Ang ehersisyo para sa isang payat na leeg ay nakasalalay sa iyong mga kadahilanan para sa pag-trim ng lugar ng leeg. Kung nagdadala ka ng labis na taba sa leeg, ang mga ehersisyo ng cardio ay makakatulong sa iyo na malaglag ang taba sa iyong katawan, na kasama ang iyong leeg. Kung ang iyong leeg ay lumilitaw na stumpy mula sa mahabang mga kahabaan ng upo na higit sa upo o hindi magandang pustura, ang pag-uunat ay maaaring mapahaba ang iyong leeg at gawin itong tila slimmer. Magdisenyo ng isang regimen sa ehersisyo para sa iyong leeg na nababagay sa iyong mga layunin.
Tip
Bagaman hindi mo makontrol kung saan nasusunog ang iyong katawan ng taba, maaari kang magkaroon ng isang slimmer-lumilitaw na leeg na may pangkalahatang pagkawala ng taba at mas mahusay na pustura.
Mula sa Fat hanggang Skinny Neck
Ang pagkawala ng kabuuang kabuuang taba ng katawan ay maaaring humantong sa isang payat na leeg. Para sa karamihan ng mga tao, ang katamtaman-intensity cardio na ginanap sa isang makatuwirang tagal - jogging, pagbibisikleta, paglangoy o paggaod - ay isang napapanatiling ruta sa pagsusunog ng taba. Kinakailangan ang isang kakulangan sa calorie kung nais mong mawalan ng timbang, at mas maraming ehersisyo mo, mas mabilis na mawawala ang timbang.
Habang susunugin mo ang higit pang mga calories na may ehersisyo sa isang mas mataas na intensity, mapanganib mo nang mabilis ang pagod at truncating ang iyong pag-eehersisyo. Tumutok sa tagal kaysa sa intensidad sa unang yugto ng pagsasanay, pagtaas ng intensity ng iyong ehersisyo habang nagtatayo ka ng pagbabata.
Umupo nang tuwid
Ang katangi-tanging postura ng mga mananayaw - mahaba ang leeg, likod na patayo at balikat pababa - lumilikha ng hitsura ng isang mahaba, payat na leeg. Sapagkat maraming tao ang gumugol ng maraming oras sa paglipas ng mga computer, hindi maganda ang mga resulta ng pustura kung saan ang kanilang mga leeg ay kumurot o sumugod. Ang pag-unat ay makakatulong upang pahabain ang isang masikip, naka-compress na leeg.
Halimbawa, simulan ang isang leeg ng leeg sa pamamagitan ng pag-upo patayo sa isang upuan. Huminga at malumanay na ibalik ang iyong ulo na parang pagong. Iguhit ang iyong baba patungo sa iyong dibdib, pinahaba ang iyong mga kalamnan sa leeg sa likuran. Huminga at itaas ang iyong ulo, ilipat ang iyong baba patungo sa kisame at pinahaba ang mga kalamnan sa harap ng iyong leeg. Ulitin ang paggalaw na ito - ang baba ng baba, baba ng baba - para sa tatlong rep.
Ang iba pang mga kahabaan ng leeg ay nagsasangkot sa pag-ikot ng iyong ulo mula kaliwa hanggang kanan pati na rin ang pagguhit ng iyong tainga patungo sa iyong balikat sa iyong kanan at kaliwang panig.
Lakasin upang labanan ang Flabbiness
Halimbawa, kasinungalingan ang supine sa sahig na may mga tuhod na nakayuko at patag na mga paa. Ilagay ang iyong palad sa iyong noo. Pindutin ang iyong ulo sa iyong kamay habang sinusubukan mo at iguhit ang iyong baba sa iyong dibdib. Dapat mong maramdaman ang kontrata ng iyong kalamnan sa leeg sa harap. Hawakan ang posisyon na ito hanggang sa limang segundo at pagkatapos ay pakawalan. Magsagawa ng 10 rep.
Diet sa Whittle Down
Bilang karagdagan sa mga ehersisyo upang slim ang iyong leeg, sundin ang isang makatwirang diyeta upang makamit ang kakulangan sa calorie na kinakailangan upang malaglag ang pounds at mawala ang taba sa leeg. Ayon sa American Council on Exercise, isang libong taba ay umaabot sa 3, 500 kaloriya. Kung nais mong mawalan ng isang libra bawat linggo, layunin para sa isang average na kakulangan ng tungkol sa 500 calories bawat araw.
Ang iyong diyeta ay dapat na binubuo ng pangunahing protina, gulay, prutas, buong butil at mababang mga taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Bawasan ang laki ng bahagi ng iyong mga pagkain at ubusin ang mas maliit na pagkain sa buong araw mo sa halip na tatlong malalaking pagkain. Gayundin, katamtaman ang iyong paggamit ng maalat na pagkain, alkohol at caffeine, na maaaring humantong sa pagpapanatili ng tubig.
