Ah, ang mga nakakatakot na saddlebags. Alam mo, ang mga pesky fat deposit na may posibilidad na tumira sa iyong mga panlabas na hita, sa ilalim lamang ng iyong puwit - at tumanggi na umalis.
Para sa iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang mga kadahilanan ng genetic, ang lugar na ito ng katawan ay maaaring maging frustratingly mahirap tono. Kaya dapat mo bang subukan? At kung gayon, ano ang pinakamahusay na diskarte?
Ano ang Nagdudulot ng Saddlebags?
Sa kasamaang palad, ang mga saddlebags ay para sa kurso para sa maraming kababaihan, lalo na kung nakakuha sila ng timbang. "Ang mga kababaihan ay may posibilidad na makaipon ng taba sa paligid ng kanilang mga hita, butts at hips sa panahon ng kanilang mga taon ng pag-aanak, " paliwanag ni Pamela Peeke, MD, MPH, propesor ng gamot sa University of Maryland at may-akda ng Katawan para sa Buhay .
Iyon ay talagang makatuwiran mula sa isang pang-ebolusyon ng pananaw: Sa panahon ng caveman, ang mga dagdag na troves ng taba ay nakatulong sa mga kababaihan ng kapangyarihan - marami sa kanila ang aktibong nagbubuntis o nag-aalaga - sa mga oras ng taggutom. Magigigasig din sila: "Maraming kababaihan ang nagreklamo sa post-pagbubuntis na ang taba sa paligid ng kanilang mga hips at hita ay ang pinakamahirap na tanggalin, " idinagdag ni Dr. Peeke. Ito ay dahil nais ng iyong katawan na hawakan ang backup na mapagkukunan ng kabuhayan, kung sakaling kailangan mong gumuhit mula rito upang, mabuti, manatiling buhay. (Nag-isip, eh?)
Posible bang Mapupuksa ang mga Saddlebags?
Kaya, posible bang malaglag ang mga ito? Minsan. "Marami sa boils down sa genetika, " sabi ni Dr. Peeke. Sa madaling salita, kung ang mga kababaihan sa iyong puno ng pamilya ay may posibilidad na hugis-peras, malamang na mas mahirap para sa iyo na paliitin ang iyong mga panlabas na hita.
Ngunit kahit na ang mga saddlebags ay naka-encode sa iyong DNA, mayroong isang pilak na lining: Ang mga babaeng may hugis ng peras ay makabuluhang mas malamang na magdusa sa isang atake sa puso o stroke kaysa sa mga nagdadala ng timbang sa paligid ng kanilang gitna, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Setyembre 2019 sa European Journal ng Puso .
"Ang taba sa paligid ng tiyan ay mas malamang na visceral fat, na mapanganib dahil gumagawa ito ng mga sangkap tulad ng stress hormon cortisol at nagpapaalab na protina na kilala bilang mga cytokine na nagpapataas ng panganib ng type 2 diabetes at sakit sa puso, " paliwanag ni Dr. Peeke.
Ang mga saddlebags, sa kabilang banda, ay hindi lamang kasiya-siya. "Ito ay labis na taba, sigurado, ngunit hindi ka nito papatayin, " sabi ni Dr. Peeke. "Iyon ang dahilan kung bakit ginawa ng Diyos ang Spanx."
Kahit na hindi mo lubos na maalis ang iyong sarili sa mga hindi kanais-nais na mga kasama, may mga bagay na magagawa mo upang mabawasan ang kanilang hitsura.
Paano Mapupuksa ang mga Saddlebags (o sa Pinakailanang Bigyan ang mga Ito ng Patakbuhin para sa Kanilang Pera)
1. Ilagay ang kibosh sa sobrang pagkain.
Kung nakakuha ka ng mga saddlebags, ang kapus-palad na katotohanan ay ang anumang labis na calorie na ubusin mo ay malamang na magtungo nang tuwid para sa iyong mga hita. Kung nakikipagpunyagi ka sa pagbibilang ng calorie, iminumungkahi ni Dr. Peeke na subukan ang pagpapahigpit na pagpapakain sa oras, na kilala rin bilang pansamantalang pag-aayuno. "Subukang kumain sa isang 8 hanggang 12-oras na window bawat araw - halimbawa, mula 8 ng umaga hanggang 6 ng hapon - at pagkatapos ay pumunta sa lock ng kusina pagkatapos nito, " sabi niya.
