Naghahanap upang mawalan ng timbang at naghahanap pa rin ng pinakamahusay na diyeta para sa iyo? Si Jenna Bell, PhD, RD, Senior VP, Direktor ng Pagkain at Kaayusan sa Pollock Communications sa New York City, ay nag-iingat laban sa mga diyeta na mukhang napakahusay na totoo. "Kung ang isang diyeta ay nangangako ng mabilis, halos magdamag na mga resulta at pinuputol ang karamihan sa bawat pangkat ng pagkain, mag-isip nang dalawang beses bago simulan ang gayong plano, " sabi niya. "Ang mga pag-crash sa diyeta ay maaaring o hindi maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit halos ginagarantiyahan na mag-iwan sa iyo pakiramdam na tumakbo salamat sa nawawalang mga nutrisyon. At sa pagtatapos ng araw, sa sandaling ihinto mo ang iyong pag-crash sa pag-crash, ang timbang ay malamang na bumalik." Kaya kung aling mga diyeta ang talagang gumagana at alin ang dapat iwasan? Basahin ang upang makita ang aming listahan ng sampung mga nangungunang mga diyeta, batay sa mga kamakailang ranggo mula sa US News at World Report, pati na rin anecdotal na ulat na natipon mula sa mga dieters sa paligid ng Estados Unidos. Nagbibigay kami ng isang sulyap sa mga sikat na diyeta at nag-aalok ng kalamangan at kahinaan para sa bawat isa.
Naghahanap upang mawalan ng timbang at naghahanap pa rin ng pinakamahusay na diyeta para sa iyo? Si Jenna Bell, PhD, RD, Senior VP, Direktor ng Pagkain at Kaayusan sa Pollock Communications sa New York City, ay nag-iingat laban sa mga diyeta na mukhang napakahusay na totoo. "Kung ang isang diyeta ay nangangako ng mabilis, halos magdamag na mga resulta at pinuputol ang karamihan sa bawat pangkat ng pagkain, mag-isip nang dalawang beses bago simulan ang gayong plano, " sabi niya. "Ang mga pag-crash sa diyeta ay maaaring o hindi maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit halos ginagarantiyahan upang iwanang pakiramdam mong tumakbo salamat sa mga nawawalang nutrisyon. At sa pagtatapos ng araw, sa sandaling ihinto mo ang iyong pag-crash sa pag-crash, ang timbang ay malamang na bumalik." Kaya kung aling mga diyeta ang talagang gumagana at alin ang dapat iwasan? Basahin ang upang makita ang aming listahan ng sampung mga nangungunang mga diyeta, batay sa mga kamakailang ranggo mula sa US News at World Report, pati na rin anecdotal na ulat na natipon mula sa mga dieters sa paligid ng Estados Unidos. Nagbibigay kami ng isang sulyap sa mga sikat na diyeta at nag-aalok ng kalamangan at kahinaan para sa bawat isa.
1. Intermittent na Pag-aayuno
Marami nang tanyag na mga libro na nai-publish sa walang pasubali na pag-aayuno sa nakaraang taon, kasama na ang "Zach Diet ng 8 Hour Diet, " ni Dr. Michael Mosley at ang "The Fast Diet Diet" at ni Dr. Caroline Apovian na "The Overnight Diet." Ang intermittent na pag-aayuno (KUNG) ay karaniwang isang pattern ng pagkain na naiiba-iba mula sa karaniwang pattern ng agahan-tanghalian-hapunan at nangangailangan ng mga tagal ng ganap na pag-iwas sa pagkain. Na nangangahulugang mayroong isang itinakdang oras para sa pagkain, na sinusundan ng isang pinahabang panahon ng pag-aayuno. Sa pamamaraang 5: 2 ng magkakasunod na pag-aayuno, kumakain ka ng normal na 5 araw bawat linggo at pagkatapos ay mabilis (umiinom lamang ng 500-600 calories) para sa 2 araw ng linggo. Sa istilo ng 16: 8 Lean Gains, mayroong isang walong oras na pagpapakain - sa panahon kung saan maaari mong kumain ng anumang nais mo - na sinusundan ng isang 16 na oras na mabilis.
Marami nang tanyag na mga libro na nai-publish sa walang pasubali na pag-aayuno sa nakaraang taon, kasama na ang "Zour Diet ni David Zinczenko, " Ang Diet Diet "at ni Dr. Caroline Apovian na" The Overnight Diet. " Ang intermittent na pag-aayuno (KUNG) ay karaniwang isang pattern ng pagkain na naiiba-iba mula sa karaniwang pattern ng agahan-tanghalian-hapunan at nangangailangan ng mga tagal ng ganap na pag-iwas sa pagkain. Na nangangahulugang mayroong isang itinakdang oras para sa pagkain, na sinusundan ng isang pinahabang panahon ng pag-aayuno. Sa pamamaraang 5: 2 ng magkakasunod na pag-aayuno, kumakain ka ng normal na 5 araw bawat linggo at pagkatapos ay mabilis (umiinom lamang ng 500-600 calories) para sa 2 araw ng linggo. Sa istilo ng 16: 8 Lean Gains, mayroong isang walong oras na pagpapakain - sa panahon kung saan maaari mong kumain ng anumang nais mo - na sinusundan ng isang 16 na oras na mabilis.
Mga PRO ng Intermittent Fasting
Iminumungkahi ng mga tagapagtaguyod ng diyeta na ito na gumagana dahil kapag nag-ayuno ka, binabawasan mo ang iyong pagkakalantad sa pagbabagu-bago sa mga hormone tulad ng insulin, na tumataas pagkatapos kumain ka at sa isang diwa ay tumutulong sa katawan na mag-imbak ng taba. At kung ang iyong normal na pag-uugali ay ang kumain at meryenda palagi sa buong araw, ang anumang uri ng pag-aayuno ay mangangailangan sa iyo na malinaw na mabawasan ang iyong kabuuang paggamit ng calorie at, samakatuwid, ang pagbaba ng timbang ay natural na sumusunod.
Iminumungkahi ng mga tagapagtaguyod ng diyeta na ito na gumagana dahil kapag nag-ayuno ka, binabawasan mo ang iyong pagkakalantad sa pagbabagu-bago sa mga hormone tulad ng insulin, na tumataas pagkatapos kumain ka at sa isang diwa ay tumutulong sa katawan na mag-imbak ng taba. At kung ang iyong normal na pag-uugali ay ang kumain at meryenda palagi sa buong araw, ang anumang uri ng pag-aayuno ay mangangailangan sa iyo na malinaw na mabawasan ang iyong kabuuang paggamit ng calorie at, samakatuwid, ang pagbaba ng timbang ay natural na sumusunod.
