Ang iyong mga bukung-bukong ay nagdadala ng maraming lakas at timbang araw-araw, lalo na kung nagtatrabaho ka sa isang trabaho kung saan ikaw ay nasa paa mo buong araw o kung nagsasagawa ka ng mga ehersisyo na may mataas na epekto tulad ng pagpapatakbo o mapagkumpitensya na sports. Nag-uugnay ang buto ng bukung-bukong ang shin bone sa 28 buto at 30 magkasanib na paa. Ang isang kumplikado at maliit na magkasanib, ang bukung-bukong ay madaling sprained, pilit at nasira sa panahon ng iba't ibang mga aktibidad. Upang mabigyan ang iyong mga ankle ng ilang malambot na pag-ibig at pag-aalaga, isagawa ang mga pagsasanay sa ibaba upang ayusin at palakasin ang kasukasuan.
Hakbang 1
Magsimula sa isang nakaupo na posisyon na may parehong mga binti na nakaunat sa harap mo. Kung mahirap na umupo sa posisyon na ito, subukang itaas ang iyong sarili sa nakasalansan na kumot, unan o tuwalya hanggang sa makahanap ka ng komportableng upuan. Ituro ang iyong mga daliri sa paa mula sa iyo, na tinatawag ding dorsiflexion, at pagkatapos ay i-flex ang mga daliri sa paa patungo sa iyo, na tinatawag na plantarflexion. Upang magdagdag ng isang labis na hamon sa ehersisyo, balutin ang isang banda ng paglaban sa paligid ng bola ng iyong paa. Kumapit sa banda at magdagdag ng isang banayad na presyon sa bola ng paa, tumataas ang pagtutol.
Hakbang 2
Bitawan ang banda at paikutin ang mga daliri sa paa sa kaliwa at pagkatapos ay bumalik sa kanan sa isang pabalik-balik na paggalaw ng kilos ng hangin. Ayon sa "Meridian ehersisyo para sa Pagpapagaling sa Sarili, " ang ehersisyo na ito ay tumutulong upang maibalik ang balanse at sirkulasyon ng dugo sa kasukasuan ng bukung-bukong.
Hakbang 3
Tumayo sa likod ng isang upuan gamit ang iyong mga kamay na nakahawak sa likod ng upuan. Pindutin ang mga bola ng mga paa sa sahig at iangat ang iyong mga takong mula sa sahig. Ibaba ang iyong mga takong pabalik sa sahig at ulitin.
Hakbang 4
Tumayo sa gilid ng isang hakbang na malapit sa lupa at hawakan ang rehas. Itaas ang iyong mga takong habang pinindot ang mga bola ng iyong mga paa sa hakbang. Ibaba ang iyong mga takong pababa patungo sa sahig, ibinababa ang mga ito sa ibaba ng hakbang.
Tip
Gawin ang mga pagsasanay sa itaas ng 10 beses bawat isa, tatlong beses bawat araw.
Babala
Makipag-usap sa iyong doktor kung nakakaramdam ka ng sakit sa bukung-bukong na patuloy at pinagsama sa pamamaga ng bukung-bukong.
