Ang Osteoarthritis ay isang masakit na kondisyon kung saan ang kartilago na natagpuan sa mga kasukasuan ay nagsisimula na maubos. Ang cartilage ay nakakatulong sa pagsipsip ng alitan sa pagitan ng mga dulo ng mga buto sa iyong mga kasukasuan. Habang nasira ang cartilage, ang mga buto ay humuhugas sa buto, na nagiging sanhi ng sakit at higpit.
Kumuha ng Wastong Diagnosed
Makipag-usap sa iyong doktor upang mag-set up ng X-ray o MRI upang lubos na masuri ang iyong sitwasyon. Kung ang iyong osteoarthritis (OA) ay sapat na malubha, maaaring kailangan mong ihinto ang pagtakbo nang ilang sandali. Sa ilang mga kaso maaaring kailanganin mong dumaan sa isang panahon ng pisikal na therapy o kahit na may operasyon ka muna upang mapawi ang iyong mga sintomas. Alamin nang maayos ang iyong mga sintomas upang matiyak na ang pagtakbo ay hindi magiging mas malala ang iyong sakit sa buto.
Mga tip sa Pagpapatakbo sa Osteoarthritis
Ang mga remedyo sa bahay ay maaaring makatulong sa pamamahala ng iyong osteoarthritis upang makabalik ka sa mga aktibidad na tinatamasa mo, tulad ng pagtakbo. Makipag-usap sa iyong doktor o pisikal na therapist tungkol sa paggamit ng isang brace. Ang isang tamang brace ay makakatulong upang suportahan ang iyong mga kasukasuan at tanggalin ang presyon upang maaari mong patakbuhin. Ang pagkawala ng anumang labis na timbang ay makakatulong din upang mabawasan ang pilay sa iyong mga kasukasuan kapag nagpapatakbo ka. Ang mga tip sa pagpapatakbo ng osteoarthritis ay kasama ang pagkuha ng mga anti-namumula na gamot at paggamit ng heat at ice therapy upang matulungan kang pamahalaan ang iyong mga sintomas.
Subukan ang Pagsasanay sa Lakas
Ang pagpapatakbo ay maaaring maglagay ng maraming pilay sa iyong mga kasukasuan. Ang pagpapalakas ng mga kalamnan na nakapaligid sa iyong mga hips at tuhod ay makakatulong na mapawi ang ilan sa iyong mga sintomas ng osteoarthritis at maaaring pahintulutan kang tumakbo. Ang mga ehersisyo tulad ng squats, lunges, leg extension, leg presses at hamstring curl ay makakatulong sa lahat. Siguraduhin na magdagdag ka rin sa ilang mga side leg lift upang palakasin din ang panloob at panlabas na mga hita.
Mabilis ang Masikip na kalamnan
Ang pag-inat ng mga kalamnan na nakapaligid sa iyong mga kasukasuan ay mahalaga lamang bilang pagsasanay sa lakas upang matulungan kang pamahalaan ang iyong osteoarthritis habang nagpapatakbo ka. Kapag ang iyong mga kalamnan ay mahigpit maaari silang hilahin sa mga kasukasuan at lumikha ng mas maraming sakit. Bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng osteoarthritis ay maaaring gawing matigas ang iyong mga kasukasuan. Tiyaking ang iyong kahabaan ng iyong mga kalamnan ng hamstring, quadriceps, piriformis at kalamnan ng guya. Ang pinakamahusay na oras upang mabatak ay tama pagkatapos mong patakbuhin at ang iyong mga kalamnan ay mainit-init.
Subukan ang Ibang Ibabaw
Ayon sa Arthritis Foundation, ang ilang mga ibabaw ay mas mahusay kaysa sa iba na tumakbo, lalo na kung nakatira ka na may osteoarthritis. Inilalagay nila ang sumusunod na mga ibabaw upang maayos mula sa pinakamahusay na tumakbo sa pinakamasama na tumakbo sa: damo, kahoy na chips, dumi, synthetic track, treadmill, aspalto, buhangin at pagkatapos ay kongkreto, na inaangkin nila ay halos 10 beses na mas mahirap kaysa sa aspalto. Bilang karagdagan, maaaring gusto mong tumawid sa tren. Subukan ang malalim na tubig na tumatakbo kung saan nagsusuot ka ng isang espesyal na aparato ng flotation na nagpapanatili sa iyo patayo at ang iyong mga paa mula sa ilalim ng pool. Pagkatapos ay gayahin mo ang mga galaw ng pagtakbo gamit ang iyong mga braso at binti. Nakakakuha ka ng isang pag-eehersisyo na katulad ng pagpapatakbo ngunit walang pagkapagod.
