Kung nais mo ang isang flat, manly chest, simulan sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang kung ano ang nakuha mo sa halip. Ang ilang mga guys ay may "man boobs, " na sanhi ng mga akumulasyon ng taba sa paligid ng mga kalamnan ng pectoral.
Ang iba pang mga lalaki ay wala lamang gaanong anuman sa paraan ng pecs, kaya ang kanilang pustura sags papasok upang makabuo ng isang concave profile. Anuman ang kaso, ang isang buong diskarte sa buong katawan na kinabibilangan ng diyeta at ehersisyo ang pinakamahusay na paraan upang patagin ang iyong dibdib at mapahusay ang iyong tangkad at tindig.
Pagbutihin ang Iyong Pustura sa Yoga
Anumang uri ng iyong katawan, ang pustura ay kapansin-pansing nakakaapekto sa iyong hitsura. Ang mga masikip na kalamnan ng pectoral ay isa sa mga pangunahing sanhi ng nakakabalong pustura, na kung saan ay nagiging sanhi ng hitsura ng iyong dibdib. Maaaring makatulong ang yoga ayon sa American Council on Exercise.
Kapag binuksan mo at pinahaba ang mga kalamnan ng pectoral at palakasin ang mga kalamnan sa iyong core at likod, ang iyong dibdib ay tumatagal ng isang mas pasulong na posisyon sa iyong pangkalahatang pustura. Kung saan ang mga pecs ay dati nang dumumi at nakalulungkot, binubuksan ang iyong mga balikat gamit ang mga yoga ng pag-angat at pag-flattens ang mga ito para sa isang trimmer, payat na hitsura.
Gumawa ng isang pagpapalawak ng dibdib sa pamamagitan ng pag-interlock ng iyong mga kamay sa likod ng iyong likod at pag-angat ng iyong mga braso paitaas mula sa mas mababang likod sa antas ng dibdib. Buksan ang mga kalamnan ng dibdib at huminga ng malalim sa tiyan. Kung ang iyong dibdib at balikat ay masyadong masikip upang makagapos ang iyong mga kamay, hawakan ang isang strap.
: Paano Bumuo ng mga kalamnan ng Chest para sa mga payat na Guys
Magsunog ng Fat, Mawalan ng Timbang
Ang mga Guys ay maaaring magkaroon ng "moobs" para sa isang magkakaibang mga kadahilanan: na nakuha nila ang sobrang taba sa kanilang mga katawan sa pangkalahatan o ang kanilang mga kalamnan ng pectoral ay hindi maunlad. Sa karamihan ng mga kaso marahil pareho. Ang bawat tao'y nag-iipon ng taba sa iba't ibang lugar at lahat tayo ay nakakuha ng mga squishy na lugar na nais naming pag-urong, matatag o maialis lang.
Para sa mga lalaki, ang taba sa itaas na katawan ay isang partikular na bummer, ngunit kung nakuha mo ito, hindi ka kinakailangang natigil dito. Ngunit, tulad ng hindi mo mapipili ang iyong pamilya, hindi ka maaaring pumili kung saan mawawala ang taba. Kahit na ang iyong dibdib ay ang pinakamasakit na bahagi ng iyong katawan, hindi kinakailangan ang lugar na uminit muna kapag nagsimula kang mawalan ng timbang.
Walang bagay na "pagbabawas ng lugar" ayon sa ExRx. Ang pinakamahusay na diskarte ay upang magamit ang parehong diyeta at cardiovascular ehersisyo na nakakakuha ng rate ng iyong puso. Upang mawalan ng isang libong taba, kailangan mong magsunog ng 3, 500 na higit pang mga kaloriya kaysa sa inumin mo. Mawalan ito nang napakabilis at pinatakbo mo ang panganib ng muling pagbangon ng timbang. Inirerekomenda ng National Institutes of Health na mawala sa rate na halos dalawang pounds sa isang linggo.
Nangangahulugan ito na kailangan mong lumikha ng isang kakulangan ng halos 1, 000 calories sa isang araw upang mawala ang dalawang pounds sa isang linggo. Magagawa ito sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng mga caloriya na sinusunog mo sa pag-eehersisyo ng cardiovascular tulad ng treadmill, jogging o hagdan at sa pamamagitan ng pagbawas ng mga calorie.
Mga Ehersisyo sa Flattening ng Chest
Kung ikaw ay labis na nakabalot o hindi maunlad na may dibdib na "nalubog", makikinabang ka sa pagbuo ng hindi lamang ng iyong mga kalamnan ng pectoral kundi pati na rin ang mga rhomboids, traps at posterior delts. Kapag ang mga pang-itaas na kalamnan sa likod ay mahina, pinapayagan nila ang iyong pustura na paikot pasulong.
Ang mga push-up ay isang mahusay na all-purpose ehersisyo na gumagana ng isang bilang ng mga grupo ng kalamnan bilang karagdagan sa mga pectorals - mula sa likod ng leeg pati na rin ang mga grupo ng kalamnan sa mga balikat, core at likod. Tumutulong ang mga push-up sa tono, ngunit maraming mga benepisyo sa pagdaragdag ng mass ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpindot sa gym.
Para sa isang bagay, ang kalamnan ay nagsusunog ng higit pang mga calories kaysa sa taba, kaya ang pagdaragdag nito ay mapalakas ang iyong nagpapahinga na metabolismo. Nagtatayo ka ng mass ng kalamnan kapag pinapagbugbog ng stress ang mga kalamnan na may maliliit na luha at pinsala; pagkatapos ay pinasisigla ang mga kalamnan upang muling itayo at ayusin ang kanilang sarili. At iyon ay pinakamahusay na nagawa sa ilang mas mabibigat na pag-aangat.
Pindutin ang pindutin ang pec deck machine o barbell bench press, na sinasabi ng ExRx ay isa sa mga kaganapan sa mapagkumpitensya na nakakataas ng kapangyarihan pati na rin minamahal ng mga nag-angat ng mga atleta o tulad ng isang tao na tulad ng iyong sarili na nais na magtrabaho sa kanyang mga pec.
