May katotohanan sa likod ng ideya na ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa araw. Ngunit kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, hindi lahat ng mga restawran ay nilikha pantay. Ang isang umaga na pagkain na mayaman sa protina ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagpapanatiling puno ka, nasiyahan at mas malamang na kumain nang labis.
Papel ng Protina
Ang isang almusal na may mataas na protina ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang dahil sa mga natatanging paraan na nakakaapekto sa gutom at ganang kumain ang protina. Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay tumatagal ng mas mahaba upang iwanan ang tiyan, kaya pinapanatili ka nilang buong mas mahaba kaysa sa iba pang mga pagkain. Pinapanatili din ng protina ang mga antas ng asukal sa dugo, na pinipigilan ang biglaang pagkagutom na nangyayari pagkatapos ng isang dramatikong pagbagsak sa asukal sa dugo. Sinusunog mo ang mas maraming calorie na kumakain ng protina, dahil ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang matunaw ang nutrient kaysa sa taba o karbohidrat, ayon sa Harvard School of Public Health. Si Donald Layman, propesor na emeritus ng nutrisyon sa University of Illinois, inirerekumenda ang pag-ubos ng hindi bababa sa 30 gramo ng protina para sa agahan.
Pananaliksik
Ang pagkain ng protina sa buong araw ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling puno, ngunit ang nutrisyon ay partikular na mahalaga sa agahan. Ang isang pag-aaral na isinagawa ni Heather Leidy, katulong na propesor sa Kagawaran ng Nutrisyon at Pag-eehersisyo sa Unibersidad ng Missouri, na natagpuan na ang sobrang timbang na mga tinedyer na kumakain ng agahan na mayaman sa protina ay naramdaman nang mas mahaba at hindi gaanong nagugutom sa buong araw kumpara sa kung kumakain sila ng mababang- protina breakfast o nilaktawan ang pagkain sa umaga nang buo. Ang pagkain ng almusal na may mataas na protina ay nauugnay din sa isang nabawasan na pagnanais na mag meryenda sa mga kalahok.
Kahalagahan ng Kaloriya
Habang kumakain ng mas maraming protina sa agahan ay isang matalinong diskarte para sa pagkawala ng timbang, kailangan mo ring bigyang pansin ang iyong paggamit ng calorie. Hindi mahalaga kung gaano karaming protina ang kinakain mo, hindi ka mawawalan ng timbang kung kumakain ka pa ng mas maraming calories kaysa sa iyong paso sa katawan. Ang protina ay isang napakalakas na tool sa pagbawas ng timbang dahil makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang iyong paggamit ng calorie nang hindi nakakaramdam ng gutom o hindi nasisiyahan sa iyong pagkain. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na makuha ang karamihan ng iyong protina mula sa mga mapagkukunan ng sandalan at limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga fat at siksik na siksik na mga pagkaing protina sa mga espesyal na okasyon.
Mga Mungkahi
Upang makuha ang iyong 30 g ng protina sa agahan, maabot ang Greek Greek, turkey bacon o pabo sausage, nabawasan na taba na keso at itlog o itlog na puti. Gumawa ng malikhaing mga itlog sa pamamagitan ng paggawa ng mga frittatas, egg sandwich, burritos na may mga piniritong itlog at itim na beans, o mahirap lang na kumukulo ng ilang mga itlog para sa umaga kapag wala kang oras upang magluto ng isang buong almusal. Hindi na kailangang dumikit sa tradisyonal na pagkain sa agahan. Ang mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng mga puting-karne ng manok, isda, keso, protina ay nanginginig, tuna, beans, protina bar, tofu at quinoa ay maaaring maging kasiya-siya sa umaga habang sila ay mamaya sa araw.
