Ang tren ay hindi gumagalaw sa istasyon. Hindi mo maaaring ihulog ang mga bata sa pool. Ikaw ay constipated, at walang nakakatawa tungkol dito. Kung hindi ka pa nagkaroon ng BM sa isang habang, maaari kang makaramdam ng gassy, namamaga at mabulok. Ang iyong diyeta ay karaniwang ang unang target na gumawa ng layunin sa - pagdaragdag ng iyong likido at paggamit ng hibla.
Ang ehersisyo ay ang susunod na pinakamahusay na diskarte, at ang sinaunang kasanayan ng yoga ay sakop mo. Hindi lamang binabawasan ng yoga ang stress na maaaring maging sanhi ng tibi, ang ilang mga posisyon ay makakatulong sa pag-massage ng tiyan upang makakuha ng mga bagay na gumagalaw.
Sun Salutations
Ang ehersisyo ng cardiovascular tulad ng matulin na paglalakad at pag-jogging ay isang karaniwang inirerekomenda na diskarte para sa pag-relie ng tibi. Nakukuha ng Cardio ang iyong dugo na dumadaloy at ang pumping sa puso at maaaring mapukaw ang isang sluggish digestive system. Ang bersyon ng cardio ng yoga ay isang dumadaloy na pagkakasunod-sunod na tinatawag na pagsaludo sa araw, na karaniwang ginagamit upang magpainit sa katawan at ihanda ito para sa mas mapaghamong mga poses. Kung mayroon kang 10 hanggang 15 minuto, maaari kang gumawa ng isang mini-cardio na pag-eehersisyo na dapat makatulong na mapabilis ang oras ng pagtunaw.
Paano: Gawin ang sumusunod na poses sa mabilis na sunud-sunod, na nagpapahintulot sa isang hininga bawat kilusan, maliban sa pababang aso, na dapat gaganapin.
- Magsimula sa Mountain pose gamit ang iyong mga braso sa iyong mga gilid at balikat na nakabalik.
- Huminga ang iyong mga bisig sa iyong ulo.
- Huminga habang ikaw ay lumubog sumisid sa unahan, natitiklop sa baywang at nagwawalis ng iyong mga braso sa labas at pababa.
- Huminga sa isang Half Forward Fold na naghahanap ng maaga sa iyong likod na flat at ang iyong mga palad sa iyong shins.
- Huminga sa isang Forward Fold at ibalik ang iyong mga paa pabalik sa mataas na posisyon ng push-up.
- Huminga para sa isang bilang, at pagkatapos ay huminga nang palabas habang bumababa ka sa Apat na Limbed Staff Pose, kasama ang iyong mga siko na nakabaluktot sa 90 degree at ang iyong mga tuhod at hips ay nakataas o tuhod at dibdib sa lupa para sa suporta.
- Huminga sa Pataas na Aso, isusulong ang iyong dibdib at ituwid ang iyong mga braso. Iwanan ang iyong mga hita at pelvis sa lupa, o iangat ang parehong mula sa lupa para sa isang mas aktibong pustura.
- Exhale pabalik sa Downward Dog. Humawak para sa limang malalim na paghinga ng tiyan.
- Huminga habang sumusulong ka at tumataas sa Mountain posture.
- Ulitin ang pagkakasunud-sunod para sa isang kabuuang 10 pag-ikot.
Supine twist
Ito ay isang pagpapatahimik at nakakarelaks na pose na perpekto kapag ang iyong tummy ay nakakaramdam ng pagkalbo. Ang pag-twist ng mga postura ay nag-compress at masahe, pinasisigla ang sistema ng pagtunaw at tumutulong na mapawi ang gas.
Paano: Humiga sa iyong likod at hilahin ang iyong kanang tuhod papunta sa iyong dibdib. Ang pagpapanatiling balikat sa sahig, dalhin ang iyong kanang tuhod sa iyong katawan. Lumiko ang iyong ulo sa kanan at kumuha ng maraming malalim na paghinga ng tiyan. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin sa kabilang linya.
Wind-relieving Pose
Sinasabi ng pangalan ang lahat. Kung ang pamumulaklak at gas ay ang mga pangunahing sintomas ng iyong constipated state, makakatulong ang pose na ito. Ang compression ng lugar ng tiyan ay tumutulong na pilitin ang nakulong na gas at pasiglahin ang sistema ng pagtunaw.
Paano: Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga binti na pinalawak. Yumuko ang iyong kanang tuhod at hawakan ang iyong kanang shin sa ibaba lamang ng tuhod ng parehong mga kamay. Hilahin ang tuhod sa iyong dibdib. Ang pagpapanatili ng iyong kaliwang paa ay pinalawak ng mga takong sa sahig at ang iyong likod ay pinindot sa banig, hilahin ang tuhod hanggang sa komportable itong pumunta at hawakan ang ilang mga malalim na paghinga sa tiyan. Pakawalan at lumipat ng mga panig.
Cat-Cow Pose
Ang hindi nagaganyak na katangian ng pustura na ito ay umaabot at pinipiga ang lugar ng tiyan, pinapawi ang gas at pagdurugo at pagpukaw ng panunaw.
Paano: Kumuha ng lahat ng apat sa iyong mga pulso sa ilalim ng iyong mga balikat at tuhod sa ilalim ng iyong mga hips. Huminga habang binabagsak mo ang iyong tiyan, natural na nakataas ang iyong dibdib at mga hips. Huminga habang arko ang iyong likod tulad ng isang pusa, bumababa ang iyong mga hips at balikat at bilugan ang iyong kalagitnaan at pang-itaas na likod. Ulitin ang pagkakasunod-sunod nang maraming beses, huminga ng malalim na mga paghinga sa tiyan.
