Para sa karamihan ng mga tao, ang diyeta ay isang apat na liham na salita na nagpaparamdam sa iyo na parang bumagsak ng isang F-bomba… tulad ng sa FRUSTRATED. Iyon ay dahil ang karamihan sa mga diyeta ay hindi nakakaramdam na idinisenyo sila para sa mga totoong tao. Maaari silang maging mahigpit, napakalaki at sa huli ay masyadong mahirap sundin. Ngunit hindi ito dapat ganyan. Si John Berardi, PhD, ay ang co-founder ng Precision Nutrisyon, ang pinakamalaking pribadong kumpanya sa pagsasanay sa nutrisyon ng nutrisyon sa buong mundo (at marahil ang pinakamalaking proyekto sa pagbabagong-anyo ng katawan sa buong mundo,). Sa huling 12 taon, ang kanyang koponan ay nakatulong sa higit sa 45, 000 kalalakihan at kababaihan na nawalan ng higit sa 450, 000 pounds ng taba ng katawan - at hindi iyon binibilang ang mga kliyente ng mga personal na tagapagsanay na nakakuha ng sertipikadong kasama ang pamamaraan ng Pagtuturo ng Nakatuturo na Katumpakan. Iyon ang dahilan kung bakit pinagsama niya ang 15 mga tip na ito mula sa mga taong nagtagumpay sa pagkawala ng timbang. Gumamit ng kanilang mga diskarte upang matulungan ang iyong proseso ng pagbaba ng timbang at makuha ang gusto mo. Ang resulta? Nararamdaman mo ang pagsisigaw ng ibang F-salita: Ganap na!
Para sa karamihan ng mga tao, ang diyeta ay isang apat na liham na salita na nagpaparamdam sa iyo na parang bumagsak ng isang F-bomba… tulad ng sa FRUSTRATED. Iyon ay dahil ang karamihan sa mga diyeta ay hindi nakakaramdam na idinisenyo sila para sa mga totoong tao. Maaari silang maging mahigpit, napakalaki at sa huli ay masyadong mahirap sundin. Ngunit hindi ito dapat ganyan. Si John Berardi, PhD, ay ang co-founder ng Precision Nutrisyon, ang pinakamalaking pribadong kumpanya sa pagsasanay sa nutrisyon ng nutrisyon sa buong mundo (at marahil ang pinakamalaking proyekto sa pagbabagong-anyo ng katawan sa buong mundo,). Sa huling 12 taon, ang kanyang koponan ay nakatulong sa higit sa 45, 000 kalalakihan at kababaihan na nawalan ng higit sa 450, 000 pounds ng taba ng katawan - at hindi iyon binibilang ang mga kliyente ng mga personal na tagapagsanay na nakakuha ng sertipikadong kasama ang pamamaraan ng Pagtuturo ng Nakatuturo na Katumpakan. Iyon ang dahilan kung bakit pinagsama niya ang 15 mga tip na ito mula sa mga taong nagtagumpay sa pagkawala ng timbang. Gumamit ng kanilang mga diskarte upang matulungan ang iyong proseso ng pagbaba ng timbang at makuha ang gusto mo. Ang resulta? Nararamdaman mo ang pagsisigaw ng ibang F-salita: Ganap na!
1. Magkaroon ng Iyong Nangangatuwiran
"Isaisip ang iyong hangarin. Huwag kalimutan ang tungkol dito, " sabi ni Melissa. Kailangan mo ng isang tukoy na pag-uudyok, kung sapat na ang sapat upang maglaro ng sports sa iyong mga anak o naghahanap ng mahusay sa araw ng iyong kasal. Iyon ang huli kung ano ang nakatulong kay Melissa na mawalan ng 55 pounds. "Sa buong oras, sa aking sarili ang imaheng ito sa aking araw ng kasal, " sabi niya. "Naglalakad nang matangkad, nakakaramdam ng kamangha-mangha - pakiramdam ng estatwa sa halip na malambot sa paligid ng mga gilid." Habang tumatagal ang iyong paglalakbay, marahil ay makikita mo na ang iyong pagtuon sa mga panlabas na pagbabago ay kalaunan ay nagiging mga panloob na pagbabagong-anyo, din. "Pakiramdam ko ay gumagawa ako ng mas mahusay na mga pagpapasya, tulad ng may sapat akong lakas upang lupigin ang mundo."
