Kung ang iyong plano ay upang makakuha ng mga nakikitang mga abdominals sa isang linggo, oras na upang magtakda ng isang fitness fitness na medyo mas makatotohanang. Dahil sa karaniwang ligtas na mawala lamang ang isang pares ng taba bawat linggo, imposible na ibahin ang anyo ng iyong katawan sa punto ng pagkakaroon ng abs sa isang linggo.
Kung seryoso ka tungkol sa hangaring ito, gayunpaman, ang isang mahigpit na regimen sa diyeta at pagsasanay na kasama ang cardio at pagsasanay ng lakas ay maaaring humantong sa iyong layunin. Bagaman kung walang konkretong time frame, maaaring makita ang ilang mga palatandaan ng abs sa loob ng dalawang buwan.
Tip
Dahil limitado ang oras ng iyong oras, ang mga panandaliang trick ay maaaring makatulong sa iyo para sa anumang okasyong nais mong matugunan. Subukan ang pagkuha ng isang tan, natural man o artipisyal; ang paggawa nito ay maaaring magpalakas ng iyong kahulugan ng muscular, na ginagawang mas tinukoy ang iyong mga abdominals.
Mawalan ng Taba
Ang hamon na ito ay nangangahulugang pag-overhauling iyong diyeta para sa maikling panahon. Dahil walang halaga ng ehersisyo sa tiyan ay aalisin ang taba na sumasakop sa iyong abs, kailangan mong sunugin ang mas maraming mga ito hangga't maaari mong sa pamamagitan ng tradisyonal na paraan tulad ng diyeta. Para sa tagal ng linggo, puksain ang lahat ng mga karbohidrat sa iyong diyeta, maliban sa agahan, at palitan ang mga ito ng protina.
Ito ay magsisilhin upang bawasan ang iyong kabuuang caloric intake, na nagiging sanhi ng iyong katawan na magsunog ng taba, at ibigay ang iyong mga kalamnan ng tiyan sa kinakailangang protina upang lumaki at mabawi. Huwag mag-alala tungkol sa taba sa mga mapagkukunan ng protina; ang mga diyeta na may mababang karbohidrat na patuloy na nagpapalaki sa kanilang mga katapat na low-fat.
Pakiramdam ang Paso
Magsagawa ng cardiovascular ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto bawat araw ng linggo. Kung kaya mo, dagdagan ang tagal na ito sa 60 minuto. Pumili ng isang aktibidad na maaasahan na itaas ang rate ng iyong puso para sa buong tagal ng pag-eehersisyo, tulad ng jogging o paglangoy. Kung maaari, pumili ng isang bagay na nasisiyahan ka rin; gagawin mo ito buong linggo.
Hindi lamang sinusunog ng programang ito ang labis na mga calories at taba, ngunit pinatataas din ang iyong metabolismo sa kurso ng linggo, pinapayagan ang iyong katawan na masunog kahit na mas mataba habang walang ginagawa. Habang ang halaga ng oras na inilagay mo upang makakuha ng pitong araw na abs ay maaaring mukhang napakalaki sa una, itatakda ka nito upang ipagpatuloy ang mga malusog na gawi na ito matapos ang pitong araw.
Gumawa ng Abs Direkta
Mag-iskedyul ng tatlong session ng direktang gawain sa tiyan sa loob ng linggo. Mag-iwan ng hindi bababa sa isa o dalawang araw sa pagitan ng mga sesyon upang pahinga ang iyong mga kalamnan ng ab. Para sa bawat session, magsagawa ng mga ehersisyo na ipinakita na makabuluhang mas epektibo kaysa sa karaniwang crunch sa eliciting activity sa loob ng mga kalamnan ng tiyan:
- Upuan ni Kapitan
- Mag-ehersisyo ng bola langutngot
- Vertical leg crunch
Gamitin ang iyong paghinga nang epektibo. Habang dinadala mo ang iyong tuhod o binti na malapit sa iyong dibdib, huminga ng hininga. Huminga habang inililipat mo ang iyong paa sa iyong katawan. Para sa bawat isa sa mga pagsasanay na ito, magsagawa ng dalawang hanay ng maraming mga pag-uulit na maaari mong makumpleto nang hindi nagsasakripisyo ng wastong porma. Pahinga sa pagitan ng 90 segundo at dalawang minuto sa pagitan ng mga set.
Babala
Laging kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan bago simulan ang isang bagong programa ng diyeta o ehersisyo.
