Ang paggising sa mga matigas na kamay at daliri ay nagpapahirap upang makaya ang iyong gawain sa umaga. Kahit na ang pinakasimpleng mga gawain - pagkakahawak ng iyong sipilyo, pag-click sa iyong blusa o pagbubukas ng isang garapon ng instant na kape - maaaring mapusok. Kung ang iyong katigasan ng umaga ay sanhi ng isang kondisyong medikal - tulad ng sakit sa buto - o sa pamamagitan ng paghawak sa iyong raketa ng tennis, ang pagniniting ng mga karayom o pala ng niyebe ay masyadong agresibo, maaari mong paluwagin ang iyong mga numero, mapalakas ang lakas ng kamay at pagbutihin ang pagpapaandar ng kamay na may banayad na ehersisyo.
Gearing Up
Kung ang iyong mga kamay at daliri ay partikular na mahigpit sa umaga, gumastos ng ilang minuto sa paghahanda sa kanila para sa ehersisyo. Punan ang lababo ng banyo o isang malaking halo ng mangkok na may maligamgam na tubig at ibabad ang iyong mga kamay bago ipatupad ang mga ito. Maaari mo ring samantalahin ang init at kaginhawaan ng tubig at isagawa ang mga pagsasanay gamit ang iyong mga kamay na lumubog sa tubig. Bilang kahalili, iling ang iyong mga kamay nang basta-basta o i-massage ang bawat daliri - malumanay na pagluhod mula sa base ng daliri hanggang sa dulo nito - upang pasiglahin ang daloy ng dugo bago ka makatrabaho.
Handiwork
Ang mga pagsasanay sa kamay ay karaniwang madaling matutunan at magpatupad. Isara lamang ang iyong kamay sa isang kamao at pagkatapos ay palawakin ang iyong mga daliri hanggang sa pumunta sila. O subukan ang glides ng daliri. Magsisimula sa iyong mga daliri nang magkasama, nakabukas ang pulso at itinuro ang mga daliri pataas, dahan-dahang kulutin ang iyong mga daliri at dumausdos pababa sa iyong palad hanggang sa pagturo sa sahig. Baligtad na direksyon, dumausdos ang mga daliri pataas sa posisyon ng pagsisimula.
Gawin ang paglalakad ng daliri. Gamit ang iyong palad na flat sa isang mesa at magkasama ang iyong mga daliri, ilipat ang iyong hinlalaki hangga't maaari sa gilid, pagkatapos ay "lakad" ang iba pang mga daliri nang paisa-isa.
Ang pagtaas ng daliri ay nangangailangan din ng tuktok ng talahanayan. Ilagay ang iyong palad sa mesa, itaas ang iyong pointer hangga't maaari sa mesa, hawakan nang maikli at ibaba ito. Ulitin ang bawat isa sa iba pang mga daliri. Upang ma-target ang iyong hinlalaki partikular, ipahinga ang iyong kamay palad sa mesa. Palawakin ang iyong hinlalaki sa gilid, malayo sa iyong mga daliri, at pagkatapos ay iguhit ang dulo ng hinlalaki sa iyong palad, patungo sa base ng iyong pinkie. Mamahinga at ulitin.
Pagdaragdag ng Mga Laruan
Para sa iba't ibang at idinagdag na paglaban, maaari mong gamitin ang mga bola ng bula, therapeutic masilya, malaking goma band at gripping aparato na idinisenyo upang bumuo ng lakas ng kamay at daliri at pagbutihin ang kadaliang kumilos. Kahit na ang isang plain sheet ng papel ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagtatrabaho sa umaga higpit. Paggawa ng isang kamay nang sabay-sabay, kumuha ng isang sulok ng isang piraso ng papel at mabilis na sunggaban ito, pagdurog ito sa isang bola sa iyong palad. Bitawan ang bola at i-fan ang iyong mga daliri palabas bago ulitin sa iyong iba pang mga kamay.
Karagdagang Mga Punto
Kapag ginamit sa umaga, ang mga ehersisyo sa kamay ay makakatulong sa iyo na tumalon-simulan ang iyong araw. Kapag gumanap mo ang mga ito sa gabi, maaari mong tuklasin na hindi ka gaanong matigas kapag nagising ka. Para sa maximum na benepisyo, gumana sa iyong buong saklaw ng paggalaw at magsagawa ng mga pagsasanay nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw. Kung mayroon kang sakit sa buto at ang iyong mga kasukasuan ay lalo na namamaga at matigas, ang ilang mga ehersisyo ay maaaring magpalala ng iyong kondisyon, kaya kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pagpapayo ng mga partikular na ehersisyo.
