Nais mong buhayin ang iyong kagalingan, makakuha ng isang lakas ng enerhiya o maaaring mawalan ng ilang pounds - kaya detoxing ka. Ngunit ano ba talaga ang mga pagkaing detox na maaari mong isama sa diyeta na ito?
Walang tiyak na diyeta na "detox" ang umiiral, ngunit kadalasan ang isang simpleng detox ay binubuo ng buo, mga hindi nakakaranas na pagkain, kasama ang maraming prutas at gulay at tubig. Minsan, ang isang detox ay maaaring magsama ng mga simpleng buong butil, sandalan na karne at hilaw na mani. Ang iba ay maaaring hikayatin ang ilang mga pandagdag, herbs at teas. Ang punto ng isang detox ay upang mabawasan ang iyong lason load at ihinto ang mga hard-to-digest na pagkain upang mapalakas ang iyong pangkalahatang kagalingan.
Tip
Ang mga pagkaing Detox ay karaniwang nakatuon sa mga sariwang prutas at gulay. Ang iba pang walang pag-aaral, ang buong pagkain ay maaaring isama sa iyong tukoy na plano, depende sa pokus nito.
Bakit Sundin ang isang Detox?
Ang isang detox o linisin ang diyeta ay hindi talaga tungkol sa pagbaba ng timbang, ngunit maaaring maging isang masamang epekto. Ang iyong katawan ay nakalantad sa mga lason nang regular. Ang ilan ay ginawa sa panahon ng regular na metabolismo at ang iba ay nagmula sa mga pagkaing iyong kinakain, inuming inumin, pollutants na iyong hininga o mga sangkap na sinisipsip mo sa balat.
Kasama sa iyong mga lason sa katawan ang lactic acid, urea at basura mula sa mga microbes sa gat, paliwanag ng Academy of Nutrisyon at Dietetics. Ang mga pestisidyo, naproseso na pagkain, mercury sa pagkaing-dagat, polusyon ng hangin, mga kemikal na produkto ng tabako, gamot at alkohol ay mga halimbawa ng mga panlabas na lason.
Ang iyong personal na kakayahan sa detoxifying ay depende sa genetic factor, lifestyle lifestyle, kapaligiran at pangkalahatang kalusugan. Kung ang bilang ng mga lason na kinukuha mo ay lumampas sa bilang na iyong pinagsama, maaari silang mag-park sa mga fat cell, buto at malambot na tisyu - negatibong nakakaapekto sa iyong kalusugan.
Ang hangarin ng mga detox diets ay tulungan ang iyong katawan na ilipat ang mga lason na ito. Nilalayon nila na:
- Pagbutihin ang iyong pangkalahatang nutrisyon sa paggamit
- Itaguyod ang pag-aalis ng basura sa katawan sa pamamagitan ng pagtaas ng pag-ihi, pagpapawis at pagdumi
- Pahinga ang iyong mga internal na organo
- Pasiglahin ang mga kakayahan ng detoxifying ng atay
Ang Journal of Nutrisyon at Metabolismo ay naglathala ng isang papel noong Hunyo 2015 na nagpapahiwatig na ang pagkakalantad sa at akumulasyon ng mga toxin ay may mahalagang papel sa sakit na cardiovascular, Type 2 diabetes at labis na katabaan. Ang iyong paggamit sa pandiyeta ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa pagbuo ng talamak na sakit. Ang isang detox na diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na i-reset ang iyong mga pattern ng pagkain at potensyal na limasin ang ilan sa mga nakasisirang lason na ito.
Ang isang naturopathic o holistic na doktor ay maaari ring magrekomenda ng isang detox na diyeta upang makatulong na matukoy kung mayroon kang isang partikular na hindi pagpaparaan o pagkasensitibo sa pagkain. Ang mga diet ng Detox ay dapat na mapabuti ang iyong pangkalahatang antas ng enerhiya at pakiramdam ng kagalingan. Kung nalantad ka sa mga nakakalason na kemikal o pollutant, maaari ring inirerekomenda ng isang likas na doktor na mag-detox na linisin ang iyong system.
Ang Journal of Human Nutrisyon at Dietetics ay naglathala ng isang pagsusuri noong Disyembre 2015 na nagpapahiwatig na walang malaking katibayan sa klinikal na sumusuporta sa paggamit ng mga detox diets. Habang ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita ng isang potensyal na paggamit ng mga detox diets upang mapahusay ang atay function at pag-aalis ng mga organikong pollutant, mayroon silang maliit na mga sukat ng sample at ilang disenyo ng mga bahid.
: 10 Katotohanan na Kailangan mong Malaman Tungkol sa Allergies ng Pagkain
Kasama sa Mga Detox na Pagkain Ang mga Leafy Greens
Ang papel ng Journal of Nutrisyon at Metabolismo ay nakilala ang ilang mga pagkain na may impluwensya sa mga sistema ng detoxification sa loob ng katawan ng tao. Kasama ang mga ito ng mga berdeng gulay, tulad ng watercress, broccoli at iba pang mga gulay na may krusyal.
Ang mga dahon ng gulay, kasama ang litsugas romaine, arugula, chicory, spinach at kale, ay mayaman sa antioxidant beta carotene, na tumutulong sa iyong katawan na gumawa ng bitamina A at maaaring mabawasan ang panganib para sa ilang mga sakit, paliwanag ng Academy of Nutrisyon at Dietetics.
