Karamihan sa mga bata ay nangangailangan ng mga karbohidrat na mayaman na mayaman, tulad ng mga gulay na starchy at buong butil, para sa enerhiya at mabuting kalusugan. Limitahan ang paggamit ng carb ng iyong anak ng malusog na carbs upang matulungan siyang mawalan ng timbang ay hindi kinakailangan at maiiwan siyang kulang sa ilang mga nutrisyon. Siyempre ang pagpapalit ng nutritional-void, ang mga kargada na mabibigat na kargada tulad ng soda at sweets na may malusog na mga pagpipilian na mababa ang carb ay maaaring maging positibong hakbang. Maaaring pigilan din ng iyong doktor ang paggamit ng karbohidrat ng iyong anak upang pamahalaan ang diabetes o isang kondisyon tulad ng epilepsy.
Nangangahulugan ito ng mga chips, granola bar, snack crackers at puding ay nasa menu sa oras ng meryenda. Kahit na ang mga malulusog na pagpipilian tulad ng pinatuyong prutas at mababang-taba na may kulay na yogurt ay naglalaman ng higit pang mga carbs kaysa sa pinapayagan ng maraming mga medikal na kinakailangang mga regimens na may mababang karbula. Ang iyong anak ay hindi kailangang magutom sa pagitan ng mga pagkain, bagaman. Maraming mga kasiya-siyang mga pagpipilian na low-carb at kid-friendly ay magagamit.
Mataas na Protein meryenda
Ang karne, manok, pagkaing-dagat at mga itlog ay lahat ng mahalagang kargamento ngunit nagbibigay ng protina, na kailangan ng iyong anak para sa tamang paglaki. Habang ang isang rib-eye steak ay hindi talaga isang praktikal na meryenda para sa isang bata, isang supot ng tubig na puno ng tuna, isang hard-pinakuluang itlog o isang bilang ng mga steamed hipon lahat ng trabaho sa pagitan ng mga pagkain. Ang ilang mga bata ay maaaring masiyahan pa sa meryenda hiwa ng bacon sa pagitan ng pagkain. Kung ang iyong anak ay nangangailangan ng isang bagay upang ma-stash sa kanyang backpack, beef jerky o isang low-fat na mozzarella cheese stick ay mga portable na pagpipilian.
Para sa isang masaya, walang karot na tratuhin, isalansan ang isang manipis na hiwa ng keso ng cheddar sa isang piraso ng karne ng deli - tulad ng ham o dibdib ng pabo - gumulong at hiwa sa mga pinwheels. I-secure ang bawat isa sa isang sipilyo para sa madaling pagkain.
Mga meryenda ng Gulay na Mababa-Carb
Maraming mga veggies na mahal ng mga bata, tulad ng mais at karot, ay may posibilidad na mas mataas sa mga carbs at hindi angkop bilang mga meryenda na low-carb. Ngunit, ang mga hiwa ng mga pipino, mga piraso ng paminta, dahon ng romaine at hilaw na broccoli ay naglalaman ng mas kaunti sa 3 gramo ng mga carbs bawat paghahatid. Maaari silang maging isang matigas na ibenta kung inaalok plain, ngunit ipares ang mga ito sa isang lumangoy na gawa sa cream cheese at chives nang mas mababa sa 1 gramo ng karbohidrat bawat 2 kutsara. Bilang kahalili, mash avocado na may isang pakurot ng asin at dayap na juice para sa mga 2 gramo ng net carbs bawat kalahating tasa. Isawsaw ang mga sibat ng jicama o kintsay para sa isang kapalit na maliit na carb. Na may halos 6 gramo ng net carbs bawat 2-kutsara na paghahatid, ang peanut butter ay gumagawa ng isang klasikong paggamot na kumakalat sa mga buto ng kintsay.
Paggamot ng Matamis na Mababa-Carb
Karamihan sa mga bata ay nanabik sa mga matatamis, ngunit ang asukal ay isang sangkap na may mataas na karot. Nag-aalok ng mga berry na may stevia- o Splenda-sweeted whipped cream sa halip, na may mga 2 gramo ng mga carbs bawat paghahatid. Ang isang kalahating tasa ng mga strawberry, blackberry o raspberry ay may mas mababa sa 5 net gramo ng mga carbs bawat paghahatid. Ang mga net carbs ay nakalagay sa pamamagitan ng pagkuha ng kabuuang karot na nilalaman ng pagkain at pagbabawas ng gramo ng hibla. Halimbawa, ang 1/2 tasa ng mga raspberry ay may 7 gramo ng mga carbs at 4 na gramo ng hibla, kaya 7 - 4 = 3 gramo ng mga net carbs.
Ang maliit na servings ng honeydew melon o cantaloupe ay nag-aalok din ng isang kagat ng isang bagay sa halip na matamis at makatas. Ang bawat isa ay may mas kaunti sa 4 na gramo ng net carbs bawat 1/4 tasa.
Nakasalalay sa mga paghihigpit ng karamdaman ng iyong anak, maaari niyang kayang bayaran ang 1/2 tasa ng plain na hindi taba na Greek yogurt, pinalasa ng Splenda o stevia, para sa mga 3.5 gramo ng mga carbs.
Mababa-Carb Malutong Kumain
Kung ang iyong anak ay nagnanasa ng isang bagay na malutong, mag-alok ng mga mani at buto para sa isang natural na meryenda. Ang mga inihaw na walnut, mga almendras at mga macadamia nuts ay may mas kaunti sa 3 gramo ng mga net carbs bawat onsa, at ang mga hulled na mga bulaklak ng mirasol ay may 1 gramo bawat kutsara. Iwasan ang anumang mga mani na may isang asukal o karamelo na patong, na nagdadala ng mabilang na karamdaman ng carb.
Ang mga crackers ng keso ay hindi kailangang maging off sa menu. Kailangan mo lamang gawin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglalagay ng mga kutsarang laki ng kutsara ng sariwang gadgad na keso ng Parmesan sa isang mahusay na langis na baking sheet. Ilagay sa isang 350-degree na Fahrenheit oven para sa mga 4 na minuto hanggang sa lumilitaw silang gaanong browned at lacy. Alisin mula sa oven, cool na ganap at hayaan ang iyong anak na tamasahin ang masarap, nutty at halos walang karot na meryenda.
