Ito ay palaging magandang tanungin na karaniwang gaganapin mga ideya o paniniwala na tinutukoy bilang mga katotohanan. Minsan ang "mga katotohanan" ay hindi katotohanan, ngunit ang mga ideya lamang na paulit-ulit na paulit-ulit ng mga impluwensyang grupo upang sa paglipas ng panahon ay pinaniniwalaan silang mga katotohanan. Totoo ito pagdating sa diyeta at pagbaba ng timbang. Maraming mga napag-alaman na "mga katotohanan" na talagang hindi totoo, at sa pamamagitan ng paniniwala sa ilan sa mga ito maaari mong mapigil ang iyong sarili mula sa pagkamit ng iyong tunay na potensyal na pagbaba ng timbang. Magbasa upang malaman ang tungkol sa pitong alamat tungkol sa diyeta at pagkawala ng timbang.
Ito ay palaging magandang tanungin na karaniwang gaganapin mga ideya o paniniwala na tinutukoy bilang mga katotohanan. Minsan ang "mga katotohanan" ay hindi katotohanan, ngunit ang mga ideya lamang na paulit-ulit na paulit-ulit ng mga impluwensyang grupo upang sa paglipas ng panahon ay pinaniniwalaan silang mga katotohanan. Totoo ito pagdating sa diyeta at pagbaba ng timbang. Maraming mga napag-alaman na "mga katotohanan" na talagang hindi totoo, at sa pamamagitan ng paniniwala sa ilan sa mga ito maaari mong mapigil ang iyong sarili mula sa pagkamit ng iyong tunay na potensyal na pagbaba ng timbang. Magbasa upang malaman ang tungkol sa pitong alamat tungkol sa diyeta at pagkawala ng timbang.
IKALAWANG # 1: Isang Maliit na Pagbabago sa Pag-uugali = Pagkalugi sa Long-Term
Ang mga karaniwang payo sa pagbaba ng timbang ay upang gumawa ng mga maliit na pagbabago sa iyong araw upang makakuha ka upang ilipat ang higit pa o kumain ng mas kaunti upang ang mga pagbabagong ito ay aanihin ang makabuluhang pagbaba ng timbang sa paglipas ng panahon. Ang paglalakad ng isang labis na milya bawat araw ay magsusunog ng 100 calorie, at, sa teorya, ito ay hahantong sa halos 50 pounds ng pagbaba ng timbang sa isang limang taong oras. Ngunit sa katotohanan, ipinapakita ng pananaliksik na sa average na ganitong uri ng pag-uugali ay nagbubunga lamang ng halos 10 pounds ng pagbaba ng timbang dahil ang mga pagbabago sa mass ng katawan nang sabay-sabay ay nagpapabago sa mga pangangailangan ng enerhiya ng iyong katawan. Upang makagawa ng mga makabuluhang pagbabago sa iyong katawan, hindi ka maaaring umasa sa isang maliit na pagbabago sa pagsasama sa paglipas ng panahon. Sa halip magpatibay ng maraming maliit na pagbabago na nabubuo sa bawat isa. Ang hirap ng maraming maliliit na pagbabago ay magbabago kung paano ka kumakain at lumipat at humantong sa makabuluhang pagbaba ng timbang.
Ang mga karaniwang payo sa pagbaba ng timbang ay upang gumawa ng mga maliit na pagbabago sa iyong araw upang makakuha ka upang ilipat ang higit pa o kumain ng mas kaunti upang ang mga pagbabagong ito ay aanihin ang makabuluhang pagbaba ng timbang sa paglipas ng panahon. Ang paglalakad ng isang labis na milya bawat araw ay magsusunog ng 100 calorie, at, sa teorya, ito ay hahantong sa halos 50 pounds ng pagbaba ng timbang sa isang limang taong oras. Ngunit sa katotohanan, ipinapakita ng pananaliksik na sa average na ganitong uri ng pag-uugali ay nagbubunga lamang ng halos 10 pounds ng pagbaba ng timbang dahil ang mga pagbabago sa mass ng katawan nang sabay-sabay ay nagbabago sa mga pangangailangan ng enerhiya ng iyong katawan. Upang makagawa ng mga makabuluhang pagbabago sa iyong katawan, hindi ka maaaring umasa sa isang maliit na pagbabago sa pagsasama sa paglipas ng panahon. Sa halip magpatibay ng maraming maliit na pagbabago na nabubuo sa bawat isa. Ang hirap ng maraming maliliit na pagbabago ay magbabago kung paano ka kumakain at lumipat at humantong sa makabuluhang pagbaba ng timbang.
