Inirerekomenda ng American Academy of Pediatrics ang pagsasanay ng lakas para sa mga bata hangga't ginagamit ang wastong pamamaraan sa pagsasanay. Ang mga pagsasanay sa biceps, triceps at forearm ay nagpapabuti sa lakas ng kalamnan at hanay ng paggalaw para sa mga bisig. Ang mga ehersisyo ay hindi dapat maging mahirap maging epektibo, kaya pumili ng mga pagsasanay sa braso batay sa antas ng fitness ng isang bata. Ang mga bata ay dapat palaging pinangangasiwaan kapag gumagamit ng mga kagamitan sa ehersisyo o pag-angat ng mga timbang.
Mga Pushup
Ang mga Pushup ay maaaring gawin sa mga daliri sa paa o tuhod, ngunit gumamit ng banig sa ilalim ng mga tuhod sa matigas na ibabaw. Target ng mga push-up ang mga kalamnan ng braso at dibdib. Malaking posisyon ng kamay upang madagdagan o bawasan ang intensity ng mga push-up. Upang magsimula, ang mga bata ay dapat gumawa ng isang hanay ng 10 hanggang 15 na pag-uulit. Dagdagan ang mga set habang tumataas ang lakas.
Medicine Ball
Ang isang magaan na bola ng gamot ay maaaring magamit para sa iba't ibang mga pagsasanay sa braso. Ihagis ang bola pabalik sa isang kasosyo para sa isang kabuuang pag-eehersisyo sa braso. Itataas ang bola sa ulo, pahabain ang mga braso, at iuwi sa ibang bahagi mula sa magkatabi o itapon ang bola sa hangin upang palakasin ang mga kalamnan ng braso at balikat. Gumamit ng isang 1-pounds o 2-pound na gamot na gamot. Magsimula sa isang hanay ng 10 hanggang 15 repetitions bawat ehersisyo.
Libreng Mga Timbang
Gumamit ng isang maliit na hanay ng mga timbang ng kamay - 1 hanggang 3 pounds - upang gawin ang mga biceps curl, lateral raises, harap ng pagtaas, patayo na mga hilera o mga kickback ng triceps. Magsimula sa isang hanay ng 10 hanggang 15 na pag-uulit ng bawat ehersisyo. Dagdagan ang bilang ng mga hanay o timbang habang tumataas ang lakas.
Paglaban sa Band
Ang mga bandang panlaban ay dumating sa iba't ibang kulay, ayon sa antas ng paglaban. Ang angkop na kulay ay dapat gamitin kapag nag-eehersisyo. Gumawa ba ng pag-ilid ng isang bandang panlaban sa pamamagitan ng pagtayo sa gitna ng banda at hawakan ang mga dulo ng banda sa antas ng baywang. Itaas ang mga bisig sa gilid, at pagkatapos ay dahan-dahang ibinaba ang mga ito. Para sa mga kulot ng biceps, tumayo sa gitna ng banda, hawakan ang mga dulo ng banda, at ibaluktot ang mga siko upang hilahin ang mga kamay patungo sa mga balikat. Panatilihin ang mga siko sa antas ng baywang. Magsimula sa isang hanay ng 10 hanggang 15 repetitions ng bawat ehersisyo. Dagdagan ang mga set habang tumataas ang lakas.