Sa katunayan, ang isang host ng pananaliksik ng namumuko na pagsuporta sa pansamantalang positibong epekto ng pag-aayuno sa pamamahala ng timbang. Ang isang pag-aaral, na inilathala noong Oktubre 2016 sa Journal of Translational Medicine, ay natagpuan na ang mga taong nagpatibay ng ganitong uri ng plano sa pagkain ay nawalan ng mas maraming taba sa katawan kaysa sa mga kumakain ng parehong dami ng mga calorie sa anumang oras ng araw o gabi. (Gayunman, dapat nating tandaan na ang pag-aaral na ito ay kasama lamang sa mga lalaki.)
Alam mo ba na ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang pamahalaan ang iyong timbang? I-download ang MyPlate app upang madaling subaybayan ang mga calorie, manatiling nakatuon at makamit ang iyong mga layunin!
2. Ampunan ang iyong pag-eehersisyo upang magsunog ng taba.
Maliban sa pagkain ng tama, ang susi sa pagsabog ng lahat ng matigas na taba ng katawan - kabilang ang mga saddlebags - ay isama ang high-intensity interval training (HIIT) sa iyong pag-eehersisyo ng regimen dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo, sabi ni Dr. Peeke. Ang mga nakagawiang ito ay nagsasangkot ng mga maikling pagsabog ng mga high-intensity ehersisyo (tulad ng paglukso ng mga jacks o burpees) na sinusundan ng mga maikling panahon ng pahinga o pagbawi.
"Ang mga uri ng ehersisyo na ito ay talagang nagdaragdag ng paggamit ng fuel fuel, " paliwanag ni Dr. Peeke.
Ang pag-back up ng science ay ang ideyang ito: Isang pagsusuri ng meta-analysis sa British Journal of Sports Medicine, na inilathala noong Pebrero 2019, natagpuan na ang mga taong nagsasama ng HIIT sa kanilang mga nakagawiang ehersisyo ay nawala sa average ng halos 30 porsyento na higit pang taba sa katawan kaysa sa mga hindi.
3. Magdagdag ng lakas-pagsasanay sa tono.
Walang mga tiyak na pagsasanay na ginagarantiyahan upang mapawi ang iyong mga saddlebags. Ngunit ang paggawa ng isang pangunahing gawain sa pagpapalakas ng hita ng tatlong araw sa isang linggo ay makakatulong upang masikip at maipalakas ang lugar, mapapabagsak ang mga saddlebags, sabi ni Ashley Borden, isang sertipikadong personal na trainer na nakabase sa Hollywood.
Narito ang tatlong epektibong gumagalaw na toning madali mong magawa sa bahay:
- Nakaupo, naka-band na balakang pagdukot. Umupo sa isang bench o upuan na may isang bandang pagtutol sa paligid ng iyong mga binti, nakaposisyon sa ilalim lamang ng tuhod. Panatilihing tuwid ang iyong likod at ang iyong mga paa flat sa sahig. Nang hindi inilipat ang iyong mga paa, itulak ang iyong tuhod mula sa isa't isa at papunta sa gilid (pag-pitching pasulong sa iyong katawan kung kinakailangan), pagkatapos ay ibalik ang mga ito sa iyong panimulang posisyon. Ulitin ang 50 beses.
- Isang balanse ng binti. Tumayo ng walang sapin sa isang binti para sa isang minuto, pagkatapos ay lumipat sa mga panig. Ulitin ng tatlong beses. Maaari mo itong gawing mas mahirap sa pamamagitan ng pagpapalit ng iyong base (gumamit ng balanse pad o isang beam ng balanse), paglipat ng iyong mga braso o pagpapanatiling sarado ang iyong mga mata. Para sa isang advanced na bersyon, subukan ang mga solong-leg squats.