IKALAWANG # 2: Snacking = Timbang ng Timbang
Ang pag-snack ay maaaring parang isang kaaway na may timbang - isang mabuting paraan upang labis na labis ito sa mga calorie at hadlangan ang pagbaba ng timbang - ngunit hindi ito kailangang magtapon ng isang pagsisiksik sa iyong mga pagsusumikap sa pagbaba ng timbang. Ang pag-snack ng mga account para sa higit sa 25 porsyento ng aming kabuuang calorie, kaya kung nagawa nang tama, maaari itong talagang mapagbuti ang pangkalahatang kalidad ng aming mga diyeta (pagdaragdag ng higit pang mga hibla, bitamina, mineral, atbp.) Habang tumutulong din na mapaubos ang aming mga gana at maiiwasan kami sobrang pagkain sa pagkain. Sa isang pag-aaral sa 2009, sinuri ng mga mananaliksik ang data mula sa National Health and Nutrisyon Examination Survey (NHANES) 1999-2004 at tiningnan ang mga matatanda at mga pattern ng paglaktaw ng pagkain at pag-snack. Napag-alaman ng mga mananaliksik na sa lahat ng mga may sapat na gulang (mga restawran sa pagkain at mga pagkain na hindi kumakain) ay ang mga snacker ay mas malamang kaysa sa mga hindi snacker na sobra sa timbang o napakataba. Ang isa pang pag-aaral sa 2011 ay natagpuan na ang pag-snack ay mas laganap sa mga grupo ng mga kababaihan na normal na timbang o kamakailan ay nawalan ng timbang kumpara sa sobrang timbang na kababaihan. Kung matalino ka tungkol sa iyong pag-snack, hindi nito kailangang negatibong maapektuhan ang iyong timbang.
Ang pag-snack ay maaaring parang isang kaaway na may timbang - isang mabuting paraan upang labis na labis ito sa mga calorie at hadlangan ang pagbaba ng timbang - ngunit hindi ito kailangang magtapon ng isang pagsisiksik sa iyong mga pagsusumikap sa pagbaba ng timbang. Ang pag-snack ng mga account para sa higit sa 25 porsyento ng aming kabuuang calorie, kaya kung nagawa nang tama, maaari itong talagang mapagbuti ang pangkalahatang kalidad ng aming mga diyeta (pagdaragdag ng higit pang mga hibla, bitamina, mineral, atbp.) Habang tumutulong din na mapaubos ang aming mga gana at maiiwasan kami sobrang pagkain sa pagkain. Sa isang pag-aaral sa 2009, sinuri ng mga mananaliksik ang data mula sa National Health and Nutrisyon Examination Survey (NHANES) 1999-2004 at tiningnan ang mga matatanda at mga pattern ng paglaktaw ng pagkain at pag-snack. Napag-alaman ng mga mananaliksik na sa lahat ng mga may sapat na gulang (mga restawran sa pagkain at mga pagkain na hindi kumakain) ay ang mga snacker ay mas malamang kaysa sa mga hindi snacker na sobra sa timbang o napakataba. Ang isa pang pag-aaral sa 2011 ay natagpuan na ang pag-snack ay mas laganap sa mga grupo ng mga kababaihan na normal na timbang o kamakailan ay nawalan ng timbang kumpara sa sobrang timbang na kababaihan. Kung matalino ka tungkol sa iyong pag-snack, hindi nito kailangang negatibong maapektuhan ang iyong timbang.
