Ang pagsisikap na magkasya sa ehersisyo ng cardio ay maaaring maging pakikibaka kapag mayroon kang isang buong kalendaryo ng trabaho at mga personal na obligasyon; ngunit ang paggawa ng oras ay mahalaga kung nais mo ng isang magkasya, malusog na katawan. Kung ang iyong pangunahing dahilan para sa pag-eehersisyo ay upang sunugin ang mga calorie sa alinman sa malaglag ng ilang pounds o mapanatili ang iyong timbang, nais mong masulit ang bawat oras. Ang Cardio ay dapat na higit pa kaysa sa pagsunog ng mga calorie, gayunpaman; dapat itong isama ang mga aktibidad na tinatamasa mo upang maasahan mo ang iyong susunod na pag-eehersisyo.
Mga Klase ng Aerobics
Ang pagkuha ng klase ng aerobics ay isang mainam na paraan upang masunog ang mga calorie kung masiyahan ka sa pag-eehersisyo bilang bahagi ng isang pangkat. Ang Zumba, step aerobics at cardio kickboxing ay ilan sa mga pinakasikat na klase, at lahat sila ay may potensyal na magsunog ng maraming mga calor.
Ayon sa isang pag-aaral ng American Council on Exercise, ang Zumba ay isang top pick, nasusunog ng 9.5 calories bawat minuto para sa 19 malusog na kababaihan na lumahok sa pag-aaral. Iyon ay halos 600 calories bawat oras. Ang cardio kickboxing ay sumunog ng mga 8 calories sa isang minuto, habang ang mga hakbang na aerobics ay sumunog ng humigit-kumulang na 6 na calories bawat minuto, ayon sa data ng pag-aaral.
Ehersisyo ng Gym Cardio
Ehersisyo ng Tubig
Ang aerobics ng paglangoy at tubig ay mga opsyon na nasusunog ng calorie para sa mga taong may magkasanib na mga problema o isang pinsala, o sa mga mas pinipili ang pagkuha ng kanilang pag-eehersisyo sa isang kapaligiran sa tubig. Ang isang oras ng aerobics ng tubig ay magbabalik sa iyo tungkol sa 300 calories, at isang oras ng freestyle swimming burn ang tungkol sa 450 calories.
Ang mas mapaghamong stroke ay susunugin ang mas maraming mga calor. Halimbawa, maaari mong sunugin ang 600 calories na ginagawa ang backstroke sa loob ng isang oras, 700 na gumagawa ng stroke ng suso at isang whopping 820 calories na gumagawa ng butterfly stroke sa loob ng isang oras. Ito ay malamang na hindi mo magagawang panatilihin iyon.
Iba pang Ehersisyo sa Cardio
Ang gym ay hindi dapat maging tanging lugar para sa iyong pag-eehersisyo sa cardio. Ang ehersisyo sa ibang lugar sa iyong pamayanan o sa bahay ay nagbibigay ng isang kayamanan ng mga paraan ng pagpapabuti ng iyong cardiovascular fitness at pagsunog ng mga calor.
Tumalon ng lubid sa loob ng isang oras - kung magagawa mo - at magpapasan ka ng higit sa 700 kaloriya. Pumunta para sa isang jog upang magsunog ng halos 450 calories sa isang oras. Kunin ang bilis at susunugin mo nang mas malapit sa 800 calories na tumatakbo sa bilis na 6 milya bawat oras.
Ang Hiking ay isang mahusay na paraan upang tamasahin ang mahusay sa labas at makapasok sa isang pag-eehersisyo. Ang isang oras na paglalakad ay sumunog ng tungkol sa 450 kaloriya, ngunit ang isang maburol na paglalakad ay maaaring masunog nang malaki. Ang isang oras ng pagbagsak ng skiing ay sumunog tungkol sa 450 calories, rollerblading torch 520 calories sa isang oras at whitewater kayaking Burns tungkol sa 370.
Naglalaro ng isports
Mag-ehersisyo ang iyong mapagkumpitensya na espiritu at tamasahin ang camaraderie ng team sports habang nasusunog ang ilang enerhiya. I-play ang volleyball ng tubig sa loob ng isang oras upang magsunog ng 220 calories, o maglaro ng mapagkumpitensya na volleyball ng lupa upang malaglag ang 300. Ang pag-fencing at pakikipagbuno ay kapwa makakabalik sa iyo tungkol sa 450 calories, habang ang isang oras ng soccer o tennis ay kumatok nang malapit sa 520.
Ang mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa Mga Kaloriong Nasunog
Siyempre, lahat ito ay mga pagtatantya lamang. Gaano karaming mga calories ang susunugin mo ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang iyong kasarian, timbang ng katawan at genetika. Ang pagsunog ng calorie ay higit sa lahat ay isang resulta ng kung gaano ka kahirap na magtrabaho. Kung naglalagay ka ng maraming pagsisikap, susunugin mo ang maraming kaloriya.
Maaari kang magsuot ng fitness monitor upang makakuha ng isang mas tumpak na bilang ng iyong mga calories na sinunog habang nag-eehersisyo. Mas mabuti pa, gawin lamang ang pag-eehersisyo ng cardio na nasiyahan ka sa maraming oras sa isang linggo, kumain ng isang malusog na diyeta at panoorin ang mga pounds ay mawawala.