"Isaisip ang iyong hangarin. Huwag kalimutan ang tungkol dito, " sabi ni Melissa. Kailangan mo ng isang tukoy na pag-uudyok, kung sapat na ang sapat upang maglaro ng sports sa iyong mga anak o naghahanap ng mahusay sa araw ng iyong kasal. Iyon ang huli kung ano ang nakatulong kay Melissa na mawalan ng 55 pounds. "Sa buong oras, sa aking sarili ang imaheng ito sa aking araw ng kasal, " sabi niya. "Naglalakad nang matangkad, nakakaramdam ng kamangha-mangha - pakiramdam ng estatwa sa halip na malambot sa paligid ng mga gilid." Habang tumatagal ang iyong paglalakbay, marahil ay makikita mo na ang iyong pagtuon sa mga panlabas na pagbabago ay kalaunan ay nagiging mga panloob na pagbabagong-anyo, din. "Pakiramdam ko ay gumagawa ako ng mas mahusay na mga pagpapasya, tulad ng may sapat akong lakas upang lupigin ang mundo."
2. Bigyang-pansin ang Iyong Kapaligiran
Ang pagkilala sa kung paano ang iyong paligid ay maaaring maging sanhi ng hindi malusog na gawi upang umunlad - tulad ng mga taon ng trabaho ni Sarah sa mga fast food na restawran - makakatulong sa iyo na matuklasan kung bakit ikaw ang paraan at simulan ang pag-zero sa lakas ng kung paano baguhin ito. Ang paglikha ng isang kapaligiran na ginagawang madali ang pagkain ay nangangahulugang kailangan mong mag-isip tungkol sa mas kaunti, at iyon ay isang magandang bagay pagdating sa tunay, pangmatagalang pagbabago sa pamumuhay. Mag-sign up para sa isang kahon ng CSA upang may makagawa ka na makukuha sa bawat linggo, maghanap ng mga paraan ng paghahanda ng pagkain na gumagana para sa iyo (tulad ng infographic sa Precision Nutrisyon sa ibaba) at panatilihin sa labas ng bahay ang basura.
Ang pagkilala sa kung paano ang iyong paligid ay maaaring maging sanhi ng hindi malusog na gawi upang umunlad - tulad ng mga taon ng trabaho ni Sarah sa mga fast food na restawran - makakatulong sa iyo na matuklasan kung bakit ikaw ang paraan at simulan ang pag-zero sa lakas ng kung paano baguhin ito. Ang paglikha ng isang kapaligiran na ginagawang madali ang pagkain ay nangangahulugang kailangan mong mag-isip tungkol sa mas kaunti, at iyon ay isang magandang bagay pagdating sa tunay, pangmatagalang pagbabago sa pamumuhay. Mag-sign up para sa isang kahon ng CSA upang may makagawa ka na makukuha sa bawat linggo, maghanap ng mga paraan ng paghahanda ng pagkain na gumagana para sa iyo (tulad ng infographic sa Precision Nutrisyon sa ibaba) at panatilihin sa labas ng bahay ang basura.
3. Maghanap ng Pananagutan
"Ang totoo, marahil ay alam ko ang tatlong quarter ng mga rekomendasyon sa pagdidiyeta ng precision Nutrisyon bago ako nagsimula, " sabi ni Peter, na bumaba ng 33 pounds kasama ang Precision Nutrisyon. "Ngunit ang lihim sa pagkawala ng timbang at pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay pare-pareho, " sabi niya. Humingi ng hininga ang isang tao, at gagawa ka ng malusog na mga pagpipilian sa iyong ugali. Maghanap ng isang coach upang matulungan kang manatiling mananagot at umalis mula sa pag-alam sa paggawa sa pamamagitan ng pagkuha nito ng isang maliit na hakbang sa sanggol sa isang pagkakataon. Ang pag-follow-through ay mas malamang na kapag ikaw ay makatotohanang tungkol sa kung kaya mo.
