Bilang isang babaeng may malay sa kalusugan, alam mo na kailangan mo ng iba't ibang mga bitamina sa buong buhay mo upang mapanatili ang iyong katawan na gumana sa tuktok na antas. Bilang isang 24-taong-gulang, ang iyong mga pangangailangan sa bitamina ay nagbago mula noong ikaw ay isang tinedyer. Kung buntis ka o nagpapasuso, kailangan mong dagdagan ang iyong paggamit ng ilang mga bitamina.
B Bitamina
Ang lahat ng mga bitamina B ay mahalaga sa iyong kalusugan ngunit ang mga mahahalagang bagay ay B6, o pyridoxine, B12 at folic acid o folate, dahil gumaganap sila ng isang direktang papel sa utak at gitnang sistema ng nerbiyos na gumagana, ang pagbabalangkas ng mga pulang selula ng dugo at pagbuo ng DNA.
Ayon sa pang-araw-araw na Dietary Reference Intakes, ang mga DRI, na itinatag ng Institute of Medicine, ang mga kababaihan na may edad na 19 hanggang 30 ay dapat maglayon ng 1.3mg ng B6 sa isang araw, 2.4 ug / araw ng B12, at 400 ug / araw ng folic acid.
Antioxidant
Ang mga Antioxidant na bitamina, kabilang ang A, C at E, ay tumutulong na protektahan ang mga cell mula sa mga libreng radikal - hindi matatag na mga molekula - na gawa ng ating mga katawan at maaaring mapahamak sa mga lamad ng cell at iba pang mga istruktura ng cell.
Ang bitamina A, o retinol, ay tumutulong sa pagbuo at pagpapalakas ng mga buto, balat, malambot na tisyu, at mauhog na lamad. Kung nais mo ang malusog na balat at buhok gusto mong tiyaking nakakakuha ka ng sapat na bitamina na ito.
Hindi lamang nakakatulong ang bitamina C na mapanatili ang malusog na ngipin at gilagid at tulong na pagsipsip ng iron, makakatulong din ito na manatiling alerto at mapalakas ang konsentrasyon. Ang DRI ng bitamina C, ascorbic acid, para sa isang babae sa kanyang kalagitnaan ng 20s ay 75mg araw-araw. Alam na ang stress ay bawasan ang bitamina C kaya kung ikaw ay nasa ilalim ng maraming pagkapagod, ang bitamina C ay lalong mahalaga.
Ang bitamina E, o tocopherol, ay kinakailangan para sa pagbuo ng pulang selula ng dugo at malusog na cell lamad. Maaari ring mabagal ang pagtanda ng bitamina E. Ang DRI para sa isang babae sa kanyang 20s ay 15mg araw-araw.
Bitamina D
Tinutulungan ng Vitamin D ang katawan na maisaaktibo at sumipsip ng calcium at posporus. Ang parehong mga mineral na ito ay kinakailangan para sa malusog na buto at ngipin. Tumutulong din ang Vitamin D na mapanatili ang balanse ng hormonal at isang malusog na immune system. Ang DRI para sa bitamina ay 5 ug / araw.
Sa panahon ng Pagbubuntis
Sa panahon ng pagbubuntis at habang nagpapasuso, kailangang madagdagan ng kababaihan ang kanilang paggamit ng bitamina A hanggang 770mcg araw-araw at ang mga kababaihan ng lactating ay dapat dagdagan ang kanilang bitamina A hanggang 1, 300mcg sa isang araw.
Ang DRI para sa bitamina B6 sa panahon ng pagbubuntis ay 1.9mcg at 2mcg habang nagpapasuso. Tandaan na ang bitamina B6 ay nakakatulong upang maiwasan ang pagkakasakit sa umaga. Ang folic acid ay mahalaga sa panahon ng pagbubuntis dahil binabawasan nito ang panganib ng mga malubhang birthdefect ng utak at gulugod. Ayon sa Institute of Medicine, ang isang buntis ay dapat uminom ng 600mcg ng folate araw-araw.
Ang mga buntis na kababaihan ay dapat dagdagan ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C sa pagitan ng 80 at 85mcg sa kanilang pang-araw-araw na diyeta.
Sa panahon ng pagbubuntis kailangan mong alagaan ang iyong pagbuo ng mga buto at ngipin ng sanggol pati na rin ang iyong sarili. Inirerekomenda ng National Osteoporosis Foundation na kumonsumo ng mga buntis at nars na kababaihan sa pagitan ng 400 at 800 pang-internasyonal na yunit ng bitamina D araw-araw.
Pinagmumulan ng mga Bitamina
Maaari mong karaniwang maabot ang iyong mga mahahalagang target na bitamina sa pamamagitan ng pagkain ng hindi bababa sa limang servings ng mga prutas at gulay sa isang araw. Inirerekomenda ng National Institutes of Health na kung ikaw ay isang vegetarian maaaring kailangan mong kumuha ng isang suplementong bitamina B12. Dapat mong palaging makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng anumang karagdagan upang malaman kung talagang kailangan mo ito, at kung gayon, kung magkano ang dapat mong gawin.