Mga Kondisyon ng Intermittent Fasting
Habang nag-aayuno, malamang na ikaw ay nagugutom at ang kagutuman na ito ay maaaring dagdagan ang mga swing swings at maging sanhi ng kalungkutan. Narinig mo na ba ang salitang "hangry"? Ito ay kapag ang pagkagutom ay gumagawa ng isang tao na galit at galit. Ang mga isyung ito ay maaaring gumawa ng pangmatagalang pagsunod sa ganitong uri ng regimen na mahirap para sa ilang mga tao.
Credit: Getty ThinkStockHabang nag-aayuno, malamang na ikaw ay nagugutom at ang kagutuman na ito ay maaaring dagdagan ang mga swing swings at maging sanhi ng kalungkutan. Narinig mo na ba ang salitang "hangry"? Ito ay kapag ang pagkagutom ay gumagawa ng isang tao na galit at galit. Ang mga isyung ito ay maaaring gumawa ng pangmatagalang pagsunod sa ganitong uri ng regimen na mahirap para sa ilang mga tao.
2. Vegan Diet
Kung handa kang gumawa ng isang kumpletong pag-overhaul ng diyeta, ang diyeta na vegan, na wala sa lahat ng mga produktong hayop - mula sa gatas na tsokolate hanggang sa honey hanggang sa mga hamburger - ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian. Ang diyeta na vegan ay binubuo ng mga butil, prutas, gulay, legumes, nuts, at langis ng gulay. Kapag mahusay na dinisenyo at balanseng, ang diyeta na vegan ay isa sa pinakamalinis, berde na diyeta sa labas.
Credit: Getty ThinkStockKung handa kang gumawa ng isang kumpletong pag-overhaul ng diyeta, ang diyeta na vegan, na wala sa lahat ng mga produktong hayop - mula sa gatas na tsokolate hanggang sa honey hanggang sa mga hamburger - ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian. Ang diyeta na vegan ay binubuo ng mga butil, prutas, gulay, legumes, nuts, at langis ng gulay. Kapag mahusay na dinisenyo at balanseng, ang diyeta na vegan ay isa sa pinakamalinis, berde na diyeta sa labas.
Mga PRO ng Diyeta Diet
Salamat sa isang mabibigat na dosis ng mga prutas, gulay, buong butil at legume ang vegan diet ay mataas sa antioxidants, potassium, at satiating fiber. Mababa din ito sa mga nutrisyon na dapat nating lahat ay i-cut off pa rin: sodium, saturated fat, at madalas na walang laman na mga calorie. Mayaman sa mga nutrisyon, ang vegan diets ay nag-aalok ng napakaraming mga benepisyo sa kalusugan at - dahil papalitan mo ang sausage ng tag-init, keso at crackers na may quinoa at broccoli - malamang na makikita mo ang iyong baywang sa pag-urong. Ang diyeta na nakabatay sa planta na ito ay maaaring magbigay ng lahat ng mga mahahalagang at hindi kinakailangang nutrisyon na kinakailangan ng mga aktibong indibidwal kung ang iba't ibang mga pagkain, tulad ng mga gulay, buong butil at legumes ay natupok sa paglipas ng araw. Upang mabawasan ang panganib para sa kakulangan sa protina, ang mga atleta ng vegan ay dapat siguraduhin na mag-iba ang kanilang mga mapagkukunan ng protina. Sa pangkalahatan, ang isang katamtaman na 10 porsyento na pagtaas ng paggamit ng protina sa natanggap na saklaw ng macronutrient na pamamahagi ng 10 hanggang 35 porsyento ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga atleta ng vegan.
Credit: Getty ThinkStockSalamat sa isang mabibigat na dosis ng mga prutas, gulay, buong butil at legume ang vegan diet ay mataas sa antioxidants, potassium, at satiating fiber. Mababa din ito sa mga nutrisyon na dapat nating lahat ay i-cut off pa rin: sodium, saturated fat, at madalas na walang laman na mga calorie. Mayaman sa mga nutrisyon, ang vegan diets ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo sa kalusugan at - dahil papalitan mo ang sausage ng tag-init, keso at mga crackers na may quinoa at broccoli - malamang na makikita mo ang iyong baywang sa pag-urong. Ang diyeta na nakabatay sa planta na ito ay maaaring magbigay ng lahat ng mga mahahalagang at hindi kinakailangang nutrisyon na kinakailangan ng mga aktibong indibidwal kung ang iba't ibang mga pagkain, tulad ng mga gulay, buong butil at legumes ay natupok sa paglipas ng araw. Upang mabawasan ang panganib para sa kakulangan sa protina, ang mga atleta ng vegan ay dapat siguraduhin na mag-iba ang kanilang mga mapagkukunan ng protina. Sa pangkalahatan, ang isang katamtaman na 10 porsyento na pagtaas ng paggamit ng protina sa natanggap na saklaw ng macronutrient na pamamahagi ng 10 hanggang 35 porsyento ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga atleta ng vegan.
Mga Kondisyon ng Vegan Diet
Kung hindi balanseng at magkakaiba-iba, ang mga vegan diets ay maaaring kulang sa mga mahahalagang sustansya (tulad ng calcium, iron, at bitamina B12 at D) at protina. Ang mga atleta ng Vegan ay nasa panganib para sa mga kakulangan sa mga micronutrients dahil ang mga produktong hayop ay ang pinaka-makapangyarihang mga mapagkukunan ng mga mahahalagang nutrisyon. Ang mga pangangailangan ng protina ng mga atleta ay mas mataas kaysa sa karamihan ng iba pang mga tao salamat sa ehersisyo-sapilitan na pagkasira ng kalamnan at ang nagresultang pangangailangan para sa muling pagtatayo. Sa dagdag na pangangailangan para sa protina, ang mga atleta ng vegan ay kailangang bigyang-pansin ang kanilang mga pagpipilian sa protina at mga laki ng paghahatid. Ang mga gulay ay maaaring nais na madagdagan ng mga pulbos na protina na ginawa mula sa iba't ibang mga mapagkukunan ng protina (kabilang ang protina ng pea, protina ng abaka, protina ng bigas at marami pa), at suriin ang mga label upang matiyak na mayroon silang isang kumpletong profile ng amino acid.
