Ang protina ay nanginginig nang iba-iba pagdating sa mga sangkap. Ang ilan ay mataas sa asukal at mababa sa iba pang mahahalagang nutrisyon, tulad ng mga bitamina, mineral, malusog na taba at pandiyeta hibla. Upang mabuhay, kailangan mo ng sapat na mga sustansya - bilang karagdagan sa protina at karbohidrat - upang manatiling malusog, magkaroon ng enerhiya at maiwasan ang mga kakulangan sa nutrisyon. Maaari kang mabuhay sa protina ay nanginginig kung nais mo, hangga't nagbibigay sila ng balanseng nutrisyon at sapat na calories upang matugunan ang iyong mga pangangailangan.
Tip
Posible upang mabuhay sa protina ay nanginginig kung nagbibigay sila ng lahat ng mga mahahalagang nutrisyon na kailangan ng iyong katawan para sa wastong paggana. Kumunsulta muna sa iyong doktor bago lumipat sa isang all-protein shake diet.
Living Off Protein Powder
Ang protina ay isang macronutrient na mahalaga sa iyong kalusugan. Tumutulong ito na mabuo at mapanatili ang mga tisyu ng iyong katawan, kabilang ang kalamnan, at sinusuportahan nito ang malusog na pagpapaandar ng immune system. Habang mahalaga ang pagkuha ng sapat na protina, hindi lamang ito ang mahahalagang macronutrient. Kailangan mo rin ng sapat na dami ng mga karbohidrat at taba. Ang mga pulbos ng protina na ginagamit upang makagawa ng mga pagyanig ay madalas na nagbibigay ng isang mahusay na halaga ng mga karbohidrat, ngunit maaaring kulang sa mga mahahalagang fatty acid. Ang mga pulbos ng protina ay madalas ding kakulangan sa hibla ng pandiyeta, na nagpapabuti sa panunaw at nagpapababa sa panganib ng sakit sa puso.
Ang mga pulbos ng protina bilang iyong nag-iisang mapagkukunan ng nutrisyon ay maaaring magkaroon ng iba pang mga panganib. Ang mga pulbos na protina ng komersyal ay maaaring mataas sa mga idinagdag na mga asukal, na may higit sa 20 gramo bawat paghahatid, ayon sa Harvard Health. Kung mayroon kang protina ay nanginginig para sa agahan, tanghalian at hapunan, maaari kang kumunsumo pataas ng 60 gramo ng asukal bawat araw. Ang asukal ay hindi nagbibigay ng nutritional value, at nag-aambag ito sa pagkakaroon ng timbang, labis na katabaan at type 2 diabetes, at nakakaapekto ito sa kalusugan ng puso. Inirerekomenda ng American Heart Association ang isang idinagdag na paggamit ng asukal sa ibaba 25 gramo sa isang araw para sa mga kababaihan at mas mababa sa 36 gramo bawat araw para sa mga kalalakihan.
Ang isa pang panganib ng mga pulbos na protina ay na, bilang mga pandagdag sa pandiyeta, ang mga ito ay hindi nakaayos sa FDA. Nangangahulugan ito, hindi mo maaaring siguraduhin kung ano ang nakukuha mo sa iyong napiling protina na protina. Maaari kang makakuha ng mas hindi malusog na sangkap at mas kaunting mga nutrisyon kaysa sa iyong iniisip. Ang mga pulbos ng protina ay maaari ring mataas sa mga lason, tulad ng mabibigat na metal, bisphenol-A at mga pestisidyo.
Ang Pagkalitan ng Pagkain ay Nakalog
Ang protina at kapalit na pagkain ay maaaring mag-claim na magbigay ng parehong halaga ng nutrisyon bilang isang buong pagkain, o 100 porsyento ng nutrisyon na kailangan mo araw-araw. Gayunpaman, ang mga inuming ito ay madalas na pinatibay ng mga gawa ng tao ng mga bitamina at mineral na maaaring hindi epektibo o bioavailable bilang mga nutrisyon mula sa buong pagkain. Ang pag-aakala lamang ang mga pag-iling na ito ay magiging katulad sa pagkain ng pinatibay na mga cereal flakes para sa agahan, tanghalian at hapunan. Maaaring masakop nito ang iyong mga batayan nang kaunti, ngunit ang pangmatagalang maaari kang mapanganib sa mga kakulangan.
Ang mga indibidwal na pangangailangan ng calorie at nutrisyon ay magkakaiba-iba at nakasalalay sa timbang ng katawan, antas ng kasarian at aktibidad, at mga layunin sa kalusugan at fitness. Ang mga premade ay nanginginig o iminungkahing mga sukat ng paghahatid para sa mga pulbos ay maaaring naglalaman ng napakarami o dalawang kaunting mga calor at iba pang mga nutrisyon.
Mahirap hatulan kung ang iling ay natutugunan ang iyong mga pangangailangan nang walang masyadong maingat na mga kalkulasyon. Kung nagdagdag ka ng iba pang mga sangkap sa isang iling na may protina na protina, ginagawang mas kumplikado ito.
Paggawa ng Pambahay na Paggamit ng Pag-iiba ng Bahay
Ang paggawa ng iyong sariling pag-iling sa bahay na may mga nakapagpapalusog na sangkap ay madalas na isang napakahusay na pagpipilian kaysa sa maraming mga pagpipilian sa komersyal. Maaari kang pumili ng iyong sariling mga sangkap at malaman kung ano mismo ang iyong pagkuha, ginagawang mas madali upang matiyak na ang iyong mga pangangailangan sa pagkaing nakapagpalusog ay natutugunan. Kabilang ang mga sariwang prutas at gulay; protina mula sa toyo, pagawaan ng gatas o ibang mapagkukunan; pati na rin mga mani, buto at iba pang mga malusog na sangkap, maaari mong potensyal na masakop ang lahat ng iyong mga pangangailangan sa nutrisyon na may ilang mga pagyanig sa isang araw.
Maglaan ng oras upang gumawa ng ilang mga kalkulasyon upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na kailangan mo upang hindi lamang mabuhay, ngunit umunlad.
