Bumaba ka sa huling 15 pounds ng pagbaba ng timbang, ngunit ang sukat ay hindi magbulwak. Maaari itong maging hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala pagkabigo kapag na-hit mo ang isang talampas sa iyong pagbaba ng timbang, lalo na kung napakalapit mo upang maabot ang iyong mga layunin. Kapag naiintindihan mo kung ano ang nagiging sanhi ng iyong talampas, magagawa mong gawin ang mga pagsasaayos na kinakailangan upang matapos ang malakas.
Pagkawala ng kalamnan
Kapag nawalan ka ng timbang, ang iyong katawan ay gumuhit sa parehong taba at kalamnan tissue para sa enerhiya. Ang mas maraming kalamnan na nawala mo, mas mabagal ang iyong metabolismo ay nagiging, dahil ang kalamnan ay nagsusunog ng mas maraming calorie kaysa sa taba. Kung hindi ka na pagsasanay ng lakas, magdagdag ng hindi bababa sa dalawang session sa iyong nakagawiang bawat linggo upang mapanatili at makabuo ng metabolismo na nagpalakas ng kalamnan.
Pagbabago ng metabolismo
Ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie ay natutukoy ng iyong edad, kasarian, taas, timbang at antas ng aktibidad. Habang binabagsak mo ang mga labis na pounds, inaayos ng iyong metabolismo ang lakas ng iyong katawan upang mapaunlakan ang mas mababang timbang at mga pagbabago sa komposisyon ng katawan. Iminumungkahi ng Furman University ang mabilis na pamamaraan na ito para sa pagtantya sa mga kinakailangan sa araw-araw na calorie batay sa antas ng aktibidad. Kung hindi ka aktibo, dumami ang iyong timbang sa pamamagitan ng 11; katamtamang aktibo, dumami ang timbang ng 13; napaka-aktibo, dumami ang iyong timbang sa pamamagitan ng 15. Gamit ang pamamaraang ito, kung ikaw ay isang 160-libra, katamtamang aktibong babae kailangan mo ng 2, 080 calories bawat araw upang mapanatili ang iyong timbang. Sa 130 pounds, ang iyong pang-araw-araw na kahilingan ay bumaba sa 1, 690 calories. Upang mawalan ng karagdagang timbang, ligtas na mabawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng 200 o higit pang mga calories, ngunit hindi mas mababa sa 1, 200 calories bawat araw para sa mga kababaihan o 1, 500 araw-araw na calorie para sa mga kalalakihan.
Masyadong Masyadong Mabilis
Pagganyak
Ang pagganyak ay karaniwang mas mataas kapag nagsisimula ka lamang at nakikita ang mabilis na mga resulta na darating sa panahon ng maagang pagbaba ng timbang. Habang ang karamihan sa timbang na nawala sa iyo nang maaga ay ang bigat ng tubig at hindi taba, na nakikita ang pagbagsak ng pounds ay maaaring ang lahat ng itulak na kailangan mo upang magpatuloy na mag-ehersisyo at kumakain ng tama. Tulad ng pagbagal ng iyong pagbaba ng timbang, ang iyong pagganyak ay maaaring magdusa, na ginagawang mas mahirap na pindutin ang gym o ipasa ang mataba na meryenda o mabilis na pagkain.
Pagbasag Sa isang Plateau
Suriin ang iyong fitness program upang matukoy kung saan maaari kang gumawa ng mga pagbabago upang matulungan ka sa kapangyarihan sa huling ilang pounds. Ang isang katawan na may timbang na 160 pounds ay gumagamit ng mas maraming enerhiya sa bawat kilusan kaysa sa isang katawan na may timbang na 120 pounds. Habang nawalan ka ng timbang, ang iyong 30-minutong lakad ay magsusunog ng mas kaunting mga calories kaysa sa ginawa nito bago ang iyong pagbaba ng timbang. Upang maging isang mas mahusay na burner ng gasolina sa iyong kasalukuyang timbang, dagdagan ang bilis, intensity o dami ng oras na ginugol sa pagsasagawa ng iyong regimen sa ehersisyo.
