Ang tagal ng oras sa pagitan ng hapunan at oras ng pagtulog ay ang panganib na zone para sa marami. Ito ang oras ng araw na nakakarelaks ka, at maraming mga tao ang umaabot para sa isang paboritong meryenda upang mapahusay ang simpleng kasiyahan na wala kang ginagawa. Habang kumakain ng isang malusog, balanseng meryenda bago matulog ay maaaring talagang mapabuti ang iyong mga kakayahan sa pagtulog at pangkalahatang kagalingan, kumakain ng sobra o ilang mga pagkain bago matulog ang mga problema.
Dagdag timbang
Ang pinakamalaking mitolohiya na nakapalibot sa pagkain sa gabi ay ang pagkain ng sobrang malapit sa oras ng pagtulog ay nakakakuha ka ng timbang. Hindi ito totoo. Ang pagkain ng mas maraming calorie kaysa sa iyong pagkasunog ay nakakakuha ka ng timbang, nakakain ka man ng maaga o huli. Siyempre, maraming mga tao na meryenda bago ang kama ay pumili ng mga pagkaing may mataas na calorie tulad ng ice cream o patatas na chips, ngunit ito ang nilalaman ng calorie ng mga pagkaing ito, hindi ang oras na kinakain, na nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang. At ang sobrang pagkain sa gabi ay maaaring makagambala sa pagtulog, dagdagan ang iyong gana sa susunod na araw. Upang maiwasan ang mga panganib na ito, layunin para sa malusog, balanseng pagkain at meryenda sa bawat araw. Kung ikaw ay nagugutom o hindi mapakali bago matulog, pumunta sa isang malusog na pagpipilian, tulad ng otmil o saging na may almond butter.
Hindi nakatulog ng maayos
Diabetes
Ang diyabetis ay maaaring matagpuan ang kanilang mga sarili sa bakod tungkol sa mga meryenda bago matulog. Ang pagkain ng maling bagay na malapit sa oras ng pagtulog ay maaaring humantong sa mataas na asukal sa dugo sa umaga, ngunit hindi kumain ng anumang bagay bago matulog ay maaaring humantong sa hypoglycemia sa umaga. Kung nakaramdam ka ng gutom sa gabi, ngunit kumain ng sapat, kumain ng isang mababang calorie, meryenda na walang asukal tulad ng gelatin o mga karot ng sanggol. Kung naramdaman mo lamang ang "meryenda, " ngumunguya ng walang gum na asukal o pagsuso sa walang hard sugar na walang asukal. Ang mga pagpipiliang ito ay nagbibigay sa iyo ng lasa upang masiyahan ang iyong mga cravings habang nagkakaroon ng isang nababayaan na epekto sa iyong katawan. Para sa isang mas kasiya-siyang pagpipilian, magkaroon ng isang pagkaing mayaman sa protina, tulad ng cottage cheese, na may mapagkukunan na mayaman na may karbohidrat na mayaman, tulad ng isang maliit na paghahatid ng mga crackers na buong-butil. Kung kumain ka ng huli sa gabi upang maiwasan ang pagkakaroon ng mababang asukal sa dugo sa umaga, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pag-aayos ng iyong gamot upang maiwasan ang sitwasyong ito.