"Ang totoo, marahil ay alam ko ang tatlong quarter ng mga rekomendasyon sa pagdidiyeta ng precision Nutrisyon bago ako nagsimula, " sabi ni Peter, na bumaba ng 33 pounds kasama ang Precision Nutrisyon. "Ngunit ang lihim sa pagkawala ng timbang at pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay pare-pareho, " sabi niya. Humingi ng hininga ang isang tao, at gagawa ka ng malusog na mga pagpipilian sa iyong ugali. Maghanap ng isang coach upang matulungan kang manatiling mananagot at umalis mula sa pag-alam sa paggawa sa pamamagitan ng pagkuha nito ng isang maliit na hakbang sa sanggol sa isang pagkakataon. Ang pag-follow-through ay mas malamang na kapag ikaw ay makatotohanang tungkol sa kung kaya mo.
4. Gawin Ito Isang Hakbang sa Isang Oras
"Ako ay may sakit sa paggawa ng mga pagpapasya. Kailangan kong tumigil sa pag-iisip, " sabi ni Toni, na nakaranas ng isang karaniwang stressor ng mga dieters. Ang isa sa mga pagkabigo sa paggawa ng isang malusog na pagbabago ay sinusubukan na gawin ang napakaraming mga bagay nang sabay-sabay. Ang mga pagbabagong iyon ay nasasabik sa punto ng paglikha ng pagkakasala at pagsisi sa sarili. Solusyon ni Toni: Maghanap ng isang simpleng programa na mas madaling sundin. Ang plano ng Lean Eating ng Precision Nutrisyon ay nag-alok sa kanya ng isang hakbang-hakbang na proseso kung saan nakatuon lamang siya sa isang layunin nang paisa-isa. Kapag nagtagumpay siya, lumipat siya sa susunod na hakbang. Ito ay isang pilosopiya na ginamit niya upang bumagsak ng 46 pounds at pumili ng isang $ 10, 000 na premyo. Gumamit ng parehong mantra, at gagawin mo ang paglalakbay ng isang mas maayos na pagsakay.
Credit: Katumpakan Nutrisyon"Ako ay may sakit sa paggawa ng mga pagpapasya. Kailangan kong tumigil sa pag-iisip, " sabi ni Toni, na nakaranas ng isang karaniwang stressor ng mga dieters. Ang isa sa mga pagkabigo sa paggawa ng isang malusog na pagbabago ay sinusubukan na gawin ang napakaraming mga bagay nang sabay-sabay. Ang mga pagbabagong iyon ay nasasabik sa punto ng paglikha ng pagkakasala at pagsisi sa sarili. Solusyon ni Toni: Maghanap ng isang simpleng programa na mas madaling sundin. Ang plano ng Lean Eating ng Precision Nutrisyon ay nag-alok sa kanya ng isang hakbang-hakbang na proseso kung saan nakatuon lamang siya sa isang layunin nang paisa-isa. Kapag nagtagumpay siya, lumipat siya sa susunod na hakbang. Ito ay isang pilosopiya na ginamit niya upang bumagsak ng 46 pounds at pumili ng isang $ 10, 000 na premyo. Gumamit ng parehong mantra, at gagawin mo ang paglalakbay ng isang mas maayos na pagsakay.
5. Mabagal at Masikap ang Iyong Pagkain
Sa kabila ng iniisip ng maraming tao, ang gym ay hindi ang lunas-lahat para sa pagkawala ng taba. Ang solusyon ay nagsisimula sa iyong tinidor. Iyon ang nalaman ni Alvar sa panahon ng kanyang pagbabagong-anyo: Hindi niya kailanman natutunan kung paano kumain. Iyon ay maaaring tunog mabaliw, ngunit may mga pamamaraan na gumawa ng isang malaking pagkakaiba, tulad ng kung ano ang makakain at kung ano ang mga pagkain upang pagsamahin. Ang pinakamadaling lugar upang magsimula? Chew nang higit pa at kumain ng mas mabagal. Ito ay isa sa mga pangunahing aralin ng Lean Eating, at natagpuan ng pananaliksik na ang mas mabagal na pagkain ay makakapagtipid sa iyo ng daan-daang calorie bawat araw. Ito ay maaaring hindi tulad ng marami, ngunit mabilis itong nagdaragdag. At para sa Alvar, tip na iyon - at maraming iba pa - nagresulta sa 27 pounds na nawala.
