Ang mga ehersisyo ng frusture ng thumb ng hinlalaki

Ang isang pag-agos ng bali ay nangyayari kapag ang isang tendon ay humugot sa isang piraso ng isang buto, karaniwang mula sa isang malakas na pagbangga. Ito ay isang karaniwang pinsala sa palakasan, lalo na sa lugar ng hinlalaki. Nang walang anumang iba pang pinsala, ang mga uri ng bali na ito ay nagpapagaling sa halip simple at therapeutic na pagsasanay ay makakatulong sa iyo na mabawi ang iyong lakas at hanay ng paggalaw. Gayunpaman, ang pinsala sa ligament ay maaaring gawing mas kumplikado ang pinsala at mas matagal upang pagalingin. Ang ganitong uri ng pinsala ay maaaring mangyari sa isang paligsahan sa atleta, isang aksidente sa awto o sa pamamagitan ng pagkahulog sa sambahayan.

Ang isang pinsala sa avulsion sa hinlalaki ay maaaring pagalingin nang mas mabilis sa isang cast ng spica.

Pinsala

Kapag nangyayari ang isang pag-agaw ng bali ng hinlalaki, ang unang paraan upang malunasan ito ay may yelo upang mabawasan ang pamamaga at pamamahinga. Pagkatapos ng X-ray, maaari mong simulan ang therapy para dito kaagad hangga't walang mga tendon na kasangkot sa pinsala. Kung ang mga tendon ay kasangkot, ang operasyon ay malamang na ipahiwatig.

Nagpapalakas

Ang iyong hinlalaki ay nasa isang espesyal na brace na tinatawag na isang spica cast para sa mga apat hanggang anim na linggo bago ka magsimulang mag-ehersisyo. Ang pag-squee ng isang goma na bola ay makakatulong sa iyo na mabawi ang lakas sa iyong kamay. Kulitin ang bola ng 10 beses, kumuha ng 30 segundo pahinga at pagkatapos ay pisilin ito ng 10 higit pang beses. Gawin ito araw-araw para sa isang linggo.

Saklaw ng Paggalaw

Matapos ang pagdurusa ng isang pag-iwas sa bali ng hinlalaki, nais mong mabawi ang hanay ng paggalaw at kagalingan ng kamay sa lalong madaling panahon. Maaari mong gawin ito sa ehersisyo na "hitchhiking". Pindutin ang iyong hinlalaki sa bawat isa sa iyong mga daliri. Magsimula sa unahan at pagkatapos ay lumipat sa labas. Matapos mong hawakan ang lahat ng apat na mga daliri, idikit ang iyong hinlalaki habang gumagawa ka ng isang kamao na parang na-hitchhiking ka. Gawin ito ng 10 beses, kumuha ng 30 segundo pahinga at ulitin ang set.

Mga kalamnan na sumusuporta

Dahil ang iyong hinlalaki ay wala sa komisyon bilang isang resulta ng pagkawasak ng avulsion nang hindi bababa sa apat na linggo, ang iyong braso at pulso ay hindi pa nagagawa. Kailangan mong palakasin ang kapwa sa mga lugar na iyon pati na rin kung ganap mong mabawi. Gawin ang mga pulso ng kamay upang palakasin ang iyong mga braso at pulso. Ilagay ang iyong mga armas sa isang mesa at panatilihing tuwid ang iyong mga siko. Ilipat ang iyong katawan sa iyong mga kamay hanggang sa madama mo ang iyong mga kalamnan na lumalawak, pagkatapos ay magpahinga. Gawin ito ng 10 beses, kumuha ng 30 segundo pahinga at ulitin ang kahabaan.

Babala

Matapos mong simulan ang pag-eehersisyo, ang hinlalaki ay malamang na malaya ang sakit at maaari mong isipin na gumaling ka. Gayunpaman, huwag subukan ang anumang mabibigat na pag-aangat o pagmamaneho nang hindi bababa sa anim na linggo pagkatapos matanggal ang cast ng spica. Ang iyong hinlalaki ay malamang na mahina kahit hindi ka makaramdam ng sakit. Sa pamamagitan ng pag-overburdening ng iyong hinlalaki bago ang buong pagpapagaling, maaari kang magdusa ng karagdagang pinsala.