Kumagat sa isang makatas na mansanas o isang matamis na peras at bahagi ng iyong kinakain ay selulusa, isang sangkap ng mga pagkaing halaman na hindi matutunaw ng katawan ng tao. Ito ay maaaring hindi madaling intuitive na ang isang bagay na hindi matunaw ng iyong katawan ay maaaring makinabang sa iyong kalusugan, ngunit magagawa ito. Ang Cellulose ay isang uri ng hibla na tinatawag na hindi matutunaw na hibla, at ang mga benepisyo nito ay kasama ang pagtulong sa pagkain na ilipat sa iyong digestive system nang mas mabilis, kaya pinipigilan ang tibi, at binabawasan ang panganib ng pagbuo ng isang kondisyon na tinatawag na diverticular disease.
Isang Mas Malapit na Tumingin sa Cellulose
Ang pinaka-sagana sa lahat ng mga natural na organikong compound, selulusa ay isang istruktura na sangkap ng mga pagkaing halaman na matatagpuan sa mga pader ng cell ng mga halaman. Humigit-kumulang na 33 porsyento ng bagay na gulay, 90 porsyento ng koton at 50 porsyento ng kahoy ay binubuo ng selulusa. Bilang karagdagan sa naganap na natural sa mga pagkaing kinakain mo, ginagamit din ito sa paggawa ng papel, tela, plastik at photographic film. Maaari mo ring mahanap ito sa karagdagan aisle sa form ng pulbos.
Pangunahing Layunin ng Hindi Malulutas na hibla
Ang cellulose ay itinuturing na hindi matutunaw dahil hindi ito nagbubuklod sa tubig o nagbabago ng form sa digestive tract. Ang isa pang uri ng hibla, na tinatawag na natutunaw na hibla, ay nagbubuklod sa tubig at nagiging sangkap na tulad ng gel - ang uri ng hibla ay nagsisilbi ng iba't ibang mga layunin sa iyong katawan. Dahil ang hindi malulutas na hibla ay naglalakbay sa iyong digestive system na hindi nagbabago, nakakatulong ito na ilipat ang basura sa pamamagitan ng iyong digestive tract, na pumipigil sa tibi.
Karagdagang Mga Pakinabang ng Cellulose
Ang hindi matutunaw na hibla ay ang uri na pangunahing responsable sa pagpigil sa sakit na diverticular, isang kondisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng pag-unlad ng mga bulsa na tinatawag na diverticula sa kahabaan ng dingding ng colon. Ayon sa website ng Harvard School of Public Health, ang sakit na diverticular ay isa sa mga pinaka-laganap na mga kondisyon na may kaugnayan sa edad na nakakaapekto sa colon sa lipunan ng Kanluran. Ang diverticulitis ay nangyayari kapag ang diverticula ay nahawahan at namaga. Ang sakit na diverticular ay mas karaniwan sa mga taong hindi kumakain ng sapat na hibla, ayon sa website ng American Society of Colon & Rectal Surgeons.
Gaano Karaming Kailangan at Pinagmumulan
Kasama sa mga rekomendasyong hibla ang parehong hindi matutunaw na hibla at natutunaw na hibla. Sa pangkalahatan inirerekumenda na ang lahat ng mga matatanda ay kumonsumo ng hindi bababa sa 20 gramo ng dietary fiber bawat araw; gayunpaman, ipinapaliwanag ng website ng Harvard na ang iyong mga pangangailangan ng hibla ay proporsyonal sa iyong calorie intake - mas maraming calorie na kakainin mo, mas maraming hibla ang kailangan mo, kaya kailangan ng mga kalalakihan ng 30 hanggang 35 gramo bawat araw. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng selulusa ay mga buto tulad ng abaka at flax pati na rin ang buong butil, karot, kamatis at pipino. Kung kumain ka ng iba't ibang mga prutas, gulay, buong butil, mani at buto, mas malamang na makuha mo ang selulusa na kailangan mong manatiling malusog.
