Kasarian
Ang bilang ng mga calorie na kinakailangan upang mapanatili ang isang matatag na timbang na 160 pounds ay depende sa kung ikaw ay lalaki o babae. Ang isang 30 taong gulang na babae na may taas na 5 ft 8 pulgada at medyo aktibong pamumuhay - na tinukoy bilang ilaw sa katamtaman na pisikal na aktibidad dalawa o tatlong beses bawat linggo - ay mangangailangan ng average na 2, 000 calories araw-araw upang mapanatili ang kanyang timbang. Ang isang 30 taong gulang na lalaki na may parehong taas at antas ng aktibidad ay mangangailangan ng 2, 300 calories upang mapanatili ang isang timbang na 160 pounds.
Edad
Ang iyong edad ay gumaganap ng isang mahalagang bahagi sa pagtukoy ng iyong mga kinakailangang pang-araw-araw na calorie. Ayon sa tool na calculator ng Calculator ng MayoClinic.com, ang isang 18-taong-gulang na babae na may aktibong pamumuhay at isang taas na 5 ft 5 pulgada ay nangangailangan ng 2, 250 na kaloriya araw-araw upang mapanatili ang isang timbang na 160 pounds. Sa edad na 80 - na may parehong taas, timbang at aktibidad ng aktibidad - ang parehong babae ay nangangailangan lamang ng 1, 850 upang mapanatili ang isang matatag na timbang.
Antas ng aktibidad
Dahil ang pisikal na ehersisyo ay sumusunog ng enerhiya sa anyo ng mga calorie, ang iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan sa calorie para sa pagpapanatili ng timbang ay magkakaiba ayon sa iyong pangkalahatang antas ng aktibidad. Ang isang 40-taong-gulang na lalaki na may taas na 6 talampakan ay mangangailangan din ng 2, 050 calorie araw-araw para sa pagpapanatili ng timbang kung siya ay hindi aktibo, 2, 250 na kalakal kung siya ay medyo aktibo, 2, 450 calories kung aktibo ang kanyang pamumuhay, at 2, 900 calories para sa isang napaka aktibong pamumuhay na kinasasangkutan ng araw-araw katamtaman o masiglang aktibidad.