IKATAWANG # 3: Dapat kang Magtakda ng mga makatotohanang Mga Layunin ng Timbang-Pagkawala
Mukhang magandang payo, hindi ba? Magtakda ng makatotohanang mga layunin sa pagbawas ng timbang upang hindi ka masyadong mabigo at huminto kapag hindi mo naabot ang iyong hindi makatotohanang mga layunin. Gayunpaman, kung paano makatotohanang o hindi makatotohanang ang iyong mga layunin sa pagbawas ng timbang ay maaaring magkaroon ng kaunting epekto sa kung gaano kalaki ang iyong timbang. Ang isang pag-aaral na tumitingin sa 302 kababaihan na aktibong nawalan ng timbang ay natagpuan na habang ang mga layunin ng pagbaba ng timbang ng mga tao ay nasa average na 24 porsiyento na masyadong mataas, hindi ito hadlangan ang pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang mas agresibong mga layunin sa pagbaba ng timbang ay nauugnay sa mas malaking inaasahang pagsisikap at gantimpala at sa huli ay mas higit na pagbaba ng timbang pagkatapos ng 18 buwan. Ang isa pang pag-aaral na may 1, 801 mga tao ay natagpuan na ang mas hindi makatotohanang layunin ng pagbaba ng timbang, mas malaki ang pagbaba ng timbang pagkatapos ng dalawang taon. Huwag matakot na magtakda ng mga agresibong hangarin para sa pagbawas ng timbang - tiyaking sigurado sila na malusog. Marahil ay mas hihikayat ka upang magtagumpay!
Mukhang magandang payo, hindi ba? Magtakda ng makatotohanang mga layunin sa pagbaba ng timbang upang hindi ka masyadong mabigo at huminto kapag hindi mo naabot ang iyong hindi makatotohanang mga layunin. Gayunpaman, kung paano makatotohanang o hindi makatotohanang ang iyong mga layunin sa pagbawas ng timbang ay maaaring magkaroon ng kaunting epekto sa kung gaano kalaki ang iyong timbang. Ang isang pag-aaral na tumitingin sa 302 kababaihan na aktibong nawalan ng timbang ay natagpuan na habang ang mga layunin ng pagbaba ng timbang ng mga tao ay nasa average na 24 porsiyento na masyadong mataas, hindi ito hadlangan ang pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang mas agresibong mga layunin sa pagbaba ng timbang ay nauugnay sa mas malaking inaasahang pagsisikap at gantimpala at sa huli ay mas higit na pagbaba ng timbang pagkatapos ng 18 buwan. Ang isa pang pag-aaral na may 1, 801 mga tao ay natagpuan na ang mas hindi makatotohanang layunin ng pagbawas ng timbang, mas malaki ang pagbaba ng timbang pagkatapos ng dalawang taon. Huwag matakot na magtakda ng mga agresibong hangarin para sa pagbawas ng timbang - tiyaking sigurado sila na malusog. Marahil ay mas hihikayat ka upang magtagumpay!
IKATAWANG # 4: Ang pagkain ng Prutas at Gulay Ay Ang Lihim sa Pagkawala ng Timbang
Ang pagkain ng mas maraming prutas at gulay ay isang pangunahing diskarte para sa pagpapalakas ng pagbaba ng timbang dahil ang mga ito ay mga pagkain na sa pangkalahatan ay may mataas na nilalaman ng tubig at hibla at mababang nilalaman ng calorie bawat gramo. Ngunit ang pagkain sa kanila ay hindi ginagarantiyahan ang pagbaba ng timbang. Sa isang pag-aaral, nadagdagan ng mga kalahok ang kanilang prutas at gulay na gagamitin hanggang 10 servings bawat araw ngunit hindi nawalan ng anumang timbang. Sa isang pag-aaral sa 2014, sinuri ng mga mananaliksik ang data mula sa higit sa pitong mga pag-aaral tungkol sa pagkakaugnay ng paggamit ng prutas at gulay at pagbaba ng timbang at natagpuan na wala itong epekto. Ang mabuting balita ay ang mga kalahok ay hindi nakakuha ng timbang, ngunit hindi rin sila nagbawas ng timbang. Habang malamang na mapabuti mo ang pangkalahatang kalidad ng iyong diyeta, hindi ka mawawalan ng timbang sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng mga ito sa iyong diyeta nang hindi pinapalitan ang iba pang mga mayaman sa calorie, nutrisyon-mahirap na pagkain o walang mga diskarte upang madagdagan ang paggasta ng enerhiya.
