Ang pagtakbo sa matataas na taas ay nagdudulot ng parehong mga hamon at alalahanin. Ang hangin sa mas mataas na taas ay pareho ng hangin sa lahat ng mga taas, ngunit ang isang pagbagsak sa presyon ng barometric ay nakakaapekto sa paraan ng pagpasok ng oxygen sa hangin sa iyong katawan. Ang pagbagsak sa barometric pressure ay binabawasan ang dami ng paggamit ng oxygen sa bawat hininga na iyong kinukuha. Upang mabayaran ang pagbaba ng oxygen, ang natural na reaksyon ng iyong katawan ay huminga nang mas mabilis sa isang pagtatangka na kumuha ng higit na oxygen. Maraming mga pamamaraan ang makakatulong sa iyo na malampasan ang mga paghihirap sa paghinga sa mas mataas na taas.
Presyon ng Paghinga
Ang isang pamamaraan na tinatawag na presyon ng paghinga ay maaaring makatulong sa iyo na madagdagan ang dami ng carbon dioxide na iyong hininga habang tumatakbo. Purse ang iyong mga labi at huminga nang malalim hangga't maaari. Nagpapalabas ito ng isang mas mataas na halaga ng carbon dioxide mula sa iyong katawan na may bawat hininga. Ang mas malaking pagpapalabas ng carbon dioxide mula sa iyong mga baga ay nagbibigay-daan para sa isang mas madaling palitan ng oxygen sa hangin.
Hydration
Dahil ang pagsingaw ay nangyayari nang mas mabilis sa mas mataas na mga taas, maaari mong mas mahihirapan itong matukoy ang dami ng likido na inilabas mula sa iyong katawan. Ang iyong pawis ay lumalamas nang mas mabilis, kaya hindi mo napansin ang dami ng likido na umaalis sa iyong katawan. Kapag nagpapatakbo o gumagawa ng anumang anyo ng ehersisyo sa isang mataas na taas, uminom ng maraming likido.
Karbohidrat
Kumain ng mas maraming karbohidrat kapag nagpapatakbo ka o mag-ehersisyo sa mataas na mga taas. Ang mga karbohidrat ay nangangailangan ng mas kaunting oxygen kaysa sa protina upang mag-metabolize sa iyong system. Nagbibigay ito ng patuloy na nutrisyon at gasolina na kinakailangan sa matataas na kataas-taasan. Ang rate ng iyong metabolismo ay nagdaragdag sa mga unang araw na nakatira ka sa isang mas mataas na taas. Dahil dito, ang iyong diyeta ay dapat ding magsama ng mas maraming taba hanggang ang iyong katawan ay tumaas sa pagbabago sa taas. Bago maglakbay o mag-ehersisyo sa mas mataas na taas, kumunsulta sa isang nutrisyunista o makipag-usap sa iyong manggagamot.
