Ang fitness ay higit pa sa malalim na balat. Sa halip na umasa sa mga hitsura at laki, ang mga sangkap na nauugnay sa kasanayan sa fitness ay nagbibigay-daan sa iyo upang mailarawan ang iyong pisikal na fitness sa mga tuntunin ng maaari mong gawin. Bukod dito, ang mga kasanayan sa fitness na may kaugnayan sa kasanayan ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong pagganap sa bawat lugar.
1. Mga Panukala sa Kakayahang Kakayahan na Ibagay
Ayon sa National Academy of Sports Medicine, ang sangkap na nauugnay sa kasanayan ay sumusukat sa iyong kakayahang baguhin ang direksyon at posisyon ng iyong katawan nang hindi nawawala ang kontrol. Ang mas mabilis mong makumpleto ang mga gawaing ito, ang higit na liksi na mayroon ka. Ang mga pagsubok sa fitness fitness na nauugnay sa kasanayan para sa liksi ay maaaring magsama sa pagpapatakbo sa mga kurso na may cones, halimbawa.
- Mga lubid ng labanan
- Mabilis na paakyat ang mga hagdan o bleachers
- Tumatalon ng lubid
- Paghuhugas ng isang bola ng tennis laban sa isang pader at mahuli ito
2. Balanse para sa Lahat ng Mga Yugto sa Buhay
Sinusukat ng balanse ang iyong kakayahang manatiling patayo at nasa posisyon, kahit na sa harap ng mga hadlang. Ito ay nananatiling isa sa mga pinakamahalagang sangkap na nauugnay sa kasanayan sa fitness sa gitna at advanced na edad. Iniulat ng Mayo Clinic na ang mahusay na balanse ay makakatulong upang maiwasan ang mga pagbagsak at bali na nakakapanganib sa mga matatandang may sapat na gulang. Kahit na sa pagkabata at maagang gulang, ang balanse ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na gawain sa fitness at maaaring mapabuti ang pangunahing lakas.
Ang yoga ay isa sa mga pinakatanyag na kasanayan sa fitness na may kaugnayan sa kasanayan para sa balanse. Ang mga taong hindi nais na subukan ang yoga o hindi nakakaramdam ng handa para sa gayon ay maaaring subukan ang mas simpleng pagsasanay sa balanse. Halimbawa, inirerekomenda ng Mayo Clinic na tumayo nang may isang paa na bahagyang nakataas nang ilang segundo, pagkatapos ay lumipat ng mga paa.
3. Proseso at React Sa Coordination
Ang mga atleta na may mahusay na proseso ng koordinasyon ng visual na impormasyon nang mabilis at gumanti nang naaayon sa kanilang mga kamay at paa. Halimbawa, ang mga manlalaro ng soccer na may mahusay na koordinasyon ay maaaring pumasa sa isa't isa nang walang putol. Bukod dito, ang mga manlalaro ng basketball ay gumagamit ng koordinasyon upang mag-dribble, pumasa, at mag-shoot.
Ang mga pagsasanay sa fitness fitness na nauugnay sa kasanayan ay may kasamang:
- Tumatalon ng lubid
- Maglakad-at-talk catch
- Dribbling basketball
- Contralateral marching
4. Bilis ng Bawat Sport
Ang bilis ay marahil ang pinaka-madaling maunawaan ng mga sangkap na nauugnay sa kasanayan sa fitness, dahil sinusukat nito kung gaano kabilis makumpleto mo ang ilang mga gawain. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang kasanayan sa fitness na may kaugnayan sa kasanayan para sa bilis ay ang pagtakbo at oras ng pag-sprint. Gayunpaman, maaari mo ring subukan ang iyong oras sa iba pang mga gawain.
Anong uri ng bilis na nais mong pagbutihin ang maaaring depende sa iyong paboritong isport. Halimbawa, ang mga bisikleta at mga manlalangoy ay madalas na nais na madagdagan ang kanilang mga oras sa kanilang partikular na sports. Bukod dito, ang mga martial artist ay madalas na nagtatrabaho sa pagtaas ng kanilang bilis ng kamay upang matulungan silang makarating sa higit pang mga hit.
5. Bilis ng Panukala ng Power at Force
Ang lakas ay ang pagsasama-sama ng iyong bilis at lakas sa isang naibigay na pisikal na aktibidad. Kadalasan, ang pagkakaroon ng maraming pisikal na lakas ay nangangahulugang makapagpagawa ng maraming lakas nang mabilis, kahit na maaari mo lamang mapanatili ang puwersa na iyon para sa mga maikling pagsabog. Halimbawa, ang mga power runner ay mahusay sa mga sprint at ang mga powerlifter ay may mataas na one-rep maxes.
Ang nakahahamak na mga burpee at lalong popular na mga jump jump box ay makakatulong na mapabuti ang kapangyarihan. Ang mga pagsasanay sa Kettlebell at mabibigat na pag-angkat ng timbang ay maaari ring makatulong na madagdagan ang iyong lakas.
Kasanayan sa Bonus: Oras ng Reaksyon
Kung ang mga sangkap na nauugnay sa kasanayan ay mga patinig, ang oras ng reaksyon ay magiging "y." Habang ang ilang mga eksperto sa fitness ay nagsasama ng oras ng reaksyon bilang pang-anim na sangkap, ang iba ay kasama nito sa koordinasyon. Anuman ang pag-uuri nito, ang oras ng reaksyon ay isang mahalagang bahagi ng maraming mga kaganapan sa atletiko.
Sinusukat ng sangkap na ito kung gaano kabilis ang dapat mong makita o marinig ng isang bagay at kumilos nang naaangkop. Halimbawa, ang isang tagatanggap ng football ay dapat makita ang pass na darating sa kanyang paraan at mabilis na umepekto upang matagumpay na mahuli ang bola. Bukod dito, ang mga martial artist ay dapat na gumanti sa mga kilos ng kanilang mga kalaban.
