Ang Weetabix Diet, na kilala rin bilang Right Weight Fiber Diet, ay isang 1, 200-calorie na pagkain ng pagkain na isinasama ang mga produktong Weetabix na almusal. Kasama ang mga pagkain ng Weetabix, kakain ka ng iba't ibang mga prutas, gulay, protina at kaunting taba bilang bahagi ng diyeta.
Isang staple sa United Kingdom mula pa noong 1930s, ang Weetabix ay kilala lalo na para sa orihinal na iba't ibang biskwit ng agahan. Ang mga hugis-parihaba na biskwit na ito ay ginawa gamit ang buong butil at maldito na katas ng barley, bukod sa iba pang mga sangkap.
Timbangin ang mga pakinabang ng nutrisyon ng Weetabix laban sa mga potensyal na disbentaha bago magsimula sa planong pagkain na ito. Gayundin, suriin sa iyong doktor upang matiyak na ito ang tamang pagpipilian para sa iyo.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Diet ng Weetabix
Ang Weetabix Diet ay binubuo ng isang 250-calorie na almusal na isinasama ang nutrisyon ng Weetabix, kasama ang isang magaan na pagkain at isang pangunahing pagkain na pinili mula sa isang listahan ng mga naaprubahang pagkain. Ang bawat dalawang biskwit na naghahatid ng orihinal na biskwit ng Weetabix ay naglalaman ng 130 calories, ayon sa website ng US Weetabix.
Bilang karagdagan sa Weetabix nutrisyon, ang diyeta ay nakatuon sa pagkain ng iba't ibang balanseng pagkain na may mga sandalan na protina, prutas, gulay, buong butil at mababang taba na pagawaan ng gatas, ayon sa Weetabix Food Company. Binibigyang diin din nito ang pagtaas ng iyong paggamit ng likido dahil sa pagtaas ng dami ng hibla sa diyeta.
Ang mga sumusunod na alituntunin ay magsisimula ka sa diyeta ng Weetabix. Siguraduhing maingat na maibahagi ang iyong pagkain at manatili sa loob ng 1, 200 calories sa isang araw.
Pang-araw-araw na allowance:
- 1/2 pint skim milk para sa mga inumin, cereal at pagluluto
- 1/2 onsa na pagkalat ng mababang taba
- Tsaa, kape at mababang-calorie o malambot na inuming malambot na asukal
- Mineral o gripo ng tubig
Halimbawang Almusal:
- Dalawang Weetabix o Weetabix Organic biscuits o katumbas nito, tulad ng Oatibix o Weetabix Minis
- Gatas mula sa pang-araw-araw na allowance
- 4 na ounces unsweetened fruit juice
- 1 slice wholemeal toast na may mababang taba na kumakalat mula sa pang-araw-araw na allowance
Sample Light Meal:
- Dalawang hiwa wh rotieal tinapay na may mustasa, litsugas at 2 ounces lean ham
- Medium mansanas
- Hindi naka-tweet, mababang taba na yogurt
Halimbawang Main Meal:
- 4 ounce cod kabobs na may sibuyas, paminta at kamatis
- 4 onsa lutong brown brown
- Hiniwang mga pipino
- Hiniwang mga milokoton na may unsweetened, mababang-taba na yogurt
Mga Pakinabang ng Weetabix Diet
Ang mga pakinabang ng Weetabix Diet ay namamalagi lalo na sa pagsulong nito ng isang balanseng diskarte sa nutrisyon. Isinasama ng bawat pagkain ang mga item mula sa iba't ibang mga grupo ng macronutrient, na may mga carbs, protina at taba na kasama sa bawat pagkain.
Ang pagsasama ng maraming prutas at gulay sa Weetabix Diet ay maaaring makatulong sa iyo na makaramdam ng pagkalunod. Ang mga pagkaing ito ay mababa ang enerhiya-siksik, nangangahulugang mayroon silang isang mataas na halaga ng mga nutrisyon nang walang maraming mga calorie.
Sa katunayan, ang pananaliksik na nai-publish noong Hulyo 2014 sa International Journal of Obesity ay sumusuporta sa pagkain ng isang diyeta ng mga mababang-enerhiya na siksik na pagkain para sa malusog na pamamahala ng timbang.
Ang Mga Patnubay sa Pandiyeta sa 2015-2020 para sa mga Amerikano ay katulad na hinihikayat ang pagkain ng iba't ibang mga pagkain mula sa iba't ibang mga pangkat ng pagkain, kasama na ang mga prutas, gulay, mga protina na walang taba, mababang taba na pagawaan ng gatas at buong butil. Pinapayuhan din ng Mga Patnubay sa Pandiyeta ang pagkain sa loob ng isang inirekumendang profile ng macronutrient - sa paligid ng 45 hanggang 65 porsyento na mga carbs, 25 hanggang 35 porsyento na taba at 10 hanggang 30 porsyento na protina para sa iyong pang-araw-araw na calories.
Unawain ang mga drawback
Kasabay nito, inirerekumenda din ng Mga Patnubay sa Pandiyeta na kumain ng mas maraming caloriya kaysa sa iminumungkahi ng Weetabix Diet - sa paligid ng 1, 600 hanggang 2, 400 calories sa isang araw para sa mga babaeng may sapat na gulang at 2, 000 hanggang 3, 000 para sa mga may sapat na gulang. Para sa ilang mga tao, ang 1, 200 calories sa isang araw ay maaaring hindi sapat, lalo na kung nag-eehersisyo ka.
Ang pananaliksik na nai-publish sa Perspectives on Psychological Science noong Setyembre 2017 ay nabanggit na ang pagputol ng mga calorie ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa una, ngunit maaari rin itong magresulta sa pagbawi ng timbang mamaya.
Ayon sa pananaliksik, ang malubhang paghihigpit ng mga calor ay maaaring mabawasan ang iyong metabolic rate, na nagiging sanhi ng pagsunog sa iyo ng mas kaunting mga calorie sa pahinga. Ang iyong gana sa pagkain ay maaari ring tumaas at ang timbang na nawala ay maaaring bumalik mismo, at pagkatapos ang ilan.
Tandaan na ang Weetabix Diet ay naghihikayat ng 20 hanggang 30 minuto ng ehersisyo, tatlo hanggang limang beses sa isang linggo. Hindi nito tinukoy kung gaano kaigting ang ehersisyo, at hindi ito partikular na tinutukoy ang pagsasanay sa lakas.
Sa kaibahan, inirerekumenda ng Mga Gabay sa Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano na makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman na katatagan na aktibidad sa isang linggo, kasama ang dalawang araw na pagsasanay ng lakas para sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan.
Sinusunod mo man ang mga alituntunin ng Weetabix para sa ehersisyo o Mga Gabay sa Pangkatang Gawain, alamin na maaaring kailanganin mong kumain ng higit sa 1, 200 calories upang mapanatili ang iyong antas ng enerhiya at maiwasan ang anumang timbang na mabawi.
