Ang clavicle, na tinatawag ding collarbone, ay naglalaman ng ilang maselan na mga kasukasuan kung saan ka balikat, leeg, itaas na likod at dibdib kumonekta sa bawat isa. Yamang ang iyong mga kalamnan at nag-uugnay na mga tisyu sa paligid ng iyong clavicle ay maaaring makakuha ng matigas at sensitibo mula sa palagiang pag-upo o nakatayo, na lumalawak ang mga tisyu at ang mga kalamnan sa paligid nito ay maaaring maiwasan ang kalamnan at magkasanib na sakit. Lagyan ng tsek sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga bagong kahabaan.
Ang lateral Neck Bend
Tumayo gamit ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid at ang iyong mga palad na nakaharap. Ikiling ang iyong ulo sa iyong kanan gamit ang iyong ilong na tumuturo. Dalhin ang iyong kaliwang braso pabalik upang madagdagan ang kahabaan. Hawakan ang kahabaan ng lima hanggang anim na malalim na paghinga sa magkabilang panig ng iyong leeg. Magsagawa ng isang labis na kahabaan sa gilid na nararamdaman. Huwag ikibit balikat ang iyong mga balikat.
Nag-aabang
Tumayo sa parehong posisyon tulad ng nakaraang ehersisyo. Ikiling ang iyong ulo upang ang iyong ilong ay tumuturo. Hawakan ang posisyon na ito para sa lima hanggang anim na malalim na paghinga. Pagkatapos ay ikiling ang iyong ulo sa iyong kanan upang ang iyong kanang tainga ay malapit sa iyong kanang balikat. Patuloy na tumingin habang iniunat mo ang kaliwa at harap na bahagi ng iyong leeg at ang iyong kaliwang rehiyon ng clavicle. Hawakan ang posisyon na ito para sa lima hanggang anim na malalim na paghinga. Ulitin ang kahabaan sa kabilang linya.
Ball Chest Stretch
Umupo sa tuktok ng isang bola ng katatagan, at dahan-dahang itabi ang iyong likod at ulo sa ibabaw nito. Ilagay ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid gamit ang iyong mga palad na nakaharap sa itaas. Hayaang hilahin ang gravity at humiga sa posisyon na ito para sa lima hanggang anim na malalim na paghinga. Ulitin ang ehersisyo na ito tatlo hanggang apat pang beses.
Supine Neck Pag-ikot
Humiga sa sahig sa iyong likuran gamit ang iyong mga braso sa mga gilid at ang iyong mga palad na nakaharap sa itaas. Ilagay ang iyong mga paa sa sahig tungkol sa hip-lapad bukod. Lumiko ang iyong ulo sa iyong kaliwa at hawakan ang kahabaan ng tatlong malalim na paghinga. Lumiko ang iyong ulo sa iyong kanan at ulitin ang kahabaan. Magsagawa ng walo hanggang 10 na mga kahabaan sa bawat panig.
