Ang pagkumpleto ng 26.2 milya ng marathon ay isang hindi kapani-paniwala na nakamit, ngunit ang libu-libong mga hakbang na kinuha sa panahon ng karera ay ginagawang karanasan ng iyong katawan ang ilang mga pagbagay. Ang isa sa pinakamahalagang pagbagay ay ang pagbaba ng timbang, dahil nakakaapekto sa pagganap ng iyong lahi at oras ng pagbawi pagkatapos ng lahi. Mayroong ilang mga kadahilanan, gayunpaman, na nakakaapekto sa kung gaano karaming timbang ang nawala mo pagkatapos ng pagpapatakbo ng isang marapon.
Uri ng katawan
Ang iyong indibidwal na uri ng katawan ay ang pinakamahalagang pagsasaalang-alang sa kung magkano ang timbang na maaari mong mawala sa isang marathon. Halimbawa, ang ilang mga runner ay natural na may isang mas mabilis na metabolismo kaysa sa iba pang mga runner. Bilang isang resulta, mawawalan sila ng mas maraming timbang sa panahon ng isang marathon. Ang iyong kasarian, edad at timbang ng katawan ay nakakaapekto din sa pagbaba ng timbang. Ang mga kalalakihan, halimbawa, ay karaniwang may mas maraming mass ng katawan na nagreresulta sa isang mas mataas na cal burn burn at pagbaba ng timbang.
Ang Calorie Burn
Upang mawala ang 1 libong taba, dapat kang magsunog ng labis na 3, 500 na kaloriya. Kung average mo ang pagpapatakbo ng 8 mph sa panahon ng marathon at timbangin ang 160 pounds, sinusunog mo ang isang average na 979 calories bawat oras, ayon sa HealthStatus. Sa pagtatapos ng karera, susunugin mo ang halos 3, 200 calories, na nagreresulta sa pagsunog ng halos 1 pounds ng taba sa katawan. Ang pagtaas ng iyong bilis ng takbo ay hahantong sa isang mas mataas na bilang ng mga caloriya na sinusunog bawat oras.
Fluid Intake
Sa panahon ng karera, hihinto ka sa iba't ibang mga istasyon ng tubig upang uminom ng tubig, inuming pampalakasan at pandagdag sa electrolyte. Ang dami ng paggamit ng likido sa panahon ng karera ay maaaring magbago kung magkano ang timbang mo sa panahon ng marathon. Ang isang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki ay kumonsumo ng mga 17 hanggang 25 oz. bawat oras upang mapanatili ang mga antas ng hydration. Ngunit ang pag-inom ng sobra ay maaaring humantong sa kaunting pagbaba ng timbang o kahit na pagtaas ng timbang. Hindi sapat ang tubig ay maaaring humantong sa labis na pagbaba ng timbang na hahantong sa pagbawas sa pagganap at maaaring potensyal na humantong sa mga medikal na alalahanin tulad ng pag-aalis ng tubig, cramping o heat stroke.
Mga Kadahilanan sa Kalikasan
Ang mga kadahilanan sa kapaligiran na naranasan mo sa panahon ng marathon ay maaari ring makaapekto sa iyong pagbaba ng timbang. Ang pinaka-karaniwang kadahilanan sa kapaligiran na naranasan sa panahon ng isang marathon ay kasama ang matinding init, kahalumigmigan o hangin. Halimbawa, kung ang panlabas na temperatura at halumigmig ay mataas, ang iyong panloob na temperatura ng katawan ay mas mataas na nagreresulta sa isang pagtaas sa calorie burn at sweat rate na humantong sa mas maraming pagtaas ng timbang. Pagtaas ng temperatura ng iyong pangunahing katawan sa pamamagitan ng 0.5 degrees Celsius ay nagdaragdag ng iyong basal metabolic rate ng halos 7 porsyento.