- Baligtad ang mga step-up sa lunge. Tumayo sa harap ng isang upuan o bench kasama ang iyong mga paa sa hip-lapad na magkahiwalay. Itaas ang iyong kanang paa at umatras paatras, baluktot ang parehong mga tuhod upang ibaba ang iyong katawan hanggang sa ang iyong kanang tuhod ay halos hawakan ang sahig (panatilihing patayo ang iyong itaas na katawan, at tiyakin na ang iyong kaliwang tuhod ay mananatili sa linya kasama ang iyong kaliwang daliri). Bumalik sa isang nakatayo na posisyon, pagkatapos ay umakyat sa upuan o bench gamit ang iyong kanang paa. Bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang 10 mga pag-uulit sa kanan, pagkatapos ay 10 sa kaliwa. Ulitin ang siklo na ito ng dalawang beses.
Paano kung Hindi Gumagana ang Diet at Ehersisyo Lang?
Kung, sa kabila ng lahat ng iyong pinakamahusay na pagsisikap sa diyeta at ehersisyo, hindi ka nasisiyahan sa iyong mga hita, ang interbensyon sa kosmetiko ay isang pagpipilian, sabi ni Anthony Youn, MD, isang plastic siruhano sa William Beaumont Hospital sa Royal Oak, Michigan, at may-akda ng The Age Ayusin . Gayunpaman, babalaan na ang karamihan sa mga pamamaraan na ito ay nagkakahalaga ng isang medyo matipid.
Ang tatlong pinaka-karaniwang mga pagpipilian ay:
SculpSure: Ang laser therapy na ito ay sumasabog ng taba sa pamamagitan ng pagpainit nito, sa gayon ay sumisira sa mga taba ng mga cell (ang lymphatic system ng iyong katawan ay tumatagal at pinapawi ang mga labi, na kung saan ay pagkatapos mong ma-poop). Karamihan sa mga paggamot ay tumatagal ng halos 25 minuto, kasama ang karamihan sa mga kababaihan na nangangailangan ng tungkol sa dalawa, sabi ni Dr. Youn. Ang gastos ay karaniwang saanman mula sa $ 1, 500 hanggang $ 3, 000 bawat paggamot. Ang isang pagsusuri noong Nobyembre 2016 na inilathala sa Journal of Drugs in Dermatology ay natagpuan na ang paggamot ay nabawasan ang taba ng mga 11 porsyento.
CoolSculpting: Ang pamamaraan na ito ay mahalagang pumapatay ng mga taba na cell sa pamamagitan ng pagyeyelo nito. Ang isang aplikante na mukhang isang higanteng hose na vacuum ay nalalapat ang pagsipsip sa iyong mga hita, pagkatapos ay nalalapat ang mga lamig ng paglamig sa lugar. Ang buong pamamaraan ay tumatagal ng tungkol sa 30 minuto at nangangailangan ng minimal down na oras. Saklaw ang gastos mula sa $ 1, 500 hanggang $ 3, 000. Isang pag-aaral noong Hunyo 2014 na inilathala sa Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology na natagpuan na ang pamamaraang ito ay maaaring mabawasan ang taba ng saddlebag hanggang sa 25 porsyento.
Liposuction: Kung nais mong malaglag higit sa isang pares ng pulgada ng taba mula sa iyong mga hita, pagkatapos kakailanganin mo ang liposuction, isang mas invasive na operasyon ng kirurhiko kung saan ang isang siruhano ay gumagamit ng isang malaking makitid na tool na pagsipsip na tinatawag na isang cannula upang sumuso hanggang sa 11 pounds ng taba. Hindi tulad ng SculpSure o CoolSculpting, kung saan bumalik ka sa iyong mga paa at maaaring ipagpatuloy ang aktibidad kaagad, ang liposuction ay karaniwang nagsasangkot ng dalawa hanggang apat na linggo ng oras ng pagbawi. Ang average na gastos ng liposuction ay higit sa $ 3, 500, ayon sa American Society of Plastic Surgeons.