Credit: Getty ThinkStockKung hindi balanseng at magkakaiba-iba, ang mga vegan diets ay maaaring kulang sa mga mahahalagang sustansya (tulad ng calcium, iron, at bitamina B12 at D) at protina. Ang mga atleta ng Vegan ay nasa panganib para sa mga kakulangan sa mga micronutrients dahil ang mga produktong hayop ay ang pinaka-makapangyarihang mga mapagkukunan ng mga mahahalagang nutrisyon. Ang mga pangangailangan ng protina ng mga atleta ay mas mataas kaysa sa karamihan ng iba pang mga tao salamat sa ehersisyo-sapilitan na pagkasira ng kalamnan at ang nagresultang pangangailangan para sa muling pagtatayo. Sa dagdag na pangangailangan para sa protina, ang mga atleta ng vegan ay kailangang bigyang-pansin ang kanilang mga pagpipilian sa protina at mga laki ng paghahatid. Ang mga gulay ay maaaring nais na madagdagan ng mga pulbos na protina na ginawa mula sa iba't ibang mga mapagkukunan ng protina (kabilang ang protina ng pea, protina ng abaka, protina ng bigas at marami pa), at suriin ang mga label upang matiyak na mayroon silang isang kumpletong profile ng amino acid.
3. Ang DASH Diet
Walang magulo tungkol sa diyeta ng DASH (Diyetikong Diskarte sa Stop Hypertension), na binuo kasama ang layunin ng pagtulong sa mga pasyente na pamahalaan ang kanilang mataas na presyon ng dugo. Ito ay isang mababang sodium, mababang-taba na diyeta, na karaniwang inireseta ng mga cardiologist at propesyonal sa kalusugan. Sinabi ni Dr. Bell na "Ang DASH ay maaaring hindi isang awtomatikong 'mawawalan ka ng timbang sa diyeta, ' ngunit malamang na makakakita ka ng ilang mga pagpapabuti sa iyong pag-ikot sa baywang habang inaalis mo ang mataas na taba, mataas na asukal, at mataas na sodium junk na pagkain at palitan ang mga item na ito sa ang iniresetang prutas, gulay, buong butil at mababang taba na pagawaan ng gatas. " Susunod, tatalakayin namin ang mga kalamangan at kahinaan ng DASH Diet.
Credit: Getty ThinkStockWalang magulo tungkol sa diyeta ng DASH (Diyetikong Diskarte sa Stop Hypertension), na binuo kasama ang layunin ng pagtulong sa mga pasyente na pamahalaan ang kanilang mataas na presyon ng dugo. Ito ay isang mababang sodium, mababang-taba na diyeta, na karaniwang inireseta ng mga cardiologist at propesyonal sa kalusugan. Sinabi ni Dr. Bell na "Ang DASH ay maaaring hindi isang awtomatikong 'mawawalan ka ng timbang sa diyeta, ' ngunit malamang na makakakita ka ng ilang mga pagpapabuti sa iyong pag-ikot sa baywang habang inaalis mo ang mataas na taba, mataas na asukal, at mataas na sodium junk na pagkain at palitan ang mga item na ito sa ang iniresetang prutas, gulay, buong butil at mababang taba na pagawaan ng gatas. " Susunod, tatalakayin namin ang mga kalamangan at kahinaan ng DASH Diet.
Mga PRO ng DASH Diet
Salamat sa isang mabibigat na dosis ng mga prutas, gulay, buong butil at mababang taba ng gatas na ito diyeta ay mataas sa calcium, potassium at satiating fiber. Mababa din ito sa dalawang item na dapat nating i-cut back: sodium at saturated fat. Nag-aalok din ang diyeta ng DASH ng maraming benepisyo sa kalusugan at ipinakita sa klinika na babaan ang presyon ng dugo, panganib ng sakit sa puso at stroke at pagbutihin ang mga antas ng kolesterol sa dugo.
Credit: Getty ThinkStockSalamat sa isang mabibigat na dosis ng mga prutas, gulay, buong butil at mababang taba ng gatas na ito diyeta ay mataas sa calcium, potassium at satiating fiber. Mababa din ito sa dalawang item na dapat nating i-cut back: sodium at saturated fat. Nag-aalok din ang diyeta ng DASH ng maraming benepisyo sa kalusugan at ipinakita sa klinika na babaan ang presyon ng dugo, panganib ng sakit sa puso at stroke at pagbutihin ang mga antas ng kolesterol sa dugo.
Mga CON ng DASH Diet
Ang malusog na diyeta na ito ay hindi nangangako ng mga resulta sa magdamag at nangangailangan ng pagbabago sa pamumuhay upang gumana. Mahirap para sa ilang mga dieters na sundin, ngunit ang isang appointment sa isang rehistradong dietitian ay madaling itakda ka sa landas tungo sa tagumpay. Ang DASH Diet ay nangangailangan din sa iyo upang gupitin ang mga pagkaing junk, kaya kung nasa merkado ka para sa isang "bawat pagkain ay umaangkop" na diyeta, hindi ito para sa iyo.
Credit: Getty ThinkStockAng malusog na diyeta na ito ay hindi nangangako ng mga resulta sa magdamag at nangangailangan ng pagbabago sa pamumuhay upang gumana. Mahirap para sa ilang mga dieters na sundin, ngunit ang isang appointment sa isang rehistradong dietitian ay madaling itakda ka sa landas tungo sa tagumpay. Ang DASH Diet ay nangangailangan din sa iyo upang gupitin ang mga pagkaing junk, kaya kung nasa merkado ka para sa isang "bawat pagkain ay umaangkop" na diyeta, hindi ito para sa iyo.
4. Ang TLC Diet
Nilikha ng National Cholesterol Education Program ng National Institute of Health at itinataguyod ng American Heart Association, ang diet ng TLC (Therapeutic Lifestyle Pagbabago) ay nangangailangan ng mga dieters na drastically na gupitin ang taba, lalo na ang puspos na puspos ng puso. Susunod, tatalakayin namin ang mga kalamangan at kahinaan ng TLC Diet.
Credit: Getty ThinkStockNilikha ng National Cholesterol Education Program ng National Institute of Health at itinataguyod ng American Heart Association, ang diet ng TLC (Therapeutic Lifestyle Pagbabago) ay nangangailangan ng mga dieters na drastically na gupitin ang taba, lalo na ang puspos na puspos na puspos ng puso. Susunod, tatalakayin namin ang mga kalamangan at kahinaan ng TLC Diet.
