Maaaring ito ay isang maliit na retro, ngunit ang cottage cheese at pagbaba ng timbang ay magkasama pa rin. Mababa sa mga kaloriya at napuno ng satiating protina at calcium-building calcium, ang cottage cheese ay maaaring isang pangarap na dieter ng pagkain.
At bilang bahagi ng isang pinababang-calorie diyeta, maaaring makatulong sa iyo na mawala ang ilan sa mga hindi kanais-nais na pounds. Kung naghahanap ka ng isang protina na naka-pack na protina o side dish maaari kang kumain ng plain o magbihis, isaalang-alang ang pagsusumikap sa cottage cheese.
Tip
Ang low-fat at nonfat cottage cheese ay mababa sa calories at mayaman sa satiating protein at maaaring suportahan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Bilangin ang Mga Kaloriya sa Cottage Cheese
Ang mga calorie ay ang pinakamahalagang bahagi ng anumang plano sa pagbaba ng timbang. Upang mawala, ang bilang ng mga calorie na kinakain mo araw-araw ay dapat na mas mababa kaysa sa kung ano ang sinusunog mo. Iba-iba ang mga pangangailangan ng calorie depende sa edad, kasarian, laki ng katawan at aktibidad.
Karamihan sa mga hindi aktibong kababaihan ay maaaring mawala sa 1, 200 hanggang 1, 500 calories sa isang araw, at ang karamihan sa mga kalalakihan at aktibong kababaihan ay nawala sa 1, 500 hanggang 1, 800 calories sa isang araw, ayon sa National Heart, Lung, at Blood Institute.
Nag-iiba ang mga calorie ng keso ng kubo, depende sa nilalaman ng taba, na may mga buong bersyon na may taba na naglalaman ng 220 calories bawat tasa at mga bersyon ng nonfat na naglalaman ng 100 calories bawat tasa, ayon sa USDA.
Sa isang diyeta na pagbaba ng timbang, ang bersyon ng nonfat ang pinaka-kahulugan dahil mayroon itong pinakamaliit na bilang ng mga calories sa parehong laki ng paghahatid. Ngunit kung ang lasa ay isang isyu sa bersyon ng nonfat, maaari mong makita ang bersyon na may mababang taba - 1 porsiyento na taba - isang masayang daluyan na may 160 calories bawat tasa.
Bigyan ang Propsin ng Protein
Marahil ay narinig mo na ang mga itlog ay gumagawa ng isang mahusay na agahan kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang dahil pinapanatili ka nilang buo. Ang keso sa Cottage ay maaaring gumana pati na rin ang mga itlog, ayon sa isang pag-aaral sa Hulyo 2015 na inilathala sa Appetite .
Ang pag-aaral na ito, na kung saan inihambing ang nakakapanghina ng kapangyarihan ng mga itlog kumpara sa cottage cheese sa isang maliit na grupo ng mga boluntaryo, natagpuan na kapwa nila tinulungan ang pagkontrol ng gutom at tinapos na ito ay nauugnay sa protina.
Tulad ng mga kaloriya, ang halaga ng protina sa keso sa cottage ay nag-iiba depende sa dami ng taba. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng full-fat cottage cheese ay may 25 gramo, ang mababang taba ay may 28 gramo at ang nonfat ay may 15 gramo.
Ang pagkuha ng 25 hanggang 30 gramo ng protina sa isang pagkain ay maaaring ang target na numero para sa kontrol sa gana at pagbaba ng timbang, ayon sa isang artikulo sa pagsusuri sa Abril 2015 na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon , na ginagawang isang mahusay na pagpipilian ang mababang-taba na keso sa maliit na taba.
Ang pagtaas ng iyong paggamit ng protina ay tumutulong din na mapanatili ang kalamnan habang nawala mo ang taba sa iyong diyeta sa pagbaba ng timbang. Ang kalamnan ay nasusunog ng higit pang mga calories kaysa sa taba, at pinapanatili ang higit pa dito habang nawalan ka ng timbang ay maaaring limitahan ang isang paghina sa iyong metabolismo.
Kunin ang Iyong Kaltsyum
Ang mga pagkaing may gatas tulad ng cottage cheese ay isang mahusay na mapagkukunan ng calcium, na hindi lamang mabuti para sa iyong mga buto ngunit ang iyong timbang din. Ang isang pinababang-diyeta na diyeta na mayaman sa mga pagkain ng pagawaan ng gatas ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng mas maraming timbang at labis na taba ng katawan, ayon sa isang pag-aaral sa Setyembre 2012 na inilathala sa Obesity Research .
Bagaman natagpuan ng mga mananaliksik na ang isang diyeta na mayaman sa kaltsyum ay nagpapabuti sa pagbaba ng timbang para sa mga sumusunod sa isang pinababang-calorie na diyeta, ang pag-aaral ay maliit lamang sa 41 mga kalahok. Ayon sa National Institutes of Health Office of Dietary Supplement, ang mga resulta mula sa mga klinikal na pag-aaral sa kaltsyum at pagbaba ng timbang ay halo-halong.
Ang nilalaman ng calcium sa cottage cheese ay nag-iiba, ayon sa USDA, na may 187 milligrams sa isang tasa ng regular, 138 milligrams sa isang tasa ng mababang taba at 125 miligram sa isang tasa ng nonfat.
Habang ang keso sa cottage ay maaaring hindi tulad ng mayaman sa calcium bilang yogurt o gatas, makakatulong ito sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan. Ayon sa Pambansang Akademya ng Agham, ang mga may sapat na gulang ay dapat magkaroon ng 1, 000 milligrams ng calcium bawat araw.
