas matagal upang makita ang isang matatag na tiyan. Natutukoy din ng genetika ang iyong kakayahang bumuo ng kalamnan. Ang ilang mga tao ay bumubuo ng bulk ng kalamnan nang mas madali, habang ang iba ay maaaring makakuha ng pagbabata ng kalamnan bago sila makakuha ng laki at kahulugan. Ang mga kadahilanang genetic na ito ay maaaring mahirap na hulaan kung gaano kalaunan ay mapapansin mo ang iyong abs.