Mga PRO ng TLC Diet
Ang diyeta na ito (sinasabing) babaan ang iyong kolesterol sa pamamagitan ng 8-10 porsyento sa 6 maikling linggo. Ito ay isang diyeta na maaaring sundin ng buong pamilya dahil habang nag-aalok ito ng mga limitasyon ng calorie para sa mga matatanda (2500 calories para sa mga kalalakihan at 1800 calories para sa mga kababaihan, 1600 calories para sa mga kalalakihan na naghahanap ng pagkawala ng timbang at 1200 calories para sa mga kababaihan na naghahanap upang mawalan ng timbang), mayroong isang mas malaki nakatuon sa pagkain ng mas kaunting puspos na taba, trans fat at kolesterol. Ito ay isang balanseng diyeta na may pinakamainam na halaga ng karot, protina, at taba. Mataas din ito sa satiating fiber, na nangangahulugang malamang na kumakain ka ng 25 gramo ng hibla sa isang araw.
Credit: Getty ThinkStockAng diyeta na ito (sinasabing) babaan ang iyong kolesterol sa pamamagitan ng 8-10 porsyento sa 6 maikling linggo. Ito ay isang diyeta na maaaring sundin ng buong pamilya dahil habang nag-aalok ito ng mga limitasyon ng calorie para sa mga may sapat na gulang (2500 calories para sa mga kalalakihan at 1800 calories para sa mga kababaihan, 1600 calories para sa mga kalalakihan na naghahanap ng pagkawala ng timbang at 1200 calories para sa mga kababaihan na naghahanap upang mawalan ng timbang), mayroong isang mas malaki nakatuon sa pagkain ng mas kaunting puspos na taba, trans fat at kolesterol. Ito ay isang balanseng diyeta na may pinakamainam na halaga ng karot, protina, at taba. Mataas din ito sa satiating fiber, na nangangahulugang malamang na kumakain ka ng 25 gramo ng hibla sa isang araw.
Mga con ng TLC Diet
Kailangan mong ubusin ang mas mababa sa 7 porsyento ng iyong kabuuang calories mula sa saturated fat at mas mababa sa 200mg kolesterol sa isang araw. Ang mga halagang ito ay maaaring mahirap matukoy hayaan na sundin lamang. At kung ang iyong kolesterol ay hindi pa rin budge, kailangan mong magdagdag ng 2g ng mga halaman stanols / sterols pati na rin 10-25g ng natutunaw na hibla. Kung walang patnubay ng isang propesyonal sa kalusugan o ilang pananaliksik, ang diyeta na ito ay maaaring masyadong kumplikado para sa ilan. Habang pinapalakas mo ang iyong paggamit ng hibla, siguraduhing uminom ng mas maraming likido upang maiwasan ang pagkadumi.
Credit: Getty ThinkStockKailangan mong ubusin ang mas mababa sa 7 porsyento ng iyong kabuuang calories mula sa saturated fat at mas mababa sa 200mg kolesterol sa isang araw. Ang mga halagang ito ay maaaring mahirap matukoy hayaan na sundin lamang. At kung ang iyong kolesterol ay hindi pa rin budge, kailangan mong magdagdag ng 2g ng mga halaman stanols / sterols pati na rin 10-25g ng natutunaw na hibla. Kung walang patnubay ng isang propesyonal sa kalusugan o ilang pananaliksik, ang diyeta na ito ay maaaring masyadong kumplikado para sa ilan. Habang pinapalakas mo ang iyong paggamit ng hibla, siguraduhing uminom ng mas maraming likido upang maiwasan ang pagkadumi.
5. Ang Mayo Clinic Diet
Ang diyeta na ito ay nangangako ng mga resulta, ngunit hindi isang mabilis na pag-aayos. Ang Mayo Clinic Diet ay nangangailangan ng mga pagbabago sa pamumuhay sa buong buhay kasama na ang hindi na kumakain sa harap ng TV at hindi nakakapag-isip ng pagkain. Inaangkin nito na mag-alok ng pagbaba ng timbang (hangga't 6-10 pounds na ibinaba sa 2 linggo).
Credit: Getty ThinkStockAng diyeta na ito ay nangangako ng mga resulta, ngunit hindi isang mabilis na pag-aayos. Ang Mayo Clinic Diet ay nangangailangan ng mga pagbabago sa pamumuhay sa buong buhay kasama na ang hindi na kumakain sa harap ng TV at hindi nakakapag-isip ng pagkain. Inaangkin nito na mag-alok ng pagbaba ng timbang (hangga't 6-10 pounds na ibinaba sa 2 linggo).
Mga PRO ng Mayo Clinic Diet
Ang diyeta na ito ay nagtuturo sa mga pagbabago sa pamumuhay at hinihikayat ang ehersisyo, na nakakapreskong marinig dahil ang pagkawala ng timbang ay hindi 100% tungkol sa pagsubaybay sa kung aling mga pagkain ang kinakain. Hatiin sa dalawang phase, sa sandaling ang isang dieter ay pumapasok sa ikalawang yugto ng diyeta, walang pangkat na pagkain ang mga off-limitasyon na maaaring gawing mas madaling sundin ang diyeta na ito para sa mga pangmatagalang diet.
Credit: Getty ThinkStockAng diyeta na ito ay nagtuturo sa mga pagbabago sa pamumuhay at hinihikayat ang ehersisyo, na nakakapreskong marinig dahil ang pagkawala ng timbang ay hindi 100% tungkol sa pagsubaybay sa kung aling mga pagkain ang kinakain. Hatiin sa dalawang phase, sa sandaling ang isang dieter ay pumapasok sa ikalawang yugto ng diyeta, walang pangkat na pagkain ang mga off-limitasyon na maaaring gawing mas madaling sundin ang diyeta na ito para sa mga pangmatagalang diet.
Mga CON ng Mayo Clinic Diet
Ang dalawang bahagi na diyeta ay nagsisimula sa paghihigpit na Mawalan Ito! phase na nangangailangan ng ilang pag-agaw at pinipigilan ang asukal, meryenda (maliban kung mga prutas / gulay), buong taba ng pagawaan ng gatas, at kahit na kumain. Ang pangalawang bahagi - Live It! - Tumatawag para sa pagbibilang ng calorie, ngunit ang pagtuon ay pangunahin sa pagbibilang ng bilang ng mga servings bawat araw. Ang wastong paghahati ng pagkain (ibig sabihin ang pagsira sa mga tasa sa pagsukat) ay kinakailangan upang maging matagumpay.