Ang mga dahon ng gulay ay naglalaman din ng mga bitamina C, E at K, at ang ilan, tulad ng bok choy at mustasa, ay mayaman sa maraming mga bitamina B, paliwanag ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. Ang mga antioxidant na naroroon sa mga gulay ay pinoprotektahan ang mga cell at maaaring makatulong na mapigilan ang pagbuo ng kanser. Ang mga gulay ay perpekto para sa isang detox dahil mayroon din silang maraming hibla - upang mapanatili ang mga bagay na gumagalaw sa digestive tract - at maraming bakal, magnesiyo, potasa at kaltsyum. Ang mga gulay ay gaan at hindi ka mabibigat ng labis na labis na labis na calories o taba.
Iba Pang Mga Gulay Tumutulong sa Detox Masyado
Ang papel ng Journal of Nutrisyon at Metabolismo ay nabanggit din na ang mga gulay ng allium, na kinabibilangan ng bawang, sibuyas, scallion, chives at leeks, ay may mga detoxifying effects. Ito ay dahil sa pagkakaroon ng isang compound na kilala bilang astaxanthin. Ang carotenoid na ito ay may potensyal na maiwasan ang diyabetis, mga sakit sa cardiovascular at mga sakit sa neurodegenerative, ipinaliwanag ang isang papel na inilathala sa isang isyu sa Enero 2014 ng Marine Drugs .
Ang mga nakamamanghang gulay, tulad ng mga karot, kintsay at perehil, ay nag-aalok ng halaga sa isang diyeta ng detoxification, dahil sa pagkakaroon ng caffeic acid. Ang mga Kritikal na Review sa Food Science and Nutrisyon ay naglathala ng isang papel noong Oktubre 2016 na nagpapahiwatig na ang caffeic acid ay may mga antibacterial, antioxidant, anti-namumula, anti-cancer at antiviral effects.
: Mataas na Antioxidant Fruits at Gulay
Karagdagang Mga Pagkain na Isasama
Tulad ng nabanggit sa papel ng Journal of Nutrisyon at Metabolismo , ang mga detox na pagkain ay talagang maaaring sumakop sa isang buong saklaw ng mga pagkaing mayaman sa mga compound tulad ng resveratrol, langis ng isda, quercetin at lycopene.
Ang Resveratrol ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng mga mani, ubas at ilang mga berry. Natagpuan din ito sa pulang alak, ngunit ang alkohol ay karaniwang naka-off-limitasyon sa isang detox. Ang langis ng isda ay masagana sa mataba na isda, lalo na ang salmon at mackerel. Kung isasama mo ang mga isda sa isang linisin, siguraduhing ligaw na nahuli at hindi sinasaka.
Ang mga nutrisyon ay naglathala ng isang papel noong Marso 2016 na nagsasaad na ang quercetin ay maaaring makuha mula sa pagkain ng maraming prutas at gulay - lahat ay naaangkop para sa isang detox - tulad ng mga mansanas, berry, ubas at kamatis, pati na rin maraming mga buto at mani.
Ang Lycopene ay sagana sa mga pulang prutas at gulay, tulad ng mga kamatis, bayabas, pakwan, papaya at pula na suha ay nagpapaliwanag ng mga Frontier sa Pharmacology , na inilathala noong Mayo 2018. Ang mga benepisyo ng detoxifying ng Lycopene ay may kasamang mga anti-namumula na katangian.
Huwag Gawin itong Komplikado
Ang isang detox ay hindi kailangang isama sa isang kumplikadong kumbinasyon ng mga pagkain at pandagdag. Tulad ng ipinaliwanag ng Academy of Nutrisyon at Dietetics, ang iyong katawan ay tunay na isang malakas na detoxifier at gumagamit ng mga nutrients na natupok mula sa iba't ibang buo, natural na pagkain upang matanggal ang mga lason mula sa katawan.
Ang isang simpleng detox na nagtataguyod ng pag-aalis ng lason at mabuting kalusugan ay may kasamang maraming prutas at gulay - lima hanggang siyam na servings bawat araw ang sabi ng samahan. Ang isang paghahatid ng mga gulay ay 2 tasa, at ang paghahatid ng prutas ay 1.5 tasa. Ang mga cruciferous gulay tulad ng Brussels sprouts, artichokes at leeks ay mabuti. Ang mga prutas tulad ng mga berry ay din isang napiling sobrang pagpipilian.
: 15 ng Pinakamahusay na Lean Animal Proteins
Inirerekomenda ka ng Academy of Nutrisyon at Dietetics:
- Panatilihing hydrated ang iyong sarili ng malinis na tubig o unsweetened green tea.
- Kumain ng maraming hibla mula sa mga gulay, nuts, buto at buong butil.
- Kumonsumo ng sandahang protina, tulad ng payak na dibdib ng manok, na mahalaga sa antas ng glutathione ng iyong katawan, isang natural na detoxifying enzyme.
- Magdagdag ng mga natural na ferment na pagkain tulad ng plain yogurt, kimchi at kefir sa iyong diyeta. Ang probiotics sa mga pagkaing ito ay nagtataguyod ng isang malusog na gat.
Gayundin, maaari mong isaalang-alang ang pagkuha ng isang komprehensibong suplemento ng bitamina-mineral upang mapunan ang anumang mga pagkaing nakapagpalusog. Makipag-usap sa iyong doktor o nutrisyonista para sa mga rekomendasyon tungkol sa pinakamahusay na mga tatak at uri na pipiliin.
