Ang sinumang nakaranas ng kawalan ng pagpipigil sa bituka, na kilala rin bilang fecal incontinence, ay alam na maaari itong maging isang nakakabigo at nakakahiyang kondisyon. Ang mga taong may isyung ito ay madalas na nag-aalangan na lumabas sa mga sitwasyong panlipunan dahil sa kahihiyan at pagkabalisa na nauugnay sa isang potensyal na aksidente. Sa kabutihang palad, sa ilang mga kaso, ang mga simpleng ehersisyo na nagpapatibay para sa iyong mga kalamnan ng rectal ay maaaring mapabuti ang kontrol ng iyong bituka at madagdagan ang iyong pangkalahatang kalidad ng buhay.
Tip
Gumamit ng ilang simpleng pagsasanay na naka-target sa iyong mga lugar ng sahig ng tiyan at pelvic, maaari mong palakasin ang mga kalamnan ng rectal at mabawasan ang pagkakaroon ng kawalan ng pagpipigil.
Aling mga kalamnan ang Nakikibahagi?
Ang huling bahagi ng ating colon o malaking bituka ay isang 5- hanggang 6-pulgada na haba na tinatawag na tumbong. Ang seksyon na ito ay nagtatapos sa anus at may linya ng dalawang maliliit na grupo ng kalamnan (tinawag na panloob at panlabas na sphincters). Kapag nagkontrata ang mga sphincters na ito, nagiging sanhi ito ng pagbukas ng aming anal at tumutulong sa aming dumi ng tao na manatili sa loob ng katawan. Ang pag-andar o kahinaan sa mga kalamnan na ito, gayunpaman, ay maaaring humantong sa pagbubukas ng tumbong nang hindi sinasadya at maaaring magresulta sa paglabas ng dumi.
Ano ang Nagdudulot ng Mahihinang Muskek sa Musikal?
Maraming iba't ibang mga kadahilanan ang maaaring mag-ambag sa kahinaan sa iyong mga kalamnan ng rectal. Ang pinsala sa panloob o panlabas na sphincter ay maaaring humantong sa kahinaan ng kalamnan at kawalan ng pagpipigil. Ito ay lalong pangkaraniwan sa mga kababaihan pagkatapos maipanganak ang isang sanggol. Ang pinsala sa mga nerbiyos na kumokontrol sa iyong mga kalamnan ng rectal ay maaari ring bawasan ang iyong pangkalahatang kontrol ng pagdikit ng spinkter.
Bilang karagdagan, ang talamak na paninigas ng dumi o almuranas ay maaaring maging sanhi ng iyong mga kalamnan ng rectal na lumayo o mag-unat, na ginagawang mahirap para sa kanila na mapanatili ang iyong dumi mula sa pagtulo. Sa mga hindi pangkaraniwang mga kaso, ang prolaps ng rectal (kung saan ang rectum ay talagang bumaba sa pamamagitan ng iyong pagbubukas ng anal) ay maaari ding maging sanhi, marahil na nangangailangan ng operasyon ng sphincter-tightening.
Sino ang nasa Panganib?
Ang kahinaan sa mga kalamnan ng rectal ay medyo pangkaraniwan. Ayon sa isang pagsusuri sa Mayo 2016 na inilathala sa North Carolina Medical Journal, 35 porsyento ng mga pasyente ang bumibisita sa kanilang pangunahing doktor ay nakaranas ng pagkagusto sa fecal. Habang ang sinuman ay maaaring maapektuhan, mayroong maraming mga grupo ng mga tao na mas malamang na bumuo ng kondisyong ito.
Habang tumatanda kami, ang kalamnan tissue na lining ng tumbong ay natural na nawawalan ng lakas. Dahil dito, ang mga indibidwal na nasa edad na 65 ay mas malamang na mawalan ng kontrol sa bituka. Bilang karagdagan, ang isyu ay mas karaniwan sa mga kababaihan at sa mga taong may mga malalang sakit tulad ng maraming sclerosis o diyabetis na nakakaapekto sa kanilang nerve function.
Makakatulong ba ang Mga Pagsasanay?
Habang natatangi ang kalagayan ng bawat tao, ang pagpapalakas sa mga kalamnan ng rectal ay madalas na makakatulong na mapabuti ang pagkagusto sa fecal. Ayon sa isang pag-aaral noong Hulyo 2016 na inilathala sa Journal of Clinical Nursing, ang pagpapatupad ng pagpapalakas ng mga ehersisyo na nagta-target sa iyong mga kalamnan ng pelvic ay maaaring humantong sa mas mahusay na pagbubu sa bituka at pinabuting pangkalahatang kalidad ng buhay. Subukan ang mga pamamaraan na ito:
1. Gawin ang Iyong Kegels
Ang mga ehersisyo ng Kegel ay epektibo sa pag-recruit ng mga malalim na kalamnan sa iyong pelvis na makakatulong na maiwasan ang kawalan ng pagpipigil.