Credit: Getty ThinkStockAng dalawang bahagi na diyeta ay nagsisimula sa paghihigpit na Mawalan Ito! phase na nangangailangan ng ilang pag-agaw at pinipigilan ang asukal, meryenda (maliban kung mga prutas / gulay), buong taba ng pagawaan ng gatas, at kahit na kumain. Ang pangalawang bahagi - Live It! - Tumatawag para sa pagbibilang ng calorie, ngunit ang pagtuon ay pangunahin sa pagbibilang ng bilang ng mga servings bawat araw. Ang wastong paghahati ng pagkain (ibig sabihin ang pagsira sa mga tasa sa pagsukat) ay kinakailangan upang maging matagumpay.
6. Mga Diyeta na Mababa
Ang isang bilang ng mga tanyag na diyeta ay nahuhulog sa ilalim ng payong ng mga diet na pinigilan ng karbohidrat at habang ang "Atkins Diet craze" ay hindi kasing lakad tulad ng dati, ito ay buhay at maayos. Kasama sa mga low-carb diet ang The Zone® diet, ang South Beach diet®, Diet® ng Carbohidrat Addict, at marahil ang pinakasikat, ang Atkins Diet® lahat ay nagtataguyod ng pagkain na may mababang karbohidrat, na may masaganang bahagi ng protina at taba.
Credit: Getty ThinkStockAng isang bilang ng mga tanyag na diyeta ay nahuhulog sa ilalim ng payong ng mga diet na pinigilan ng karbohidrat at habang ang "Atkins Diet craze" ay hindi kasing lakad tulad ng dati, ito ay buhay at maayos. Kasama sa mga low-carb diet ang The Zone® diet, ang South Beach diet®, Diet® ng Carbohidrat Addict, at marahil ang pinakasikat, ang Atkins Diet® lahat ay nagtataguyod ng pagkain na may mababang karbohidrat, na may masaganang bahagi ng protina at taba.
Mga PRO ng Mga Diyeta na Mababa
Sinasabi ng mga tagasuporta na sa pamamagitan ng pag-alis o paghihigpit ng mga asukal at karbohidrat, natural na susundin ang pagbaba ng timbang. Ito ay akma; ang isang mataas na diyeta ng karot ay nagdudulot ng katawan na mag-imbak ng mas maraming likido (pagkatapos ng lahat, tinatawag silang mga karbohidrat para sa isang kadahilanan). Naturally, kapag pinutol mo ang mga carbs, pinapanatili mo ang mas kaunting likido at ang mga diets na ito ay hindi pinapayagan para sa maraming mga puting tinapay, crackers, o pastry, kaya malamang na ang iyong calorie intake ay mababagal din. Ang ilang mga dieters ay nag-uulat ng pinabuting kontrol ng asukal sa dugo habang sinusunod ang mga diet na ito, na maaaring maiugnay sa alinman sa mabilis na pagbaba ng timbang o ang katunayan na ang pino na mga carbs ay nasira kapag sinusunod ang mga diet na ito. Ang panandaliang, ang mga diets na ito ay lilitaw na ligtas, ngunit may mga nag-aalala na kaligtasan tungkol sa pangmatagalang kaligtasan. Gayunpaman, ang pananaliksik ay hindi pa matukoy ang epekto ng naturang mga diyeta sa pagbuo ng mga malalang sakit tulad ng osteoporosis, sakit sa cardiovascular at sakit sa bato.
Credit: Getty ThinkStockSinasabi ng mga tagasuporta na sa pamamagitan ng pag-alis o paghihigpit ng mga asukal at karbohidrat, natural na susundin ang pagbaba ng timbang. Ito ay akma; ang isang mataas na diyeta ng karot ay nagdudulot ng katawan na mag-imbak ng mas maraming likido (pagkatapos ng lahat, tinatawag silang mga karbohidrat para sa isang kadahilanan). Naturally, kapag pinutol mo ang mga carbs, pinapanatili mo ang mas kaunting likido at ang mga diets na ito ay hindi pinapayagan para sa maraming mga puting tinapay, crackers, o pastry, kaya malamang na ang iyong calorie intake ay madulas din. Ang ilang mga dieters ay nag-uulat ng pinabuting kontrol ng asukal sa dugo habang sinusunod ang mga diet na ito, na maaaring maiugnay sa alinman sa mabilis na pagbaba ng timbang o ang katunayan na ang pino na mga carbs ay nasira kapag sinusunod ang mga diet na ito. Ang panandaliang, ang mga diets na ito ay lilitaw na ligtas, ngunit may mga nag-aalala na kaligtasan tungkol sa pangmatagalang kaligtasan. Gayunpaman, ang pananaliksik ay hindi pa matukoy ang epekto ng naturang mga diyeta sa pagbuo ng mga malalang sakit tulad ng osteoporosis, sakit sa cardiovascular at sakit sa bato.
Mga KON ng Mga Diyeta na Mababa
Dahil ang mga diyeta na ito ay magbibigay-daan sa iyo na higit pa sa mga taba at protina, maaari mong makita ang iyong sarili na lumalakad sa mga pagkaing dati nang mga limitasyon tulad ng mantikilya, itlog at bacon. Salamat sa mataas na puspos na taba at nilalaman ng kolesterol sa mga pagkaing ito, huwag magulat kung nakikita mo ang iyong antas ng kolesterol. Bilang karagdagan, dahil natatanggal mo ang maraming mga pangkat ng pagkain kapag nagpunta ka ng mababang karbohidrat, maaari kang bumuo ng mga kakulangan sa nutrisyon ng ilang mga bitamina at mineral. Maaari mo ring makita ang iyong sarili na nagdurusa sa sakit ng ulo at paninigas ng dumi, na karaniwang mga reklamo sa mga taong sumusunod sa mga diyeta na may low-carb.
Credit: Getty ThinkStockDahil ang mga diyeta na ito ay magbibigay-daan sa iyo na higit pa sa mga taba at protina, maaari mong makita ang iyong sarili na lumalakad sa mga pagkaing dati nang mga limitasyon tulad ng mantikilya, itlog at bacon. Salamat sa mataas na puspos na taba at nilalaman ng kolesterol sa mga pagkaing ito, huwag magulat kung nakikita mo ang iyong antas ng kolesterol. Bilang karagdagan, dahil natatanggal mo ang maraming mga pangkat ng pagkain kapag nagpunta ka ng mababang karbohidrat, maaari kang bumuo ng mga kakulangan sa nutrisyon ng ilang mga bitamina at mineral. Maaari mo ring makita ang iyong sarili na nagdurusa sa sakit ng ulo at paninigas ng dumi, na karaniwang mga reklamo sa mga taong sumusunod sa mga diyeta na may low-carb.
