Paano gumamit ng isang 30 araw na pilas

Ang 30 Day Shred workout video ng Jillian Michale ay isang mahusay na video na nagpapanatili sa mga kalamnan mula sa pagiging "nababato" sa isang pag-eehersisyo na nagreresulta sa isang talampas. Ang pangako ng 30 Araw na si Shred ay nagreresulta sa 30 araw sa pamamagitan ng pagkumpleto ng tatlong yugto ng 30 araw nang sunud-sunod. Ang ehersisyo at isang malusog na diyeta ay ang pinakamahusay na paraan sa isang malusog na pagbaba ng timbang, isinulat ng Seizer at Whitney. Ito ay isang matinding programa at dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang program na ito.

Hakbang 1

Sukatin ang iyong mga bisig, baywang, balakang, puwit at hita. Sukatin sa paligid ng pinakamakapal na bahagi ng bawat bahagi ng katawan; para sa mga bisig masukat sa paligid ng itaas na braso sa paligid ng bicep. Upang masukat ang sukat ng baywang sa paligid ng pindutan ng tiyan at sukatin sa paligid ng mga buto ng hip para sa pagsukat sa hip. Para sa pagsukat ng puwit, ilagay ang sukat ng tape sa paligid ng likod ng puwit at magkasama sa harap ng katawan. Isulat ang petsa at ang mga sukat para sa bawat bahagi ng katawan.

Hakbang 2

Magplano ng 20 minuto bawat araw upang makumpleto ang pag-eehersisyo. Kakailanganin mo ng 20 minuto ng walang harang na oras upang makumpleto ang video. Markahan sa iyong kalendaryo bawat araw na nakumpleto mo ang video, makakatulong ito na subaybayan kung gaano karaming mga araw na iyong ginagawa sa programa. Ang paglalagay ng isang tseke o isang bituin sa mga araw na nakumpleto mo ang video ay makakatulong din sa pag-udyok sa iyo na magpatuloy sa iyong layunin.

Hakbang 3

Mag-set up ng banig at timbang. I-clear ang sapat na silid para sa iyo upang makapag-ilipat nang walang pagkahulog sa isang bagay. Kakailanganin mo ang alinman sa isang banig o isang kumot upang unan ang iyong likod kapag gumagawa ng mga basag at gawa sa sahig. Kakailanganin mo rin ang isang hanay ng mga timbang, alinman sa 3-lb. mga timbang o 5-lb. mga timbang depende sa iyong antas ng fitness. Baka gusto mong magsimula sa 3-lb. timbang at lumipat sa 5-lb. mga timbang kung sa tingin mo na ang mga timbang ay masyadong magaan.

Hakbang 4

Piliin ang antas 1 sa 30 Day Shred. Mayroong tatlong mga antas sa video, ang unang antas ay dapat makumpleto sa unang 10 araw, ang pangalawang antas ay dapat gawin sa susunod na 10 araw at pagkatapos ay ang ikatlong antas para sa pangwakas na 10 araw.

Hakbang 5

Sukatin ang iyong mga bisig, baywang, balakang, puwit at hita sa dulo ng 30 araw. Isulat ang mga sukat at petsa at ihambing ang mga resulta mula noong una mong sinimulan ang programa.