- Umupo sa isang komportableng upuan at subukang ikontrata ang mga kalamnan sa iyong tumbong at pelvis na parang sinusubukan na ihinto ang daloy habang umihi. Isipin ang sahig ng iyong "pelting" mula sa upuan na nakaupo ka.
- Panatilihin ang pisilin na ito ng 10 segundo bago magpahinga at kumpletuhin ang 10 hanggang 15 na pag-uulit bawat araw.
Tip
Kapag madali ang ehersisyo na ito, maaari kang umunlad sa paggawa ng Kegels habang nakatayo, naglalakad o nag-eehersisyo.
2. Subukan ang mga Rectal Squeezes
Kasama ang pagsasanay na ito ng sphincter-tightening sa iyong bahay na gawain ay ipinakita upang makatulong na mabawasan ang dalas ng kawalan ng pagpipigil sa pag-iipon.
- Magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa iyong tabi sa isang komportableng posisyon.
- Sikapin na pisilin ang mga kalamnan sa iyong tumbong na parang sinusubukan na ihinto ang isang kilusan ng bituka.
- Habang patuloy na huminga, hawakan ang pagpipilit na ito ng 10 segundo bago nagpapatahimik.
- Ipagpatuloy ang pamamaraan para sa lima hanggang 10 magkakasunod na minuto bawat araw.
3. Sipa sa Mga Abs
Ang iyong abs ay gumagana sa tabi ng iyong malalim na kalamnan ng pelvic upang madagdagan ang presyon sa loob ng iyong tiyan, upang suportahan ang iyong mga panloob na organo at mabawasan ang kawalan ng pagpipigil sa fecal. Ang ehersisyo ng ikiling ng pelvic ay tumutulong na makisali sa pangkat ng kalamnan ng iyong tiyan.
- Humiga sa iyong likuran na nakayuko ang iyong mga tuhod at ang iyong mga paa sa lupa.
- Sabay-sabay na pisilin ang iyong mga kalamnan ng tiyan habang binabato mo ang iyong pelvis pabalik. Habang isinasagawa mo ang paggalaw na ito, ang iyong ibabang likod ay dapat ibagsak laban sa sahig.
- Panatilihin ang paghinga at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo bago makapagpahinga.
- Subukan ang dalawa hanggang tatlong hanay ng 10 repetitions bawat araw.
Ano pa bang magagawa ko?
Bilang karagdagan sa mga ehersisyo na nagpapatibay na nakalista sa itaas, maraming iba pang mga praktikal na pagbabago na maaari mong gawin na maaaring makatulong sa iyong kawalan ng pagpipigil. Ang pagsasama ng mga item na may mataas na hibla sa iyong diyeta, pag-iwas sa pagtatago ng mga pangkat ng pagkain at pag-inom ng maraming likido ay makakatulong. Depende sa sanhi, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang pagkuha ng mga laxatives o gamot upang itigil ang iyong pagtatae.
Bukod dito, maaaring makatulong na gumana sa isang pisikal na therapist na dalubhasa sa kalusugan ng pelvic. Maaaring gumamit siya ng isang dalubhasang biofeedback machine na makakatulong sa iyo na malaman na mas mahusay na makisali sa mga kalamnan ng sphincter sa iyong tumbong. Bilang karagdagan, ang iyong therapist ay maaaring magdisenyo ng isang indibidwal na regimen ng ehersisyo para sa iyo batay sa iyong tukoy na mga kahinaan sa tiyan at pelvic floor.
Kailangan Ko ba ng Surgery?
Kung ang mga panukalang konserbatibo ay nabigo upang mapabuti ang iyong fecal incontinence, maaaring kailanganin ang spinkter-tightening surgery. Ayon sa American Society of Colon at Rectal Surgeon, mayroong maraming magkakaibang mga pamamaraan na maaaring magamit upang madagdagan ang iyong control ng bituka. Ang ilan sa mga operasyon ay tama ang pisikal na pinsala sa mga kalamnan ng rectal habang ang iba ay nag-iniksyon ng isang sangkap na tinatawag na isang bulking ahente sa tumbong upang mapagbuti ang pagpapaandar nito. Sa mga hindi gaanong kaso, ang isang stimulator ng nerbiyos ay maaaring itinanim upang matulungan ang pagbutihin ang tisyu ng kalamnan ng tumbong upang magkontrata.
Mga Babala at Pag-iingat
Mahalagang makipag-usap sa iyong doktor kung ang iyong rectal na kahinaan o kawalan ng pagpipigil ay hindi nagpapabuti. Ang isang masusing pagsusuri ay maaaring kailanganin upang magpasya kung mas maraming nagsasalakay na paggamot o pag-opera ng sphincter-tightening. Bilang karagdagan, mahalaga na mag-ulat ng anumang karagdagang mga sintomas tulad ng mababang sakit sa likod, kawalan ng pagpipigil sa ihi, kahinaan sa mga binti, sekswal na disfunction o pamamanhid o tingling sa rehiyon ng singit, dahil ang mga pulang watawat ay maaaring magpahiwatig ng isang mas makabuluhang pag-aalala.