7. Ang Paleo Diet
Sa mga nagdaang taon, ang diyeta ng paleo (na pinapayagan lamang ang mga pagkain na maaaring mahabol, natipon o pinuno) ay naging mas popular. Ito ay batay sa teorya na ang aming mga katawan ay idinisenyo upang kumain tulad ng aming mga ninuno sa caveman - hindi nila idinisenyo upang matunaw ang mga naproseso na pagkain na batayan ng karamihan sa mga modernong diyeta.
Credit: Getty ThinkStockSa mga nagdaang taon, ang diyeta ng paleo (na pinapayagan lamang ang mga pagkain na maaaring mahabol, natipon o pinuno) ay naging mas popular. Ito ay batay sa teorya na ang aming mga katawan ay idinisenyo upang kumain tulad ng aming mga ninuno sa caveman - hindi nila idinisenyo upang matunaw ang mga naproseso na pagkain na batayan ng karamihan sa mga modernong diyeta.
Mga PRO ng Paleo Diet
Ang diyeta na ito ay nag-aalis ng mga naproseso at junk na pagkain, na madalas na nauugnay sa pamamaga at talamak na sakit - mula sa sakit sa puso hanggang sa diyabetis at magkasanib na sakit. Ang pinapayagan na mga pagkain tulad ng karne na pinapakain ng damo, ligaw na isda, manok, itlog, mani, prutas at gulay ay may posibilidad na maging nutrient-siksik at mataas sa protina at hibla. Gayundin, ang mga malusog na taba ng puso (langis ng oliba, langis ng isda, abukado) ay inirerekomenda habang ang pagawaan ng gatas, butil, legumes, starches, alkohol, mga naproseso na pagkain, asukal at kapalit ng asukal ay mga no-nos. Maaari mong maramdaman ang mas mahusay sa pangkalahatan at mawalan ng ilang pulgada sa paligid ng baywang habang pinutol mo ang mga walang laman na calorie mula sa mga naproseso na pagkain.
Credit: Getty ThinkStockAng diyeta na ito ay nag-aalis ng mga naproseso at junk na pagkain, na madalas na naka-link sa pamamaga at talamak na sakit - mula sa sakit sa puso hanggang sa diyabetis at magkasanib na sakit. Ang pinapayagan na mga pagkain tulad ng karne na pinapakain ng damo, ligaw na isda, manok, itlog, mani, prutas at gulay ay may posibilidad na maging nutrient-siksik at mataas sa protina at hibla. Gayundin, ang mga malusog na taba ng puso (langis ng oliba, langis ng isda, abukado) ay inirerekomenda habang ang pagawaan ng gatas, butil, legumes, starches, alkohol, mga naproseso na pagkain, asukal at kapalit ng asukal ay mga no-nos. Maaari mong maramdaman ang mas mahusay sa pangkalahatan at mawalan ng ilang pulgada sa paligid ng baywang habang pinutol mo ang mga walang laman na calorie mula sa mga naproseso na pagkain.
Mga Kondisyon ng Paleo Diet
Sa pag-aalis ng mga butil, ang diyeta na ito ay maaaring mas mababa sa mga karbohidrat. Maaari kang makaramdam ng kaunting pag-aalis habang pinutol mo ang basura, calories at ilan sa mga paborito mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Dahil ang diyeta na ito ay mahigpit at inaalis ang maraming mga pangkat ng pagkain, maaaring kailanganin mong madagdagan ang ilang mga bitamina o mineral (suriin sa iyong manggagamot). Gayundin, ang diyeta na ito ay malayo sa pangunahing pamamaraan ng pamumuhay na sinusundan ng maraming tao kaya't maaaring maging hamon na kumain tulad ng isang caveman na pang-matagalang para sa ilang mga tao.
Credit: Getty ThinkStockSa pag-aalis ng mga butil, ang diyeta na ito ay maaaring mas mababa sa mga karbohidrat. Maaari kang makaramdam ng kaunting pag-aalis habang pinutol mo ang basura, calories at ilan sa mga paborito mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Dahil ang diyeta na ito ay mahigpit at inaalis ang maraming mga pangkat ng pagkain, maaaring kailanganin mong madagdagan ang ilang mga bitamina o mineral (suriin sa iyong manggagamot). Gayundin, ang diyeta na ito ay malayo sa pangunahing pamamaraan ng pamumuhay na sinusundan ng maraming tao kaya't maaaring maging hamon na kumain tulad ng isang caveman na pang-matagalang para sa ilang mga tao.
8. Ang Diet ng Mediterranean
Ang balanseng, malusog na diyeta na ito ay napapag-aralan nang mabuti at nagsusulong ng isang aktibong pamumuhay, isang malusog na timbang, at mas kaunting asukal, pulang karne at puspos na taba at higit pang mga prutas, gulay at mani. Walang isang hanay ng diyeta sa Mediterranean, ngunit ang karaniwang mga kalakaran ay kasama ang pagtaas ng iyong mga magagandang bagay tulad ng mga prutas, gulay, legumes, buong butil, legumes, langis ng oliba (mayroong walang-brainer) at pagkaing-dagat.
Credit: Getty ThinkStockAng balanseng, malusog na diyeta na ito ay napapag-aralan nang mabuti at nagsusulong ng isang aktibong pamumuhay, isang malusog na timbang, at mas kaunting asukal, pulang karne at puspos na taba at higit pang mga prutas, gulay at mani. Walang isang hanay ng diyeta sa Mediterranean, ngunit ang karaniwang mga kalakaran ay kasama ang pagtaas ng iyong mga magagandang bagay tulad ng mga prutas, gulay, legumes, buong butil, legumes, langis ng oliba (mayroong walang-brainer) at pagkaing-dagat.
