Ang malambot na kanang braso ay maaaring makaramdam sa iyong sarili kapag nahawakan mo ang iyong mga braso sa mga damit sa tag-init. Kahit na kung saan nag-iimbak ka ng taba ay higit sa lahat ang tungkol sa genetika, ang ilang mga katawan ng mga tao, lalo na ang mga kababaihan, ay gumagamit ng mga bisig bilang isang matigas ang ulo ng taba. Upang mawalan ng timbang sa mga bisig, magpatibay ng isang komprehensibong diskarte sa pagbaba ng timbang na makakatulong sa iyo na slim down sa pangkalahatan. Ang taba sa iyong mga bisig ay maaaring mag-hang nang mas mahaba kaysa sa taba mula sa iba pang mga lugar, ngunit sa kalaunan ay magbubunga ito sa mga pagsusumikap sa pagbaba ng timbang.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Timbang
Ang mga sandata ay nakakakuha ng taba kapag nakakakuha ka ng timbang mula sa pagkain ng mas maraming calorie kaysa sa pagsunog mo. Ang isang labis na 3, 500-calorie, kahit na naipon ng maraming buwan, ay maaaring humantong sa isang 1-pounds weight gain. Kung kumain ka lamang ng isang labis na 100 calories bawat araw, makakakuha ka ng halos 1 pounds bawat buwan. Iyon lamang ang isang kalahati ng isang malaking cookie ng cookie na tsokolate, isang dagdag na onsa ng keso o isang payat na vanilla latte bilang karagdagan sa karaniwang kinakain mo araw-araw.
Kapag nakakuha ka ng timbang, kung saan napupunta depende sa kalakhan ng iyong katawan. Ang mga tao ay karaniwang nakakakuha ng timbang sa mga hips, hita at tiyan ngunit maaari ring bumuo ng labis na taba sa mga bisig at mas mababang mga binti. Maaari kang makakuha ng taba kahit saan ang iyong katawan ay may maraming mga cell cells.
Mga Pinagmumulan ng Calorie para sa Fat Gain
Ang pagkain ng sobrang asukal at pino na butil - tulad ng kendi, inihurnong kalakal, puting tinapay, puting pasta at soda - nagiging sanhi ka upang madaling malampasan ang iyong mga pangangailangan sa calorie. Ang asukal ay mayroon ding kaunting nutrisyon at mabilis na hinuhukay, na nagiging sanhi ng iyong katawan na pakawalan ang hormon ng hormon. Ang nakagawiang paggamit ng mataas na asukal ay humantong sa pagtaas ng antas ng insulin. Kapag ang iyong antas ng insulin ay mataas, ang iyong katawan ay may posibilidad na mag-imbak ng mga calorie bilang taba, kaysa sa paggamit ng taba para sa enerhiya. Kung ang uri ng iyong katawan ay may kaugaliang ilagay sa timbang sa mga bisig, pagkatapos ay makikita mo ang pagkakaroon ng timbang. Malamang mapapansin mo ang ibang mga lugar ng iyong katawan na lumalaki din sa laki.
Sinusubukan lamang na mag-ehersisyo ang iyong asukal o basura ng pagkain ng basura ay malamang na pigilan ang pagkakaroon ng timbang. Hindi ka maaaring mawalan ng taba nang hindi matugunan ang iyong diyeta. Ang isang balanseng plano sa pagkain na kasama ang kinokontrol na mga bahagi ng mga sandahang protina, gulay at buong butil ay sumusuporta sa isang malusog na hugis ng katawan at pag-unlad ng kalamnan.
Mababang Antas ng Testosteron at Fat Gain
Ang stress, isang hindi magandang diyeta, isang nakaupo sa pamumuhay at hindi sapat na pagtulog ay maaaring maging sanhi ng plummet ang iyong mga antas ng testosterone. Ang Testosteron ay isang male sex hormone, ngunit ang mga kababaihan ay may antas ng baseline. Ang testosterone sa parehong kasarian ay sumusuporta sa iyong sex drive, enerhiya at kakayahan upang makabuo ng kalamnan. Kung ang iyong mga numero ay mas mababa kaysa sa nararapat, ang iyong katawan ay maaaring mahusay na mag-imbak ng taba at labanan ang pag-unlad ng kalamnan. Ang iyong mga bisig ay maaaring maging biktima ng nagreresultang flabbier, mas mababa tonelada na pangangatawan.
Naturally regulate ang iyong mga antas ng testosterone sa pamamagitan ng pag-ubos ng sapat na halaga ng protina mula sa mga organikong karne at pagawaan ng gatas, isda, itlog, beans at legumes. Kung aktibong sinusubukan mong bumaba ng timbang, pumunta ng halos 0.55 gramo bawat libra ng timbang ng katawan, dahil ang halagang ito ay tumutulong sa pagsuporta sa satiety at mabuting kalusugan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa isang isyu sa 2012 ng British Journal of Nutrisyon. Gumamit ng isang ehersisyo na pag-eehersisyo na tinutugunan ang bawat pangkat ng kalamnan at nagsasangkot ng pag-angat ng mga timbang na pakiramdam mabigat sa huling pares ng mga pag-uulit sa isang hanay ng walong hanggang 12. Paghaluin ang iyong lingguhang pag-eehersisyo sa cardio sa pamamagitan ng pagdaragdag sa isang sesyon o dalawa ng mga agwat, na nagsasangkot ng alternating mataas -Ang lakas ay sumabog na may mababang lakas. Aktibong bawasan ang pagkapagod sa pamamagitan ng pagdalo sa isang klase sa yoga, pagmumuni-muni at paglalaan ng mga tungkulin sa trabaho o bahay. Ang isang kalidad ng pito hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi ay tumutulong din sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagkontrol sa mga hormone ng kagutuman at nagbibigay sa iyo ng enerhiya para sa pag-eehersisyo.
Nawalan ng Taba ng Arm
Habang tumatanda ka, ang iyong mga kalamnan ay maaaring pagkasayang, na nag-aambag sa ilang wiggling sa likod ng iyong braso. Ang mga pagsasanay sa itaas na braso ay maaaring makatulong na maibalik ang ilan sa katatagan ng kalamnan. At, kahit na may timbang ka upang mawala, pagsasanay ang iyong mga braso ay magbubunyag ng toned, taut "baril" kapag pumayat ka. Ang mga extension ng triceps, kickbacks at biceps curl ay hindi sasalakayin ang taba na sumisikat sa mga kalamnan, gayunpaman.
Ang tanging paraan upang mawala ang arm flab ay may isang komprehensibong programa sa pagbaba ng timbang. Kung ang iyong mga bisig ay isa sa mga lugar kung saan napansin mo kamakailan ang pagtaas ng timbang, ito rin ay isa sa mga unang lugar kung saan mawawalan ka ng timbang. Gumamit ng isang pinababang-diyeta na diyeta at maraming paggalaw upang matulungan kang lumikha ng isang kakulangan sa calorie upang ihulog ang pounds. Ang isang kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw mula sa kailangan mo upang mapanatili ang iyong timbang ay nakakatulong sa iyo na mawala ang 1 hanggang 2 pounds bawat linggo. Mapapansin mo ang pagbaba ng timbang mula sa iyong mga braso at iba pang mga lugar ng pag-aalis ng taba.
