Minsan ang taba ay tila mayroong isang GPS na ginagawang paglalakbay sa mga lugar kung saan nais natin ito kahit papaano. Ang isa sa mga lugar na ito, para sa mga kababaihan, sa partikular, ay ang itaas na hita sa likod. Habang ang mga genetika ay karamihan na sisihin para sa hindi kanais-nais na kababalaghan, mayroong ilang indikasyon na ang kakulangan ng aktibidad ay maaari talagang magdala ng mga fat cells sa teritoryo ng hita. Maaaring gumampanan din ang oras. Marahil ay hindi ka magulat na malaman na ang mga taba ng mga deposito sa mga hita ay nauugnay sa pag-iipon.
Upang mabigyan ang taba ng iyong hita ng boot, mas epektibo na kumuha ng isang buong diskarte sa katawan na nagpapabuti sa iyong pangkalahatang fitness kaysa sa pagsubok na i-target ang iyong mga pagsisikap sa nakakasakit na lugar.
Paghahagis ng Taba sa Apoy
Hindi mo mai-target ang isang partikular na lugar para sa pagbabawas ng taba - hindi sa pamamagitan ng paggawa ng partikular na pagsasanay at hindi sa pamamagitan ng pagkain ng isang partikular na paraan. Sa kasamaang palad, walang bagay tulad ng pagbawas ng lugar, kaya kailangan mo lamang harapin ang musika at slim down sa pangkalahatan. Ang pagkawala ng timbang sa isang malusog na paraan sa isang sinusukat na bilis at labis na taba ay unti-unting matunaw habang ang iyong buong komposisyon ng katawan ay nagiging mas payat.
Samantala, ito ay isang hindi nababago na batas ng mga thermodynamics na upang mawala ang isang libong taba, dapat kang gumastos ng higit sa 3, 500 na kaloriya kaysa sa iyong iniuutos. Inirerekumenda ng National Institutes of Health ang 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo bilang isang malusog na rate ng pagbaba ng timbang; mawalan ng mas mabilis at mapanganib mo ang muling pagtaas ng timbang.
Ang matematika ay gumagana sa halip maayos. Bawasan ang iyong paggamit ng pagkain sa pamamagitan ng 500 calories sa isang araw at mawawala ka ng 1 libra sa isang linggo. Maraming mga plano sa diyeta sa labas doon, ngunit sa pangkalahatan, ang mga sobrang diets ay hindi gumagana sa katagalan. Ang pinakamainam na diyeta ay maaari mong dumikit, sa pag-aakalang nagsasangkot ito ng sandalan na protina, buong butil at maraming gulay. Habang walang paraan upang sabihin sa iyong katawan na mawala muna ang taba ng hita, sa kalaunan ay hihina ito habang humina ang pangkalahatang komposisyon ng taba ng iyong katawan.
Ilipat Ito at Mawalan Ito
Habang ang pagbaba ng timbang ay ang unang hakbang para sa pagkawala ng taba mula sa likod ng iyong itaas na mga hita, hindi pa masyadong maaga upang simulan ang paggawa ng mga ehersisyo na mag-sculpt at i-tono ang maagang ipapahayag na kalamnan sa ilalim. Dagdag pa, ang kalamnan ay nasusunog ng higit pang mga calories kaysa sa taba, kaya ang pagbuo ng kalamnan ay nagtatakda ng iyong katawan upang manatiling mas payat sa katagalan.
Para sa mga hita, ang mga hamstring curl ay isang magandang lugar upang magsimula. Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng ehersisyo na ito, na nagpapalakas sa likod ng mga hita, at magandang ideya na paikutin ang mga ito. Ngunit upang mapanatili ang balanse ng mga bagay, natural, nais mong ihalo sa mga ehersisyo na gumagana sa buong hita. Ang mga squats na may timbang sa katawan ay gumagana sa buong enchilada mula sa iyong puwit hanggang sa iyong shins. Ang mga baligtad na flyer ay isang ehersisyo sa buong katawan na naka-target sa harap at likod ng mga hita.
Ang high-intensity interval training (HIIT) ay isang paraan ng ehersisyo kung saan ang pagsabog ng masinsinang pagsisikap - kadalasan sa aerobic ehersisyo - ay sinusundan ng isang karaniwang mas mahabang panahon ng pahinga o hindi bababa sa isang agwat ng mas kaunting pagsisikap.
Walang itinakda na formula, ngunit gumagana ito tulad ng: Kung ikaw ay nasa isang gilingang pinepedalan, jam sa tuktok na bilis para sa isang minuto at mabagal para sa dalawa o tatlo. O kaya ay masipag sa loob ng tatlong minuto at downshift para sa anim. Maraming pagkakaiba-iba sa mga protocol ng HIIT, at talagang isang eksperimento hanggang sa nahanap mo ang mga kumbinasyon na gumagana para sa iyo.
Ang isang lumalagong katawan ng pananaliksik ay nagmumungkahi na ang HIIT ay maaaring maging mas epektibo para sa pagbabawas ng taba ng subcutaneous kaysa sa maginoo na aerobic form ng ehersisyo. Ang isang pag-aaral na nai-publish noong Setyembre 2017 sa pamamagitan ng Obesity Science & Practice ay nag- uulat na ang HIIT ay mas epektibo para sa pagbawas ng taba sa katawan kaysa sa tradisyonal na mga form ng ehersisyo.