Mga PRO ng Diet ng Mediterranean
Kung ang iyong layunin ay kalusugan sa puso kaysa sa pagbaba ng timbang, ang diyeta na ito ay para sa iyo. Medyo madali ring sundin dahil simpleng nagtataguyod ito ng masarap na bagay - mga pagkaalam na alam mong dapat kang kumakain pa - at kakaunti ang hindi malusog, puspos na taba at mayaman na mga basura na naka-clogging na dapat mong limitahan pa rin. Maaaring sundin ang diyeta na ito kung kumain ka o kumain sa bahay, at maraming mga cookbook na magagamit na mga pinggan na sumusunod sa diyeta sa Mediterranean. Kapag sinusunod ang diyeta na ito, maaari mo ring ipagdiwang ang iyong hakbang sa mas mahusay na kalusugan na may isang baso ng pulang alak (opsyonal).
Credit: Getty ThinkStockKung ang iyong layunin ay kalusugan sa puso kaysa sa pagbaba ng timbang, ang diyeta na ito ay para sa iyo. Madali ring sundin dahil simpleng nagtataguyod ito ng mas mahusay na mga bagay - mga pagkaalam na alam mong dapat kang kumakain pa - at kakaunti ang hindi malusog, puspos na taba at mayaman na mga basura na naka-clogging na dapat mong limitahan pa rin. Maaaring sundin ang diyeta na ito kung kumain ka o kumain sa bahay, at maraming mga cookbook na magagamit na mga pinggan na sumusunod sa diyeta sa Mediterranean. Kapag sinusunod ang diyeta na ito, maaari mo ring ipagdiwang ang iyong hakbang sa mas mahusay na kalusugan na may isang baso ng pulang alak (opsyonal).
Mga CON ng Mediterranean Diet
Kung ang iyong nag-iisang layunin kapag namimili sa paligid para sa isang diyeta ay upang mawalan ng timbang, ang diyeta na ito ay hindi garantisadong makakatulong. Ang diyeta sa Mediterranean ay nanawagan ng pagbawas sa ilang mga pagkain na maaaring magamit mo sa pagkain sa araw-araw, mga pagkaing tulad ng mas kaunting pulang karne at manok, pati na rin ang limitadong pagawaan ng gatas at mga matatamis. Kaya kakailanganin mong i-tweak ang iyong mga pattern sa pamimili at kainan kung hindi ka sanay na kumain sa seafood ng ilang beses sa isang linggo.
Credit: Getty ThinkStockKung ang iyong nag-iisang layunin kapag namimili sa paligid para sa isang diyeta ay upang mawalan ng timbang, ang diyeta na ito ay hindi garantisadong makakatulong. Ang diyeta sa Mediterranean ay nanawagan ng pagbawas sa ilang mga pagkain na maaaring magamit mo sa pagkain sa araw-araw, mga pagkaing tulad ng mas kaunting pulang karne at manok, pati na rin ang limitadong pagawaan ng gatas at mga matatamis. Kaya kakailanganin mong i-tweak ang iyong mga pattern sa pamimili at kainan kung hindi ka sanay na kumain sa seafood ng ilang beses sa isang linggo.
9. Ang Flexitarian Diet
Ang diyeta na ito, na binuo ng Rehistradong Dietitian Dawn Jackson Blatner, ay mahalagang kasal ng mga salitang "nababaluktot" at "vegetarian." Sa madaling salita, ang mga tagasunod ng diyeta na ito ay naglalayong maging mga vegetarian na "halos lahat ng oras." Ang diyeta na ito ay hindi nakatuon sa labis na paghihigpit sa mga pagkain ngunit sa pagpapalit ng iyong karaniwang paggamit ng mga paborito ng butcher sa mga mapagkukunang protina na hindi karne tulad ng tofu, legumes, beans, lentil, nuts at buto.
Credit: Getty ThinkStockAng diyeta na ito, na binuo ng Rehistradong Dietitian Dawn Jackson Blatner, ay mahalagang kasal ng mga salitang "nababaluktot" at "vegetarian." Sa madaling salita, ang mga tagasunod ng diyeta na ito ay naglalayong maging mga vegetarian na "halos lahat ng oras." Ang diyeta na ito ay hindi nakatuon sa labis na paghihigpit sa mga pagkain ngunit sa pagpapalit ng iyong karaniwang paggamit ng mga paborito ng butcher sa mga mapagkukunang protina na hindi karne tulad ng tofu, legumes, beans, lentil, nuts at buto.
Mga PRO ng Flexitarian Diet
Napag-alaman ng pananaliksik na ang mga vegetarian ay may posibilidad na timbangin mas mababa kaysa sa kanilang mga kasamahan sa karnabal. Ano pa, ang mga vegetarian diets ay pangkalahatang malusog ang puso salamat sa mas mababang mga intake ng puspos na taba at kolesterol at higit pang mga protina ng hibla at halaman. At sa pamamagitan ng pag-stock ng iyong grocery cart na may mga legume, nuts at itlog sa halip na filet at steaks, maaari kang makatipid ng pera habang pinapabuti ang iyong kalusugan.
Credit: Getty ThinkStockNapag-alaman ng pananaliksik na ang mga vegetarian ay may posibilidad na timbangin mas mababa kaysa sa kanilang mga kasamahan sa karnabal. Ano pa, ang mga vegetarian diets ay pangkalahatang malusog ang puso salamat sa mas mababang mga intake ng puspos na taba at kolesterol at higit pang mga protina ng hibla at halaman. At sa pamamagitan ng pag-stock ng iyong grocery cart na may mga legume, nuts at itlog sa halip na filet at steaks, maaari kang makatipid ng pera habang pinapabuti ang iyong kalusugan.
Mga con ng Flexitarian Diet
Ang diyeta na ito ay madaling sundin. Ang ilan sa mga tagasunod nito ay lumaktaw lamang sa karne ng baka, manok at baboy sa karamihan ng oras. Iyon ay sinabi, ang diyeta na ito ay maaaring maging masyadong kakayahang umangkop para sa ilang mga dieters na nakasanayan upang itakda ang mga antas ng calorie at journal journal. Para sa higit pang direksyon, ang mga taga-diet ay maaaring bumili ng libro ng Blatner, na kasama ang mga recipe, at mga plano sa pagkain din.
Credit: Getty ThinkStockAng diyeta na ito ay madaling sundin. Ang ilan sa mga tagasunod nito ay lumaktaw lamang sa karne ng baka, manok at baboy sa karamihan ng oras. Iyon ay sinabi, ang diyeta na ito ay maaaring maging masyadong kakayahang umangkop para sa ilang mga dieters na nakasanayan upang itakda ang mga antas ng calorie at journal journal. Para sa karagdagang direksyon, ang mga taga-diet ay maaaring bumili ng libro ni Blatner, na kasama ang mga recipe, at mga plano sa pagkain din.
