Ang apnea sa pagtulog ay isang karamdaman na nagdudulot sa iyo na ihinto ang paghinga nang paulit-ulit sa pagtulog. Tinatayang 18 milyong Amerikano ang may apnea sa pagtulog, ayon sa National Sleep Foundation - isang nakakatakot na istatistika dahil bilang karagdagan sa pagbabawas ng kalidad ng iyong pagtulog, pinalalaki nito ang iyong panganib para sa atake sa puso, stroke at pagkabigo sa puso. Ang paggamot ay maaaring magsama ng paggamit ng isang machine sa paghinga, mga gamit sa ngipin, mga gamot at pagbabago ng pamumuhay, tulad ng pagkain nang malusog at pamamahala ng iyong timbang. Ang pag-iwas sa mga partikular na pagkain ay maaari ring makatulong na mabawasan ang iyong mga sintomas.
Mga saging
Ang mga saging, kahit na isang mahalagang mapagkukunan ng hibla at sustansya, ay maaaring dagdagan ang paggawa ng uhog at pinalubha ang mga problema sa paghinga na nauugnay sa apnea sa pagtulog. Para sa kadahilanang ito, inirerekumenda ng University of Maryland Medical Center na iwasan ang mga saging at iba pang mga pagkain na gumagawa ng uhog sa loob ng dalawang linggo upang matukoy kung nag-aambag sila sa iyong mga sintomas. Kung ang iyong mga sintomas ay nagpapabuti, maaaring nais mong alisin ang saging mula sa iyong diyeta nang buo. Depende sa kalubhaan ng iyong mga sintomas, ang malambot, labis na hinog na saging ay maaaring magdulot ng higit pang mga problema kaysa sa mga mas mahirap, hindi gaanong hinog na mga varieties.
Mga Produktong Mga High-Fat Dairy
Ang mga produktong may mataas na taba ng gatas, tulad ng buong gatas, mabibigat na cream at cheeses na may mataas na taba, ay maaari ring mag-trigger o magpalala ng produksyon ng uhog. Tulad ng masaganang mapagkukunan ng puspos na taba, ang buong mga produkto ng gatas ay maaari ring madagdagan ang iyong panganib para sa mga panganib na may kaugnayan sa kalusugan ng pagtulog, tulad ng sakit sa puso. Ang pananaliksik na nai-publish sa "American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" noong Nobyembre 2008 kung saan ang 72 labis na timbang sa mga pasyente na may pagtulog ng apnea ay kumonsumo ng isang diyeta na kinokontrol ng calorie, na limitado sa mga taba ng pagawaan ng gatas at iba pang mga puspos na taba ng taba ay nagpakita ng isang positibong ugnayan sa pagitan ng pag-iwas sa mga pagkaing ito at pinabuting sintomas. Matapos sundan ang diyeta para sa isang taon, ipinakita ng mga kalahok ang mga positibong resulta ng pagbaba ng timbang at pinahusay na kalidad ng buhay. Para sa mga potensyal na katulad na benepisyo, limitahan o maiwasan ang mga produktong may mataas na taba ng gatas at pagkain at inumin na inihanda ng mga produktong may mataas na taba ng gatas, tulad ng pizza na top-cheese, pasta Alfredo, full-fat latte, cheesecake, ice cream, butter at nachos.
Mga High-Fat Meats
Ang mga karne na may mataas na taba ay nagbibigay din ng maraming halaga ng puspos na taba, dagdagan ang iyong panganib para sa mga problema sa kalusugan ng cardiovascular at maaaring mag-trigger o magpalala ng pamamaga sa iyong katawan. Para sa mga kadahilanang ito, inirerekumenda ng University of Maryland Medical Center na palitan ang puspos na mga mapagkukunan ng taba na may mga malusog na alternatibo. Ang pagpapalit ng mga high-fat steak na may mga tubig na malamig na tubig, tulad ng salmon, halimbawa, ay maaaring mapahusay ang iyong kalusugan sa puso, mabawasan ang pamamaga at panatilihing mababa ang iyong paggamit ng hindi malusog na taba. Ang mga klase ng karne at pinggan partikular na mataas sa taba ay kinabibilangan ng porterhouse at tuktok na sirloin steak, bacon, pork chops, lambing, sausage, meat-topped pizza, fast food breakfast sandwich, cheeseburgers, hot dogs, deli meats, veal cutlet, bratwursts, fried chicken at tadyang.
Pinong Karbohidrat
Ang pinino na karbohidrat ay mga pagkaing mataas sa idinagdag na mga asukal, tulad ng tubo ng asukal, pulot o syrup ng mais, o enriched flour. Hindi tulad ng mga kumplikadong uri, tulad ng buong butil at starchy gulay, ang pino na karbohidrat ay nag-aambag ng mga calorie ngunit medyo kakaunti ang mga benepisyo sa pagkain sa iyong diyeta. Bilang mga high-glycemic na pagkain, ang mga pino na karbohidrat ay nagbibigay ng kaunting satiation at maaaring magulo ang iyong asukal sa dugo at antas ng enerhiya. Dahil ang mga salik na ito ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng timbang, pinatataas nila ang iyong panganib para sa mga sintomas ng pagtulog ng apnea. Para sa pinakamahusay na mga resulta, limitahan o maiwasan ang mga naproseso na pagkain ng meryenda, kendi, regular na malambot na inumin, pastry, cupcakes, cookies, pie, frozen dessert, pancake syrup, jelly, jam at sobrang sweeted cereal. Kapag bumili ng mga tinapay, cereal, pasta at bigas, suriin ang packaging ng pagkain upang matiyak na ang buong butil, sa halip na "pinayaman" na mga butil o harina, ay nakalista bilang pangunahing sangkap.
