Ang bawat babae ay dapat na magsikap na manatili sa hugis, kahit na ang kanyang taas. Sa pangkalahatan, ang mga mas maiikling kababaihan ay kailangang maghangad para sa isang mas mababang timbang kaysa sa mas mataas na kababaihan, na maaaring nangangahulugang kailangan mong mag-ehersisyo nang higit o kumain ng mas mababa kaysa sa ginagawa nila.
Gayunpaman, ang pagiging maikli ay maaaring mangahulugan din na mayroon kang isang maliit na frame, na ginagawang mas mahirap para sa iyo na ilagay sa kalamnan o mapanatili ang isang sandalan na pangangatawan. Magsagawa ng regular na ehersisyo upang matulungan kang makagawa at maabot ang iyong mga layunin sa fitness.
Tip
Ang mga maiikling kababaihan ay nananatili sa hugis sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo ng cardio sa katamtamang intensidad nang hindi bababa sa 150 hanggang 300 minuto sa isang linggo.
1. Alamin ang Iyong Timbang ng Layunin
Alamin kung ano ang dapat na timbang ng iyong layunin. Ang isang ideal na timbang ng katawan ng isang babae ay 100 pounds para sa unang 5 talampakan ng kanyang taas, kasama ang tatlo hanggang apat na pounds para sa bawat pulgada na higit sa 5 talampakan. Magbawas ng 10 porsyento mula sa numerong ito kung mayroon kang isang maliit na frame o magdagdag ng 10 porsyento kung mayroon kang isang malaking frame.
2. Mag-ehersisyo Araw-araw
Magsagawa ng katamtamang matinding cardio o aerobic nang hindi bababa sa 150 hanggang 300 minuto bawat linggo; o kapag pinataas mo ang iyong antas ng fitness, hanggang sa masigasig na ehersisyo para sa 75 hanggang 150 minuto sa isang linggo inirerekumenda ang Mga Gabay sa Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano . Kabilang sa mga ehersisyo ng aerobic ang mga aktibidad tulad ng paglalakad, pag-jogging, paglangoy at pagbibisikleta sa iba pa.
At ang mga kababaihan, kahit na ano ang kanilang taas, ay maaaring makinabang mula sa pagtaas ng ante sa anyo ng agwat ng pagsasanay. Kung ikaw ay isang panlakad maaari kang magsagawa ng mga agwat sa pamamagitan ng paglalakad nang normal para sa limang minuto upang magpainit at pagkatapos ay masira sa isang light jog para sa isang minuto bago ipagpatuloy ang iyong normal na bilis ng paglalakad. Para sa susunod na 20 hanggang 30 minuto na kahalili sa pagitan ng paglalakad at pag-jogging.
3. Ang Lakas Ay Isang Kinakailangan
Ang mga pag-eehersisyo para sa mga maliit na kababaihan ay nangangahulugang gumaganap ng dalawa o tatlo, 20-minuto na sesyon ng pagsasanay sa lakas bawat linggo. Gumamit ng mga dumbbells, barbells o sariling bigat ng katawan upang magsagawa ng mga ehersisyo para sa bawat pangkat ng kalamnan. Magsagawa ng mga ehersisyo upang ma-target ang iyong mga braso, balikat at dibdib sa isang araw.
Magsagawa ng mga ehersisyo na mas mababang lakas-paggawa ng katawan tulad ng mga squats at baga sa susunod na araw na lakas-tren. Kung ang paggamit ng mga timbang ay nagsisimula sa pinakamataas na timbang maaari kang mag-angat nang hindi nahihirapan at gumaganap ng walo hanggang 10 reps ng bawat ehersisyo. Dagdagan ang dami ng timbang na iyong itinaas at ang bilang ng mga rep at nagtatakda sa paglipas ng panahon. Iminumungkahi ng ACE Fitness ang pagpili ng anim hanggang walong ehersisyo sa tuwing mag-angat ka.
4. Magsanay ng Anumang Estilo ng Yoga
Sinasabi ng Practice yoga ang Harvard Health. Ang mga maiikling kababaihan ay magaling sa Ashtanga yoga, na kinakailangan mong lumipat mula sa pose upang magpose sa puwang ng isang hininga hanggang sa susunod. Ang iyong compact na hugis ay magbibigay-daan sa iyo upang ilipat at lumabas ng poses nang mas mabilis kaysa sa mga babaeng mas matangkad. Kung bago ka sa yoga, magsanay ng mga pangunahing gumagalaw ng Hatha yoga sa ilalim ng gabay ng isang sertipikadong magtuturo. Pinahaba at palakasin ng yoga ang iyong mga kalamnan.
Tip
Upang mawala o makakuha ng timbang, ayusin ang iyong pang-araw-araw na caloric intake ayon sa iyong mainam na timbang ng katawan. Kailangan mong balansehin ang dami ng mga calorie na ubusin mo sa kung gaano karaming mga pag-eehersisyo ang nasusunog, at ang isang nutrisyunista ay makakatulong sa pagbibigay sa iyo ng direksyon kung kailangan mo ito.