Credit: CSA-PrintstockAng pagkain ng mas maraming prutas at gulay ay isang pangunahing diskarte para sa pagpapalakas ng pagbaba ng timbang dahil ang mga ito ay mga pagkain na sa pangkalahatan ay may mataas na nilalaman ng tubig at hibla at mababang nilalaman ng calorie bawat gramo. Ngunit ang pagkain sa kanila ay hindi ginagarantiyahan ang pagbaba ng timbang. Sa isang pag-aaral, nadagdagan ng mga kalahok ang kanilang prutas at gulay na gagamitin hanggang 10 servings bawat araw ngunit hindi nawalan ng anumang timbang. Sa isang pag-aaral sa 2014, sinuri ng mga mananaliksik ang data mula sa higit sa pitong mga pag-aaral tungkol sa pagkakaugnay ng paggamit ng prutas at gulay at pagbaba ng timbang at natagpuan na wala itong epekto. Ang mabuting balita ay ang mga kalahok ay hindi nakakuha ng timbang, ngunit hindi rin sila nagbawas ng timbang. Habang malamang na mapabuti mo ang pangkalahatang kalidad ng iyong diyeta, hindi ka mawawalan ng timbang sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng mga ito sa iyong diyeta nang hindi pinapalitan ang iba pang mga mayaman sa calorie, nutrisyon-mahirap na pagkain o walang mga diskarte upang madagdagan ang paggasta ng enerhiya.
IKALAWANG # 5: Dapat Mong Masuri ang Iyong Antas ng Pagganyak Bago Magsimula
IKALAWANG # 6: Maaari kang Kumakain ng Hangga't Gusto mo sa isang Diyetang Diyeta
Ang isa sa mga purported na benepisyo ng mga low-carb diets ay maaari kang kumain ng mas maraming gusto mo, ngunit ito ay talagang isang pangkaraniwang maling kuru-kuro. Ang mga diet na low-carb ay mataas sa taba at protina, dalawang napaka-satiating mga sangkap ng pagkain. Dahil dito, ang mga kalahok sa mga pag-aaral ng pananaliksik na may mababang karbohidrat ay bihirang bibigyan ng mga nabawasan na target na calorie, ngunit sa halip ay pinapayuhan na kumain hanggang makuntento, at ang payo na iyon ay sapat na upang makontrol ang mga calorie at mabibigat na pagbaba ng timbang. Ngunit mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng pagkain hanggang sa "nasiyahan" at kumain ng mas maraming gusto mo. Ang mga pagkaing may mataas na taba, na karaniwang natupok sa mga diyeta na may low-carb, ay mataas sa mga calorie, at ang labis na pagkonsensya ay madali kung hindi mo makinig sa mga sariling senyas ng iyong katawan. Pagdating sa pagbaba ng timbang, ang pagkontrol sa mga calor ay pangunahing kahalagahan, habang ang pagmamanipula ng macronutrients tulad ng protina, karbohidrat at taba ay mahalaga ngunit pangalawa.
Credit: kimiko16Ang isa sa mga purported na benepisyo ng mga low-carb diets ay maaari kang kumain ng mas maraming gusto mo, ngunit ito ay talagang isang pangkaraniwang maling kuru-kuro. Ang mga diet na low-carb ay mataas sa taba at protina, dalawang napaka-satiating mga sangkap ng pagkain. Dahil dito, ang mga kalahok sa mga pag-aaral ng pananaliksik na may mababang karbohidrat ay bihirang bibigyan ng mga nabawasan na target na calorie, ngunit sa halip ay pinapayuhan na kumain hanggang makuntento, at ang payo na iyon ay sapat na upang makontrol ang mga calorie at mabibigat na pagbaba ng timbang. Ngunit mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng pagkain hanggang sa "nasiyahan" at kumain ng mas maraming gusto mo. Ang mga pagkaing may mataas na taba, na karaniwang natupok sa mga diyeta na may low-carb, ay mataas sa mga calorie, at ang labis na pagkonsensya ay madali kung hindi mo makinig sa mga sariling senyas ng iyong katawan. Pagdating sa pagbaba ng timbang, ang pagkontrol sa mga calor ay pangunahing kahalagahan, habang ang pagmamanipula ng macronutrients tulad ng protina, karbohidrat at taba ay mahalaga ngunit pangalawa.
