Kadalasan ang punto ng ehersisyo ay upang makuha ang rate ng iyong puso; gayunpaman, kailangan mong panatilihin ito sa loob ng mga ligtas na mga limitasyon. Ang pagpapahintulot sa iyong rate ng puso na makakuha ng masyadong mataas para sa masyadong mahaba ay maaaring makapinsala sa iyong katawan at gumawa ka ng pagkahilo. Ang pagduduwal sa panahon ng ehersisyo ay maaari ring mangyari dahil hindi mo pinahihintulutan ang iyong katawan ng sapat na oras upang digest ang mga pagkain bago mag-ehersisyo. Ang pagduduwal at labis na rate ng puso sa panahon ng ehersisyo ay maaari ring magpahiwatig ng mga problema sa kalusugan na ginagarantiyahan ang isang pagbisita ng doktor kung magpapatuloy sila.
Mga Pangunahing Kaalaman
Sa pangkalahatan, nais mong makuha ang rate ng iyong puso ng hindi bababa sa kalahati ng iyong maximum para sa iyong pag-eehersisyo upang maging epektibo. Kapag patuloy mong ginagamit ang iyong mga kalamnan sa isang aerobic ehersisyo tulad ng jogging, ang iyong puso ay kailangang talunin ang mas mabilis at mas mahirap upang maihatid ang dugo na mayaman sa oxygen sa iyong mga kalamnan upang mapanatili kang pupunta. Sinasanay nito ang iyong puso tulad ng pagsasanay nito sa mga kalamnan sa iyong mga binti - na ginagawang mas mabilis ang tibok ng iyong puso. Gayunpaman, maaaring mapanganib na hayaan ang iyong rate ng puso na tumaas sa taas ng 85 porsyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Ang itaas na limitasyong ito ay isinasalin sa 162 beats bawat minuto para sa isang 30 taong gulang, 153 beats bawat minuto para sa isang 40 taong gulang at 145 beats bawat minuto para sa isang 50 taong gulang.
Over-Training
Pagkain Bago Mag-ehersisyo
Ang pagkain sa lalong madaling panahon bago ka mag-ehersisyo ay maaaring lumala o maging sanhi ng pagkahilo ng iyong pakiramdam, ayon kay T. Kondo at mga kasamahan sa isang 2001 na artikulo sa journal na Appetite. Ang Kondo at mga kasamahan ay mayroong mga tao na magsagawa ng ehersisyo sa 40 hanggang 50 porsyento o 70 hanggang 80 porsyento ng kanilang pinakamataas na rate ng puso kaagad pagkatapos kumain. Ang mga tao ay nakaramdam ng mas pagduduwal kung nag-eehersisyo sila sa isang mataas na intensity pagkatapos kumain kaysa sa kung sila ay nag-eehersisyo sa isang mababang lakas. Maghintay ng tatlo o apat na oras pagkatapos ng malalaking pagkain bago ka mag-ehersisyo, upang makatulong na maputol ang iyong pakiramdam ng pagduduwal.
Babala
Ang pagduduwal sa panahon o pagkatapos ng pag-eehersisyo ay maaari ring mag-sign ng isang sakit sa hormon na tinatawag na pheochromocytoma. Ang mga simtomas ng pheochromocytoma ay may kasamang isang mataas na rate ng puso kasama ang pananakit ng ulo, pagpapawis, sakit ng dibdib at damdamin ng pagkabalisa. Ang mga taong may pheochromocytoma ay madalas na nakakaramdam ng pagkahilo at pagsusuka pagkatapos ng ehersisyo. Kumunsulta sa iyong doktor kung ang iyong pagduduwal at mataas na rate ng puso sa panahon ng pag-eehersisyo ay nagpapatuloy sa kabila ng pagbaba ng intensity ng iyong pag-eehersisyo at naghihintay ng tatlo o apat na oras pagkatapos kumain.
