Sa paulit-ulit na sprinting at paglukso at maikling panahon ng pahinga, ang basketball ay isang mahigpit na isport. Habang ang pisikal na pagsasanay at kasanayan ay isang mahalagang bahagi ng paghahanda ng laro, gayon din ang iyong diyeta. Kung nais mong tumakbo nang mas mabilis at tumalon nang mas mataas, kailangan mong pakainin nang tama ang iyong mga kalamnan. Ang plano sa pagkain ng isang manlalaro ng basketball ay dapat magsama ng maraming iba't ibang mga pagkaing nakapagpapalusog na nakakatulong sa iyong mga pangangailangan ng mabibigat na karot habang nagbibigay ng sapat na protina upang mabuo at mapanatili ang kalamnan.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Basketbol ng Basketball
Ang diyeta ng isang manlalaro ng basketball ay mataas sa mga carbs at mababa sa taba. Karamihan sa mga carbs ay dapat magmula sa mga malusog na pagkain tulad ng buong butil, prutas, gulay at gatas upang mai-maximize ang paggamit ng bitamina at mineral. Ang lean pulang karne, manok na walang balat, pagkaing-dagat o beans ay makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng protina. Para sa kalusugan ng puso, isama ang mga malusog na taba tulad ng langis ng oliba, abukado, mga mani at buto. Layunin kumain ng lima hanggang pitong beses sa buong araw.
Mga Pagkain sa umaga at meryenda
Kapag nagsasanay ka nang husto at mabigat, mahalagang manatiling gasolina sa buong araw. Ang isang malusog na high-carb na agahan sa agahan upang simulan ang araw sa kanan ay maaaring magsama ng isang buong-trigo na bagel na may mga piniritong itlog, na may saging at isang tasa ng mababang-taba na gatas. Upang mapanatili ang mga antas ng enerhiya para sa iyong mga masipag na kalamnan, kumain ng meryenda ng ilang oras pagkatapos ng agahan, tulad ng isang mangkok ng buong butil na butil na may mababang gatas, o isang tasa ng mababang-taba na yogurt na may isang orange.
Mga Hapunan at meryenda
Kung ikaw ay laro o kasanayan ay tatlo hanggang apat na oras ang layo, kumain ng isang pagkain ng tanghalian na mataas sa mga carbs at may kasamang ilang protina. Halimbawa, subukan ang buong-trigo pasta na halo-halong may broccoli, karot, kuliplor at hipon na may mababang-taba na keso ng Parmesan at isang tasa ng orange juice. Isa hanggang dalawang oras bago mag-ensayo o isang laro, kumain ng isang mababang taba, high-carb meryenda upang makarating ka, tulad ng tinapay na buong trigo na may jam o isang saging na may mababang-taba ng gatas.
Hapunan: Pagkain para sa Pagbawi
Ang kinakain mo pagkatapos ng mga laro at kasanayan ay mahalaga sa kung ano ang kinakain mo dati. Upang maitaguyod ang pagpapagaling at paggaling ng kalamnan, kumain ng meryenda na naglalaman ng mga carbs, protina at taba sa loob ng 30 minuto ng pagtatapos, tulad ng isang mansanas na may peanut butter o isang tasa ng mababang-taba na gatas na tsokolate. Kumain ng isang malusog na hapunan ng hapunan ng tatlo hanggang apat na oras mamaya upang magpatuloy upang magbago muli ang mga tindahan ng enerhiya at magtayo at magkumpuni ng kalamnan. Ang isang malusog na hapunan sa hapunan para sa isang manlalaro ng basketball ay maaaring magsama ng inihaw na manok na may isang malaking inihurnong patatas, mga gisantes, inihagis na salad at isang baso ng mababang-taba na gatas.