10. Detox Diets at Cleanses
Hindi kinakailangan bago - ngunit tiyak na popular - ang mga detox diets ay nagbabago ng mga pattern sa pagkain na may layunin na mapupuksa ang katawan ng buildup ng mga toxin. Mayroong iba't ibang uri ng mga diyeta na ito, at sila ay may haba na haba mula sa 3-day juice fasts sa 21-araw na mga detox, kung saan ang mga dieter ng panahon ay inutusan na alisin ang ilang mga pangkat ng pagkain o uminom ng "paglilinis" na inumin sa pang araw-araw.
Credit: Getty ThinkStockHindi kinakailangan bago - ngunit tiyak na popular - ang mga detox diets ay nagbabago ng mga pattern sa pagkain na may layunin na mapupuksa ang katawan ng buildup ng mga toxin. Mayroong iba't ibang uri ng mga diyeta na ito, at sila ay may haba na haba mula sa 3-day juice fasts sa 21-araw na mga detox, kung saan ang mga dieter ng panahon ay inutusan na alisin ang ilang mga pangkat ng pagkain o uminom ng "paglilinis" na inumin sa pang araw-araw.
Mga PRO ng Detox Diets
Ang mga diet ng Detox ay madalas na nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang, pagpapagaling, paglilinis at isang nabagong pakiramdam ng mas mahusay na kalusugan. Ang ideya sa likod ng mga diets na ito ay sa pamamagitan ng pag-alis ng ilang mga pangkat ng pagkain, ang ilan sa mga lason na nauugnay sa mga pagkaing iyon - tulad ng caffeine o alkohol - ay tinanggal, at ang detox na purportedly ay nagbibigay sa isang katawan ng isang pahinga mula sa mga pagkaing itinuturing na mahirap matunaw at sumipsip, tulad ng karne, keso at mga naproseso na pagkain. Sa teorya, bilang isang resulta ng pag-iwas sa mga item na ito sa pagkain, ang katawan ay gumagamit ng mas kaunting enerhiya upang matunaw ang pagkain at labanan ang mga lason, at pinalalabas ang enerhiya upang pagalingin. Habang hindi lahat ng mga dieta ng detox ay nakatuon lamang sa pagbaba ng timbang, ang pagkain ay maaaring mahigpit, na madalas na nagreresulta sa pagbaba ng timbang.
Credit: Getty ThinkStockAng mga diet ng Detox ay madalas na nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang, pagpapagaling, paglilinis at isang nabagong pakiramdam ng mas mahusay na kalusugan. Ang ideya sa likod ng mga diets na ito ay sa pamamagitan ng pag-alis ng ilang mga pangkat ng pagkain, ang ilan sa mga lason na nauugnay sa mga pagkaing iyon - tulad ng caffeine o alkohol - ay tinanggal, at ang detox na purportedly ay nagbibigay sa isang katawan ng isang pahinga mula sa mga pagkaing itinuturing na mahirap matunaw at sumipsip, tulad ng karne, keso at mga naproseso na pagkain. Sa teorya, bilang isang resulta ng pag-iwas sa mga item na ito sa pagkain, ang katawan ay gumagamit ng mas kaunting enerhiya upang matunaw ang pagkain at labanan ang mga lason, at pinalalabas ang enerhiya upang pagalingin. Habang hindi lahat ng mga dieta ng detox ay nakatuon lamang sa pagbaba ng timbang, ang pagkain ay maaaring mahigpit, na madalas na nagreresulta sa pagbaba ng timbang.
Mga Kondisyon ng Detox Diets
Jenna Bell, PhD, RD, Senior VP, Direktor ng Pagkain at Kaayusan sa Pollock Communications sa New York City ay nagmumungkahi na, sa pangkalahatan ay nagsasalita, pinakamahusay na iwasan ang mga ganitong uri ng mga diyeta. Habang maaari kang mawalan ng timbang sa panandaliang, ang mga diets na ito ay hindi pinangalagaan ang uri ng pagbabago ng pamumuhay at pagpapabuti ng nutrisyon na mahalaga sa pagkawala ng timbang, at pinapanatili ito sa pangmatagalang panahon. Dagdag pa, hindi ka magkakaroon ng lakas na kailangan mo upang mag-ehersisyo, na kritikal sa napapanatiling pagbaba ng timbang. Pinakamahalaga, mayroong ilang mga malubhang negatibo, mga kahihinatnan na maaaring magmula sa mga detox diets. Maikling kataga, maaari kang magdusa mula sa mga pakikipag-ugnay sa gamot-nutrisyon o potensyal na nakakalason na mga bahagi sa mga produkto ng paglilinis.
Credit: Getty ThinkStockJenna Bell, PhD, RD, Senior VP, Direktor ng Pagkain at Kaayusan sa Pollock Communications sa New York City ay nagmumungkahi na, sa pangkalahatan ay nagsasalita, pinakamahusay na iwasan ang mga ganitong uri ng mga diyeta. Habang maaari kang mawalan ng timbang sa panandaliang, ang mga diets na ito ay hindi pinangalagaan ang uri ng pagbabago ng pamumuhay at pagpapabuti ng nutrisyon na mahalaga sa pagkawala ng timbang, at pinapanatili ito sa pangmatagalang panahon. Dagdag pa, hindi ka magkakaroon ng lakas na kailangan mo upang mag-ehersisyo, na kritikal sa napapanatiling pagbaba ng timbang. Pinakamahalaga, mayroong ilang mga malubhang negatibo, mga kahihinatnan na maaaring magmula sa mga detox diets. Maikling kataga, maaari kang magdusa mula sa mga pakikipag-ugnay sa gamot-nutrisyon o potensyal na nakakalason na mga sangkap sa mga produkto ng paglilinis.
Ano sa tingin mo?
Nasubukan mo na ba ang alinman sa mga diyeta na ito? Anong mga uri ng mga resulta ang nakita mo? Iniwan namin ang iyong paboritong diyeta sa listahan? Mag-iwan sa amin ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin ang tungkol sa iyong karanasan.
Credit: Getty ThinkStockNasubukan mo na ba ang alinman sa mga diyeta na ito? Anong mga uri ng mga resulta ang nakita mo? Iniwan namin ang iyong paboritong diyeta sa listahan? Mag-iwan sa amin ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin ang tungkol sa iyong karanasan.
