Ang emosyonal na stress ay maaaring gumawa ng isang numero sa aming mga katawan. Ang stress ay nakakaapekto sa ating kaisipan, panlipunan at pisikal na kagalingan at maaaring mag-trigger ng isang bilang ng mga hindi malusog na gawi na maaaring makaapekto sa iyong timbang at komposisyon ng kalamnan. Sa kabutihang palad, maraming mga paraan upang labanan ang mga negatibong epekto na ito sa mga diskarte sa pamamahala ng stress.
Imbalances ng Hormone
Ang talamak na stress ay maaaring magtapon ng balanse sa iyong mga hormone. Ang patuloy na pagkapagod ay malamang na bawasan ang antas ng mga anabolic hormones tulad ng testosterone at dagdagan ang antas ng mga catabolic hormones tulad ng cortisol, na isang hindi malusog na balanse. Ang mababang antas ng testosterone at nakataas na antas ng cortisol ay nakakaapekto sa enerhiya at pumipigil sa pag-unlad ng kalamnan.
Mag-ehersisyo
Habang ang ehersisyo ay makakatulong na mapagbuti ang iyong kalooban at, sa gayon, mapawi ang emosyonal na stress, ang stress ay maaaring mahirap makita ang pagganyak na mag-ehersisyo. Ang talamak na stress ay maaaring humantong sa hindi pagkakatulog o iba pang mga karamdaman sa pagtulog at palagay mo ang pagod at pagod, na napakahirap gawin ang masiglang pisikal na aktibidad. Ang pagsira mula sa isang mahigpit at pare-pareho na regimen ng ehersisyo para sa isang makabuluhang dami ng oras ay maaaring kapansin-pansing bawasan ang laki ng kalamnan.
Diet
Kapag nabibigyang diin, maraming mga indibidwal ang nagsisikap sa sobrang pagkain upang mapunan ang isang emosyonal na walang bisa. Ang iyong diyeta ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa kakayahan ng iyong katawan upang mabuo at mapanatili ang paglaki ng kalamnan. Ang mga ginhawa na pagkain ay may posibilidad na mataas sa taba at asukal na ginagawang mas malamang na makakuha ng timbang ang mga indibidwal sa anyo ng taba. Ang mga high-fat at low-nutrient na mga pagkain ay bumababa sa iyong kalamnan na nilalaman ng kalamnan. Bukod dito, kung kumakain ka nang mas kaunti o hindi sa lahat dahil sa pagkapagod, ang iyong katawan ay hindi magagawang mapanatili ang parehong timbang o laki ng kalamnan.
Pamamahala ng Stress
Upang mapanatili ang mass ng kalamnan at maiwasan ang pagtaas ng timbang habang nakikitungo sa emosyonal na stress, kinakailangang gumawa ng naaangkop na mga hakbang upang mapangalagaan ang iyong kalusugan at kagalingan. Kapag nakitungo sa stress, mahalaga na kilalanin at maiwasan ang kaginhawaan sa pagkain, magpatuloy na regular na mag-ehersisyo at magsagawa ng mga pagsasanay sa paglaban sa timbang. Pamahalaan ang iyong stress sa pamamagitan ng paghanap ng suporta ng mga kaibigan at pamilya, pagkuha ng sapat na pagtulog at sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo sa pamamahinga tulad ng yoga at pagmumuni-muni.
