Ang pinakamahusay na paraan upang manatiling malusog ay ang pagkain ng isang diyeta na puno ng magkakaibang, sariwang pagkain ng halaman, kabilang ang prutas, ayon sa Healthy Eating Pyramid na nilikha ng Harvard School of Public Health. Maraming mga prutas ang mataas sa pandiyeta hibla ngunit mababa sa calories. Ang pagkain ng prutas para sa tanghalian at pagpapanatili ng isang malusog na diyeta para sa iyong iba pang mga pagkain ay nagbibigay ng isang mahusay na pundasyon para sa isang mahusay na bilugan na pagbaba ng timbang na plano.
Hakbang 1
Pumili ng sariwang prutas. Ang mga naka-pack na juice ng prutas, smoothies at mga meryenda ng prutas ay madalas na may mga additives tulad ng honey o fruit juice na tumutok, na parehong nagdaragdag ng mga calorie nang hindi nagdaragdag ng halagang nutritional.
Hakbang 2
Simulan ang iyong tanghalian na may hindi naka -weet na grapefruit o juice ng kahel upang maisaayos ang iyong panunaw.
Hakbang 3
Kumain ng iba pang mga mataas na hibla ng prutas para sa tanghalian. Kumonsumo ng mga peras, mansanas at berry para sa isang makabuluhang halaga ng pandiyeta hibla at nilalaman ng tubig.
Hakbang 4
Maghanda ng prutas kasama ang iba pang mga mababang-calorie, siksik na pagkaing nakapagpalusog. Sa tanghalian at sa buong araw mo, isama ang mga gulay, herbs, pampalasa, unsweetened buong butil at legumes. Ang mga mani at buto ay malusog na garnish para sa prutas; ubusin ang mga ito sa katamtaman.
Hakbang 5
Magbayad ng pansin habang kumakain. Tumutok sa iyong pagkain. Sungitin ang bawat kagat ng lubusan at humigop ng tubig sa pagitan ng mga kagat, bibigyan ng pagkakataon ang iyong katawan na magparehistro na ito ay puno na.
Tip
Gawin ang pang-araw-araw na mga aerobic na aktibidad upang mapabilis ang iyong pagbaba ng timbang.
Babala
Huwag ubusin ang isang diyeta na binubuo lamang ng prutas. Kumain ng isang balanseng diyeta na kasama ang mga pagpipilian mula sa lahat ng mga pangunahing pangkat ng pagkain upang matiyak na makatanggap ka ng mga mahahalagang nutrisyon.
