Ang pag-eehersisyo habang ikaw ay nasa Atkins Diet ay "hindi mapag-ugnay, " ayon sa "Revolution ng Bagong Diet Revolution." Ang pangunahing prinsipyo ng diyeta ay ang taba ng katawan ay sanhi ng labis na asukal sa dugo. Ang ehersisyo ay nagpapabuti kung gaano kahusay ang iyong asukal sa dugo. Mas mahusay ka ring mag-ehersisyo kapag kumain ka ng isang mataas na taba, mataas na calorie na diyeta, sumulat ang yumaong si Dr. Robert Atkins. Ang Atkins ay may tatlong mga plano sa pag-eehersisyo - ang bawat isa para sa mas bata, gitnang may edad at mas matandang tao.
Taba at Pagganap
Ang pagtaas ng porsyento ng mga pagkaing mataba na kinakain mo ay nagpapabuti sa iyong pagbabata habang nag-eehersisyo ka, ayon sa "Diet Revolution." Ang Atkins Diet ay isang diyeta na may mababang karbohidrat dahil naniniwala ang Atkins na ang mga karbohidrat ay nagtataas ng mga antas ng asukal sa dugo at taba ng katawan. Dahil dito, kumakain ang mga dieter ng Atkins ng isang mas mataas na porsyento ng taba kaysa sa mga dieter na sumunod sa mga rekomendasyon ng US Department of Agriculture at mga pangkat na may kaugnayan sa kalusugan tulad ng American Heart Association. Sinulat ni Atkins na ang isang diyeta na may 42 porsiyento na taba "ay nagdaragdag ng pinakamataas na pagkonsumo ng oxygen at kapasidad ng pagbabata."
Walang Mga Paghihigpit sa Calorie
"Overexercising" habang kumakain ng diyeta na mababa sa calories, ang taba at protina ay nagpapabagal sa metabolismo at nagpapahina sa mga kalamnan, ayon sa Atkins. Sa esensya, ang parehong dami ng ehersisyo ay kapaki-pakinabang kapag nasa mababang diyeta na may karbohidrat ngunit nakakapinsala sa diyeta na may mataas na karbohidrat. Hindi pinigilan ng Atkins Diet ang mga calor. Karamihan sa mga eksperto sa ehersisyo, kasama ang "Mga Swim, Bike, Run" na may-akda na Glenn Town at Todd Kearney at "Ang Kumpletong Patnubay Para sa Paglalakad" na si Mark Fenton, ay sumasang-ayon na ang mga calorie ay tumutulong sa ehersisyo ngunit isulat na mas mahusay mong ehersisyo ang isang diyeta na may mataas na carb.
30 Minuto ng Ehersisyo
Inirerekomenda ng Atkins ang pang-araw-araw na minimum na 30 minuto ng pisikal na aktibidad. Iniulat niya na sa 30 minuto, isang 160-libong tao ang nagsusunog ng 460 kaloriya na tumatakbo ng isang 8-minuto na milya, 375 na paglangoy, 260 na pagsasanay sa timbang ng timbang, paglalakad ng 175 na kaloriya, 280 calories na gumagawa ng masidhing aktibidad sa paghahardin tulad ng paghuhukay at 120 na calaking paggagatas. Ang mga taong heavier ay nagsusunog ng mas maraming kaloriya; mas magaan ang mga tao na masunog. Nawalan ka ng 1 libra kapag nagsunog ka ng 3, 500 calories na higit sa kung ano ang kinukuha mo.
Paano magsimula
Dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang plano sa ehersisyo. Kung mayroon kang isang index ng mass ng katawan na mas mataas kaysa sa 35, magkaroon ng isang malubhang kondisyon sa kalusugan tulad ng sakit sa puso o hypertension at hindi bababa sa 50 taong gulang, dapat mong piliin ang pinakamadali sa tatlong mga programa ng ehersisyo. Bagaman dapat mong mag-ehersisyo ng 30 minuto araw-araw, dapat kang magsimula sa 10 minuto dalawang beses sa isang linggo. Kasama sa inirekumendang pagsasanay ang pag-uunat, yoga at magaan na pagbibisikleta, paglangoy at paglalakad.
Mga Antas ng Kahirapan
Ang tatlong pamantayan ng ehersisyo na "pamantayan" ay maaaring hindi tumutugma sa iyong mga katangian. Pumili ng isa. Ang pinakamahirap na plano ay para sa mga taong wala pang 35 taong gulang na may isang BMI mas mababa sa 30. Inirerekumenda nito ang matinding pagsasanay tulad ng jogging, racquetball at basketball at pagdaragdag ng iyong pag-eehersisyo mula 20 minuto tatlong araw lingguhan hanggang 30 minuto araw-araw. Ang planong medium-kahirapan ay para sa mga 35- hanggang 50 taong gulang na may 30 hanggang 35 BMI. Inirerekumenda nito ang katamtaman na pagsasanay tulad ng maigsing paglalakad, sayawan at paglangoy sa lap at pagdaragdag ng iyong pag-eehersisyo mula sa 15 minuto tatlong araw lingguhan hanggang 30 minuto araw-araw.
