Ang mga diet-replacement diet ay nagsasabing makakatulong sa iyo na malaglag ang labis na pounds sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong pang-araw-araw na caloric intake. Habang ang ilang mga di-kapalit na pagkain ay makakatulong na mawalan ka ng timbang, hindi lahat ay nilikha nang pantay. Kung sinusubukan mong mapupuksa ang labis na pounds, binabawasan kung gaano karaming mga calorie na kumonsumo mo at nadaragdagan kung gaano karaming mga calories ang sinusunog mo ay isang epektibong paraan upang maabot ang iyong mga layunin. Ang pagpapalit ng isa o dalawang pagkain sa isang araw na may mga oats at protina ay isang paraan upang mabawasan ang iyong kabuuang pagkonsumo ng calorie, ngunit dapat mong makuha ang lahat ng impormasyon bago gamitin ito bilang iyong plano sa pagbaba ng timbang.
Pagpapalit ng Pagkain
Sa pamamagitan ng isang pagkain-kapalit na pagkain, pinalitan mo ang isa o dalawa sa iyong regular na pagkain sa mga produkto na mas mababa sa mga calorie. Sa karamihan ng mga kaso, papalitan mo ang agahan, tanghalian o pareho, at pagkatapos kumain ng isang malusog at balanseng pagkain sa gabi. Karamihan sa mga produktong kapalit ng pagkain ay nagmumula sa anyo ng mga pagyanig, bar, inumin at cookies. Ang average na plano sa pagpapalit ng pagkain na pumipigil sa iyong paggamit ng mga calorie sa pagitan ng 800 at 1, 000 bawat araw. Maaari kang mag-disenyo ng iyong sariling plano sa kapalit ng pagkain gamit ang mga mababang-calorie at pampalusog na pagkain sa lugar ng iyong regular na pagkain, ngunit palaging makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang ganitong uri ng plano sa diyeta upang matiyak na ligtas ito para sa iyo.
Oats
Ang mga oats ay mataas sa hibla at mababa sa taba at calories. Ayon sa Harvard School of Public Health, ang hibla ay bahagi ng isang karbohidrat na hindi maaaring hinukay. Maaaring mapagbuti ng hibla ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong panganib para sa type 2 diabetes, sakit sa puso at tibi. Ayon sa isang pag-aaral sa 2009 na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrisyon, " isang pagtaas ng paggamit ng cereal fiber ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Ang pagpapalit ng isa o dalawang pagkain sa isang mangkok ng high-fiber oatmeal ay maaaring makatulong na madagdagan ang iyong paggamit ng hibla habang potensyal na binabawasan ang iyong caloric intake.
Protina
Ang Protein ay naroroon sa mga pagkaing hayop - tulad ng karne, gatas at keso - pati na rin ang ilang mga legumes, tulad ng beans at mani. Ang protina ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil gumagalaw ito sa iyong sistema ng pagtunaw nang mas mabagal, na makakatulong sa iyong pakiramdam na puno ng mas mahabang panahon. Ang isang pag-aaral sa 2009 na inilathala sa "New England Journal of Medicine" ay natagpuan na ang pagtaas ng paggamit ng protina ay makakatulong sa paunang pagbaba ng timbang, kahit na ang pagkuha ng timbang ay karaniwan pagkatapos ng isang taon. Ang pagpapalit ng isa o dalawang pagkain na may ilang mga pagkaing protina ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang iyong caloric at fat intake. Ang mga bean at lentil ay mas mababa sa taba at calories kaysa sa karne ng baka o baboy. Magdagdag ng protina sa iyong mga oats upang mai-maximize ang iyong potensyal na pagbaba ng timbang at upang mapalitan ang iyong regular na pagkain. Gumalaw ng peanut o almond butter sa iyong oatmeal o iwiwisik ito ng tinadtad na mani upang madagdagan ang nilalaman ng protina.
Mga pagsasaalang-alang
Tanungin ang iyong doktor kung ang isang protina-at-oat na pagkain-kapalit na plano ay ligtas para sa iyo bago simulan upang palitan ang anumang pagkain. Maraming mga di-kapalit na pagkain ay nililimitahan ang iyong paggamit ng ilang mga pagkain sa pamamagitan ng paghihigpit sa iyo sa isang tiyak na bilang ng mga calorie. Maaari itong magresulta sa mga kakulangan sa nutrisyon. Ang isang pag-aaral sa 2010 na inilathala sa "Nutrisyon Journal" na tala na ang ilang mga plano ng kapalit ng pagkain ay nakapagpapalusog-siksik at epektibong paraan upang mawalan ng timbang. Gayunpaman, kapag lumikha ka ng iyong sariling plano ng kapalit na pagkain, maaaring makaligtaan mo ang mga pangunahing nutrisyon. Kung kumakain ka lamang ng mga oats at protina para sa isa o dalawang pagkain, malamang na hindi ka nakakonsumo ng sapat na dami ng mga prutas, gulay at mga pagkaing may mababang gatas, iniwan kang kulang sa bitamina C, potasa at kaltsyum.
