Sa diyeta ng Atkins, kukuha ka ng isang limitadong halaga ng mga karbohidrat sa isang araw upang kailangan mong mabilang ang mga ito nang mariin upang matiyak na hindi mo lalampas ang iyong pang-araw-araw na quota. Bagaman pinahihintulutan kang uminom ng ilang alkohol sa parehong mga pagkakaiba-iba ng planong mababa ang carb na ito, ang paggawa nito ay maaaring makahadlang sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, kailangan mong mabilang ang mga carbs sa iyong alak at mga sabong tulad ng nais mong iba pang pagkain o inumin na may karbohidrat at ituring ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na kabuuan. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa kung paano umaangkop ang alkohol sa iyong diyeta, dahil maaaring makipag-ugnay ito sa mga gamot na iyong iniinom.
Alkohol sa Atkins Diet Induction Phase
Ang diyeta ng Atkins ay binubuo ng dalawang magkakahiwalay na mga plano sa diyeta. Ang Atkins 20, ang klasikong diyeta Atkins, ay binubuo ng apat na magkakaibang mga phase. Ang unang yugto ay kilala bilang "induction, " at ito ang pinaka mahigpit; dito ka kumonsumo ng 20 hanggang 25 "net" na mga carbs lamang sa isang araw. Iyon ang bilang na nakukuha mo kapag ibawas mo ang gramo ng hibla mula sa kabuuang gramo ng mga carbs sa isang pagkain o inumin.
Sa panahon ng induction phase ng Atkins 20, na tumatagal ng dalawang linggo, ang iyong katawan ay napupunta sa ketosis - isang metabolic na proseso kung saan sinusunog mo ang taba para sa gasolina sa kawalan ng mga carbs. Inirerekomenda ng diyeta na Atkins na hindi ka uminom ng alkohol sa mga unang dalawang linggo, o mapanganib mong makagambala sa iyong pagbaba ng timbang. Ang iyong katawan ay sumunog ng alkohol bago ang taba; kapag umiinom ka, pansamantalang lumiliko ka sa ketosis at ipinagpaliban ang iyong pag-unlad. Ang layunin sa phase ng induction ay upang subukang bawasan ang iyong mga pagnanasa para sa mga pagkain tulad ng asukal, alkohol, trigo at butil at upang patatagin ang iyong asukal sa dugo para sa pinakamahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang.
Alkohol sa Kalaunan Mga phase ng Atkins
Alkohol at Atkins 40
Ang Atkins 40 ay isang kahaliling low-carb plan kung saan walang mga natatanging mga phase. Nagbibilang ka pa rin ng mga carbs, ngunit nagsisimula ka sa isang mas mapagbigay na 40 net gramo sa isang araw. Kapag ikaw ay 10 pounds mula sa iyong target na timbang, nagsisimula kang magdagdag ng 10 net gramo ng mga carbs sa isang linggo.
Sa bersyon na ito ng Atkins, maaari kang uminom ng alkohol mula sa simula. Ngunit tulad ng sa Atkins 20, ang paggawa nito ay maaantala ang iyong pag-unlad patungo sa pagkawala ng timbang. Muli, limitahan ang iyong sarili sa isang inumin - alinman sa alak, espiritu o isang light beer.
Halaga ng Mga Carbs sa Mga Sikat na Inuming Alkohol
Isaalang-alang ang iyong mga pagpipilian nang mabuti kung gumawa ka ng imbibe, at dumikit sa mga pagpipilian sa mas mababang karbohidrat. Ang isang 1 ounce shot ng bourbon, gin, rum, Scotch o vodka - nang walang anumang mga mixer - ay walang anumang mga carbs. Ang isang 3.5-onsa na baso ng alak ay naglalaman ng pagitan ng 2 at 3 net gramo ng mga carbs, ngunit tandaan na ito ay mas maliit kaysa sa karaniwang paghahatid ng 5 ounces na maaari mong makuha sa isang bar o restawran. Labindalawang onsa ng lite beer - isang regular na bote o maaari - ay may tungkol sa 6 gramo ng mga carbs, habang ang regular na beer ay may dalawang beses na halaga; ang mga pints na inaalok ng maraming mga establisimiento ay 16 na onsa. Ang mga mix ng cocktail ay nag-iiba sa bilang ng mga gramo na naglalaman ng mga gramo na naglalaman ng, na may isang Bloody Mary mix na nagkakaroon ng halos 3 gramo, habang ang isang pina colada mix ay nag-aalok ng isang whopping 22 gramo. Maaari kang makahanap ng ilang mga halo sa merkado na may label na "low-carb" na mag-aalok ng kaunti o walang mga carbs.
Alkohol at Kalusugan
Sa Atkins, tulad ng sa iba pang mga diyeta, tandaan na uminom sa pag-moderate - isang maliit na paghahatid sa hapunan, kung nais mo. Ang pag-inom ng higit pa ay nagdaragdag sa iyong pangkalahatang bilang ng karot, pinipiga ang mas malusog, nutrient-siksik na mga carbs tulad ng mga gulay na hindi starchy. Habang ang pagkain ng mga berdeng gulay ay makakatulong sa iyong metabolismo purr, ang alkohol ay itatakda ka lang. Bilang karagdagan, ang mga carbs tulad ng mga di-starchy veggies ay nag-aambag ng mga bitamina, mineral at phytochemical na makakatulong sa iyo na maiwasan ang malalang sakit, habang ang mga panganib sa kalusugan ng labis na pag-inom ng alkohol sa paglipas ng oras ay kasama ang mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, stroke, ilang mga cancer, demensya, depresyon at alkohol pag-asa.
