Galit na bituka sindrom (IBS) ay isang karamdaman ng kalamnan ng paggalaw sa digestive tract. Hindi sigurado ang mga manggagamot kung ano ang sanhi nito ngunit naniniwala na mayroong problema sa mga signal sa pagitan ng utak at mga bituka. Ang mga sintomas ay maaaring magsama ng sakit sa tiyan, bloating, cramping, pagtatae at tibi. Ang IBS ay isang pangmatagalang kondisyon, ngunit ang mga sintomas ay maaaring kontrolado sa diyeta at pamumuhay. Ang pangunahing paraan upang mapamahalaan ang mga sintomas ay upang palitan ang mga pagkaing nag-trigger ng mga malulusog na alternatibo na nagtataguyod ng maayos, walang sakit na pantunaw. Walang mas mahusay na paraan upang simulan ang kontrol sa pang-araw-araw na batayan kaysa sa kumain ng isang malusog na almusal ng IBS.
Piliin ang Pinakamahusay na Cereal para sa IBS
Kapag pumipili ng pinakamahusay na cereal para sa IBS, hanapin ang nilalaman na may mataas na hibla. Ang mataas na antas ng hibla sa diyeta ay nagpapanatili ng colon na bahagyang lumayo, na maaaring makatulong upang mabawasan o maibsan ang mga kalamnan ng kalamnan na nagdudulot ng sakit sa IBS. Ang mga butil na butil at butil, pati na rin ang sariwang prutas, ay mahusay na mga pagkaing may mataas na hibla upang masimulan ang araw. Ang mga pagkaing may mataas na hibla ay nagbibigay ng hindi bababa sa 20 porsyento ng inirekumendang pang-araw-araw na allowance (RDA). Ayon sa US Food and Drug Administration, ang RDA para sa hibla, batay sa isang 2, 000-calorie diet, ay 25 gramo. Ang buong pagpili ng tinapay na butil ay maaaring magsama ng toast, bagel o bran muffins. Ang mga halimbawa ng mga sikat na high-fiber dry cereal ay All-Bran, Fiber One at mga ubas na Nuts. Ang mga seleksyon ng prutas na may nilalaman na may mataas na hibla ay kasama ang mga raspberry, peras, mansanas, strawberry, saging at dalandan.
Maingat na Piliin ang Mga Produktong Pangangalaga
Ang mga produktong gatas, tulad ng mantikilya, keso, gatas at yogurt, ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na agahan dahil sa kanilang nilalaman ng protina at calcium. Gayunpaman, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay karaniwang mga nag-trigger ng mga sintomas ng IBS. Habang ang ilang uri ng pagawaan ng gatas ay dapat na kumonsumo sa bawat araw, ang mga nagdurusa ay dapat pumili ng isang solong uri upang masiyahan sa kanilang pag-agahan sa IBS. Kung ang gatas ay kinakain ng dry cereal, halimbawa, peanut butter, honey o jelly ay dapat kainin ng isang tabi ng toast, kaysa sa butter o keso.
Iwasan ang Pritong Pagkain
Ang mga piniritong pagkain ay mataas sa taba at partikular na may problema sa mga naghihirap sa IBS. Ang pagsisimula ng araw na may mga pinirito na pagkain ay isang masamang ideya, dahil ang sistema ng pagtunaw ay mawawala at magagalit kaagad. Samakatuwid, ang pagkain ng sausage, bacon o ham bilang isang mapagkukunan ng protina para sa agahan ay hindi isang matalinong pagpipilian para sa iyong IBS breakfast. Ikalat ang peanut butter sa isang buong butil na mini-bagel, Ingles na muffin o isang piraso ng toast sa halip. Ang mga itlog ng puti, oatmeal o cereal bar ay mas mahusay na pagpipilian din.
Limitahan ang Mga Pagkain na May Asukal
Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2014 ng Gastroenterology at Hepatology, iminumungkahi ng pananaliksik na ang mga naghihirap sa IBS ay madalas na may hindi pagpaparaan ng asukal. Ang mga naghihirap sa IBS ay madalas na nahihirapan sa pagtunaw ng mga pagkaing may mataas na asukal pati na rin ang mga inuming may asukal. Dahil dito, siguraduhin na pumili ng mga high-fiber, high-protein breakfast cereal kaysa sa mga asukal, tulad ng Frosted Flakes, Corn Pops, Froot Loops o Apple Jacks. Mag-ingat na huwag magdagdag ng maraming mga kutsarita ng asukal sa mesa sa iyong mangkok ng cereal o oatmeal. Palitan ang soda o may lasa na fruit juice na may tubig o 100 porsyento na fruit juice para sa agahan upang makumpleto ang isang malusog na pagsisimula sa iyong araw.
