Ang mga manlalaro ng soccer ay nagsasanay nang husto sa labas at labas ng bukid para sa kanilang 90 minuto ng paglalaro. Bilang karagdagan sa pag-perpekto ng pag-play ng stamina ng gusali at paggalang sa mga kasanayan sa paghawak ng bola, ang pagsasanay ng mga propesyonal na manlalaro ay nagsasangkot din ng pansin sa kanilang nutrisyon. Ang mga propesyonal na manlalaro ng soccer ay dapat magbigay ng pantay na pagsasaalang-alang sa kanilang diyeta tulad ng ginagawa nila sa iba pang mga aspeto ng laro, at ginagawa ng karamihan sa kanila.
Regular na Pagsasanay
Hindi lahat ng mga propesyonal na manlalaro ng soccer ay sumusunod sa eksaktong parehong mga plano sa diyeta. Ang kanilang mga pagkain ay naiimpluwensyahan ng mga personal na panlasa, pagkakaiba sa kultura at kung paano ang reaksyon ng kanilang mga katawan sa ilang mga pagkain. Sa isang regular, pang-araw-araw na batayan, bagaman, ang karamihan sa mga propesyonal na manlalaro ng soccer sa pangkalahatan ay sumusubok na kumain ng malusog at nakatuon sa mga kalidad na karbohidrat, tulad ng mga oats, kamote at quinoa; sandalan protina, kabilang ang mga inihaw na karne at isda; at malusog na taba, kabilang ang langis ng oliba, abukado at flax.
Mga Halimbawang Pagkain
Ang superstar ng Uruguayan na si Diego Forlan ay nagustuhan ang sariwang pinya, na madaling makuha sa kanyang sariling bansa, kayumanggi na tinapay at yogurt para sa agahan. Paminsan-minsan ay dadalhin niya ang paggamit ng protina sa umaga gamit ang isang ham at cheese omelet. Ang dating manlalaro ng Manchester United at Everton na si Phil Neville ay palaging nagsimula sa kanyang araw na may mga piniritong itlog o isang omelet. Ang tanghalian ng Forlan, na karaniwang sumusunod sa ilang oras ng pagsasanay, ay binubuo ng mga mabilis na paghuhugas ng mga carbs, tulad ng pasta o bigas, na tumutulong sa pagpapanumbalik ng kanyang enerhiya, o glycogen, mga tindahan. Upang matulungan ang paggaling ng kalamnan, nagdaragdag siya ng protina sa pagkain na ito, karaniwang sa anyo ng inihaw na manok; ingat siya upang maiwasan ang hindi malusog na pritong pagkain. Sa hapunan, karaniwang kumakain si Forlan ng mga sariwang isda at steamed gulay, at paminsan-minsan ay magpakasawa siya sa isang matamis na pagtrato. Para sa mga meryenda, ang eksperto sa nutrisyon na si Julie Neville, na nagtatrabaho sa mga propesyonal na manlalaro sa Britain, ay nagsabi sa "Mirror" na nagbibigay siya ng mga atleta ng saging, nuts at buto sa halip na mga chips at Matamis. Karaniwan uminom ang Forlan ng isang sariwang prutas na smoothie sa oras ng meryenda.
Sa Season at Pre-Game
Sa panahon ng panahon, ang mga manlalaro ay maaaring kumonsumo ng higit pang mga karbohidrat at calories upang masunog ang kanilang mga pangangailangan ng enerhiya. Si Brandi Chastain, dating miyembro ng pambansang koponan ng soccer ng US, ay sinabi sa personal na tagapagsanay na si Ben Greenfield na hindi niya talaga babaguhin ang nutrisyon na nakatuon sa laro maliban na lamang upang madagdagan ang kanyang paggamit ng mga calorie at carbs. Ang karbohidrat-paglo-load ay maaaring isang diskarte na ginagamit ng ilang mga propesyonal na manlalaro sa mga araw bago ang isang laro, dahil maaari nilang asahan na gamitin sa pagitan ng 200 at 250 gramo ng nutrient sa pag-play. Ito ay nangangailangan ng pagtaas ng paggamit ng karbohidrat sa halos 3.6 hanggang 4.5 gramo bawat libra ng timbang ng katawan araw-araw sa dalawa hanggang tatlong araw bago ang isang laro.
Araw ng laro
Ang mga karbohidrat ay susi din sa araw ng laro, lalo na bago ang kaganapan. Ang welga ng Manchester United at England na si Wayne Rooney ay kumonsumo ng isang matamis na butil at isang saging bago ang isang laro sa umaga. Ibibida niya iyon kasama ang mga cereal bar at mga gels ng enerhiya na inaalok sa silid ng dressing stadium. Ang International Association Football Federation, o FIFA, tala na ang pagkain ng masyadong kaunting karbohidrat bago ang isang tugma ay maaaring maging pagbagsak ng maraming mga manlalaro. Iminumungkahi ng FIFA na ang mga piling manlalaro ay kumonsumo ng cereal, pancake, inihurnong beans at toast o yogurt bago ang isang tugma. Matapos ang kumpetisyon, ang mga propesyonal na manlalaro ay nakatuon, tulad ng dapat na anumang atleta, sa pagpapanumbalik ng enerhiya at muling pagpapasigla ng mga kalamnan na may meryenda na binubuo ng mga carbs at protina. Ang isang sports bar at isang inuming electrolyte, isang karne at keso ng sandwich, o isang fruit smoothie na may whey protein ay lahat ng nakapagpapalusog na post-match fuel.
