Ang pagiging isang kalidad na pitsel ay higit pa kaysa sa simpleng pag-agaw ng isang bola na bola at ibabalik ito sa pitsel. Dapat ding maging sapat na malakas at handa ka para sa pisikal na hinihingi ng isport. Sa panahon ng kurso ng isang laro catcher squat at tumayo nang higit sa 100 beses, itapon ang mga base runner na sumusubok na nakawin ang pangalawang base, harangan ang mga ligaw na pitches at hadlangan ang plato mula sa isang base runner na sumusubok na puntos. Ang isang ehersisyo na programa na idinisenyo upang mapagbuti ang iyong lakas at liksi ay makakatulong sa iyo na mabisa nang maayos ang iyong posisyon.
Palakasin ang Iyong Mga binti
Ang mga squats ay isang ehersisyo na bumubuo ng lakas ng binti, na kailangan ng mga tagasalo sa isang laro, at upang matiis ang isang buong panahon sa likod ng plato. Maaaring isagawa ang mga squats habang may hawak na barbell sa iyong itaas na likod, na may mga dumbbells sa iyong mga gilid o sa pamamagitan lamang ng iyong sariling timbang sa katawan. Upang maisagawa ang isang squat, tumayo gamit ang iyong mga paa tungkol sa lapad ng balikat at ibaluktot ang iyong mga binti hanggang sa ang iyong mga hita ay halos magkaparis sa sahig. Gumawa ng isang mas mababang bilang ng mga pag-uulit na may mas mabibigat na timbang upang makabuo ng kapangyarihan at sukat, at mas mataas na reps na may mas mababang timbang o ang iyong timbang sa katawan para sa lakas at pagbabata.
Pagbutihin ang Iyong Paggalaw
Ang mga Side lunges ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan na kinakailangan ng tagasalo para sa pag-ilid ng paggalaw. Ang mga pitches sa magkabilang panig sa dumi ay dapat na mai-block, at ang mabilis na pag-ilid ng paggalaw ay ang susi sa pagkuha sa harap ng isang ligaw na pitch. Tumayo gamit ang iyong mga kamay sa iyong hips, o isang dumbbell sa bawat kamay, pagkatapos ay mag-hakbang sa magkabilang panig sa isang lungga. Sa puntong ito, maaari kang bumalik sa simula sa iyong lunging leg o hakbang up gamit ang iyong tuwid na paa at magpatuloy sa direksyon na iyon. Magsagawa ng pantay na bilang ng mga rep sa bawat panig.
Pagbutihin ang Iyong Agility
Ang yapak sa paa ay isang mahalagang aspeto ng pagiging isang tagasalo. Ang pag-block ng mga pitches at pivoting upang itapon ang mga base runner ay nangangailangan sa iyo upang maging mabilis sa iyong mga paa. Ang pagsasama ng lubid na paglukso sa iyong gawain sa pag-eehersisyo ay makakatulong na madagdagan ang bilis ng paa at koordinasyon. Magsagawa ng paglukso gamit ang parehong mga paa sa lupa nang sabay-sabay at may iba't ibang mga kumbinasyon ng isang paa.
Mas mababang Plyometrics
Ang mas mababang katawan ng plyometrics ay tumutukoy sa pagsasanay ng jump, at ito ay isang epektibong paraan upang makabuo ng paputok na lakas ng paa. Maaari kang magsagawa ng plyometrics ng mas mababang katawan sa pamamagitan lamang ng pagyuko at paglukso nang mas mataas hangga't maaari mong paulit-ulit, o maaari kang lumikha ng mga tiyak na pagsasanay. Ang paglukso pataas sa isang bench at down ay isang epektibong paglipat, tulad ng pagsasagawa ng isang kalahating body turn tuwing tumalon ka.
Mataas-Katawang Plyometrics
Ang plyometrics ng pang-itaas na katawan ay magpapalakas sa iyong mga braso at balikat, na tumutulong na mapanatiling malakas ang iyong braso para sa lahat ng pagkahagis ng isang tagasalo. Gamit ang isang bola ng gamot, magsagawa ng mga sumasabog na paggalaw na may mga kamay, gamit ang iyong mga braso at binti upang makabuo ng kapangyarihan. Itapon ang gamot na bola sa itaas laban sa isang pader, sa gilid laban sa isang pader, pataas at sa iyong ulo at ibagsak ito sa lupa. Maaari ka ring magsagawa ng plyometric push-up sa pamamagitan ng pagsabog sa sahig sa gitna ng bawat pag-uulit.