IKATAWANG # 7: Mayroong Mga Pagkain na Nasusunog
Araw-araw ang isang bagong listahan ng mga "mahahalagang" pagkain na nagsusunog ng taba - mula sa kintsay hanggang sa langis ng niyog - ay tout. Ang katotohanan ay ang listahan ng mga pagkaing aktwal na nagdaragdag ng kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng mga calorie ay sobrang maikli at limitado lamang sa ilang mga item tulad ng berdeng tsaa at mainit na sili, ang huli ay kinakailangang maging puro sa supplement form upang magkaroon ng anumang makabuluhang epekto. Karamihan sa mga pagkain na nagdadala ng pag-aangkin ng taba ay mababa sa calories at karbohidrat, mataas sa hibla at / o mataas sa protina. Ang mga pagkaing ito ay nagtataglay ng mga katangian na sumusuporta sa pagkontrol sa mga calories at hormones na maaaring ma-optimize ang pagbaba ng timbang, ngunit hindi nila talaga pinasisigla ang iyong katawan upang masunog ang mas maraming taba. Sa kaso ng isang pagkain tulad ng langis ng niyog, ang thermogenic (ibig sabihin, ang pagsusunog ng taba sa pamamagitan ng pagtaas ng produksyon ng init) mga katangian ay hindi nagsusunog ng sapat na calorie upang mapagtagumpayan ang calorically siksik na likas na katangian ng pagkain.
Credit: Susan TraynorAraw-araw ang isang bagong listahan ng mga "mahahalagang" pagkain na nagsusunog ng taba - mula sa kintsay hanggang sa langis ng niyog - ay tout. Ang katotohanan ay ang listahan ng mga pagkaing aktwal na nagdaragdag ng kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng mga calorie ay sobrang maikli at limitado lamang sa ilang mga item tulad ng berdeng tsaa at mainit na sili, ang huli ay kinakailangang maging puro sa supplement form upang magkaroon ng anumang makabuluhang epekto. Karamihan sa mga pagkain na nagdadala ng pag-aangkin ng taba ay mababa sa calories at karbohidrat, mataas sa hibla at / o mataas sa protina. Ang mga pagkaing ito ay nagtataglay ng mga katangian na sumusuporta sa pagkontrol sa mga calories at hormones na maaaring ma-optimize ang pagbaba ng timbang, ngunit hindi nila talaga pinasisigla ang iyong katawan upang masunog ang mas maraming taba. Sa kaso ng isang pagkain tulad ng langis ng niyog, ang thermogenic (ibig sabihin, ang pagsusunog ng taba sa pamamagitan ng pagtaas ng produksyon ng init) mga katangian ay hindi nagsusunog ng sapat na calorie upang malampasan ang calorically siksik na likas na katangian ng pagkain.
Ano sa tingin mo?
Naniniwala ba kayo na ang alinman sa mga alamat na ito ay totoo? Napatalsik mo ba ang alinman sa mga alamat na ito sa pamamagitan ng iyong sariling karanasan? Ano ang iba pang mga karaniwang mitolohiya ng pagbaba ng timbang na naroroon na sa palagay mo ay dapat isama? Mangyaring ibahagi ang iyong mga saloobin sa amin sa ibaba.
Credit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Mga imaheNaniniwala ba kayo na ang alinman sa mga alamat na ito ay totoo? Napatalsik mo ba ang alinman sa mga alamat na ito sa pamamagitan ng iyong sariling karanasan? Ano ang iba pang mga karaniwang mitolohiya ng pagbaba ng timbang na naroroon na sa palagay mo ay dapat isama? Mangyaring ibahagi ang iyong mga saloobin sa amin sa ibaba.
