Ang iyong timbang ay maaaring magbago mula sa oras na gumising ka sa umaga hanggang sa oras na matutulog ka depende sa iyong kinakain, kung gaano karami ang kinakain at kung o nag-ehersisyo ka sa araw. Kahit na hindi mo mahiwagang malaglag ang hindi mabilang na pounds sa magdamag, ang pagtaguyod ng mabuting gawi sa pagkain, pag-inom ng maraming tubig at pag-eehersisyo nang regular ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa makatotohanang pagtaas sa pangmatagalang.
Iwasan ang Hindi regular na Pagkain
Ang hindi regular na pagkain sa buong araw ay mas malamang na humantong sa pagkakaroon ng timbang kaysa sa pagkain sa oras ng gabi. Ang isang 2000 na pag-aaral sa Journal of Medicine & Science sa Sports & Exercise ay tiningnan ang mga gawi sa pagkain ng 62 babaeng atleta sa kolehiyo. Ang ilan sa mga kababaihan ay mga runner at ang ilan ay mga elite-level gymnast. Natuklasan ng mga mananaliksik na kapag ang parehong mga hanay ng mga babaeng atleta ay kumain ng sporadically sa buong araw, na lumilikha ng isang malaking kakulangan sa enerhiya, mas malamang na magkaroon sila ng isang mas mataas na porsyento ng taba ng katawan kumpara sa mga kababaihan na kumakain nang mas regular.
Laktawan ang Malaking Hapunan
Kahit na walang konkretong pananaliksik upang ipahiwatig ang pagkain ng nakaraan sa isang tiyak na oras sa gabi ay makakakuha ka ng timbang, pinakamahusay na iwasan ang pagkain ng isang malaking hapunan. Ang aming mga katawan ay talagang nagpapabagal sa gabi, na nangangahulugang ang mga calorie na ubusin mo malapit sa pagtatapos ng araw ay mas malamang na maiimbak sa halip na ginagamit. Madali mong maiwasan ang pagkain ng isang malaking hapunan sa pamamagitan ng pagkain ng iyong pinakamalaking pagkain sa tanghalian. O tumigil sa kagutuman sa gabi sa pamamagitan ng pagsasama ng mga meryenda na mayaman sa protina sa pagitan ng iyong pagkain sa buong araw.
Detox ang Iyong Katawan
Sa halip na umasa sa mga suplemento upang matulungan kang mag-trim ng mga hindi kanais-nais na pounds, layunin para sa isang simpleng pamamaraan na natural na linisin ang iyong katawan ng mga impurities, toxins, fats at mauhog na maaaring mag-plug sa iyong system. Halimbawa, ang suka ng apple cider ay nag-detox ng ilang mga organo sa iyong katawan at kumikilos bilang isang purifier na nagbawas ng mga taba at mauhog na deposito sa katawan. Makakatulong din ito na mapanatili ang kalusugan at ang tamang paggana ng mga organo tulad ng mga bato, atay at baga.
Uminom ng maraming tubig
Upang mawalan ng timbang kailangan mong uminom ng maraming tubig. Ang pag-inom ng tubig curbs gutom, flushes ang iyong system ng nakakapinsalang mga lason at nagpapabuti sa iyong metabolismo. Subukan ang isang mainit na baso ng tubig na may isang kutsarita bawat isa sa luya juice, dayap at honey unang bagay sa umaga na linisin ang mga toxin na built-up sa iyong katawan. Iwasan ang mga asukal na inumin, carbonated na inumin at caffeine na bloat at dehydrate ka, lalo na malapit sa oras ng pagtulog.
Regular na Mag-ehersisyo
Ang ehersisyo ay ang susi upang manatiling maayos, gupitin at malusog. Kung naghahanap ka upang mabawasan ang timbang mabilis na subukan ang high-intensity aerobic na mga aktibidad tulad ng pagtakbo, paglangoy, at pagbibisikleta. Mag-ehersisyo sa gabi kung wala kang oras sa umaga ay hindi rin makagambala sa iyong pagtulog. Ang isang pag-aaral mula sa University of California sa San Diego ay aktwal na nagpakita na ang tatlong oras ng pag-pedaling sa 70 porsyento ng maximum na pagtaas ng oxygen sa mga maliliwanag na ilaw ay hindi maiwasan ang mga lalaki na mahulog at manatiling tulog.