Credit: Katumpakan NutrisyonSa kabila ng iniisip ng maraming tao, ang gym ay hindi ang lunas-lahat para sa pagkawala ng taba. Ang solusyon ay nagsisimula sa iyong tinidor. Iyon ang nalaman ni Alvar sa panahon ng kanyang pagbabagong-anyo: Hindi niya kailanman natutunan kung paano kumain. Iyon ay maaaring tunog mabaliw, ngunit may mga pamamaraan na gumawa ng isang malaking pagkakaiba, tulad ng kung ano ang makakain at kung ano ang mga pagkain upang pagsamahin. Ang pinakamadaling lugar upang magsimula? Chew nang higit pa at kumain ng mas mabagal. Ito ay isa sa mga pangunahing aralin ng Lean Eating, at natagpuan ng pananaliksik na ang mas mabagal na pagkain ay makakapagtipid sa iyo ng daan-daang calorie bawat araw. Ito ay maaaring hindi tulad ng marami, ngunit mabilis itong nagdaragdag. At para sa Alvar, tip na iyon - at maraming iba pa - nagresulta sa 27 pounds na nawala.
6. Pagtitiyaga, Positivity at Pagtitiyaga
Kapag nawalan ka ng 117 pounds, ginagarantiyahan ang mga tao na humingi ng iyong lihim. Ang tip ni Meegan ay hindi direktang nauugnay sa pagkain o ehersisyo, ngunit sa halip, isang pagbabago sa pananaw na umiikot sa tatlong Ps: Pasensya, Positivity at Pagkatiyaga. Ang kanyang susi sa tagumpay ay napagtanto na walang katawan ang sinaunang natukoy upang tumingin ng isang tiyak na paraan. "Karamihan sa aking buhay ay naisip ko ang tungkol sa fitness at sports bilang mga bagay na hindi ako sanay. Sa napakatagal na oras iniiwasan ko sila sa lahat ng mga gastos, " sabi niya. Pinapayagan ang iyong sarili na maisip ang iyong sarili bilang ibang tao, at pagkatapos ay pagtanggap na kailangan mo lamang gumawa ng ilang mga pagbabago upang maging taong iyon ay isang pagganyak na proseso na gagabay sa iyo sa gusto mo.
Credit: Katumpakan NutrisyonKapag nawalan ka ng 117 pounds, ginagarantiyahan ang mga tao na humingi ng iyong lihim. Ang tip ni Meegan ay hindi direktang nauugnay sa pagkain o ehersisyo, ngunit sa halip, isang pagbabago sa pananaw na umiikot sa tatlong Ps: Pasensya, Positivity at Pagkatiyaga. Ang kanyang susi sa tagumpay ay napagtanto na walang katawan ang sinaunang natukoy upang tumingin ng isang tiyak na paraan. "Karamihan sa aking buhay ay naisip ko ang tungkol sa fitness at sports bilang mga bagay na hindi ako sanay. Sa napakatagal na oras iniiwasan ko sila sa lahat ng mga gastos, " sabi niya. Pinapayagan ang iyong sarili na maisip ang iyong sarili bilang ibang tao, at pagkatapos ay pagtanggap na kailangan mo lamang gumawa ng ilang mga pagbabago upang maging taong iyon ay isang pagganyak na proseso na gagabay sa iyo sa gusto mo.
7. Makipagkumpitensya sa Iyong Sarili
8. Hanapin ang Iyong ritmo
Ang pinakamahirap na bahagi ng anumang fitness plan ay nagsisimula. Kaya bago ka magsimula, magplano ng iyong perpektong araw - at pagkatapos ay idagdag sa malusog na aspeto. Hindi mo makontrol ang pagbaba ng timbang, ngunit maaari mong kontrolin ang proseso. Isama ang iyong malusog na bagong gawi sa paraang gumagana. Para kay Katey, ang ritmo ay simple: Bangon, gumawa ng isang malusog na agahan, pagkatapos ay pindutin ang gym. Umuwi ka na at ayusin ang agahan para sa pamilya. Shower, himukin ang mga bata sa paaralan, uuwi at lutuin ang manok o sandalan ng baka. Kumain ng gulay. Uminom ng tubig. Naging iskedyul ito at isa siyang madaling sundin. Kung maaari mong gawin ang iyong plano na bahagi ng iyong araw, maaari mong - at magtagumpay.
Credit: Katumpakan NutrisyonAng pinakamahirap na bahagi ng anumang fitness plan ay nagsisimula. Kaya bago ka magsimula, magplano ng iyong perpektong araw - at pagkatapos ay idagdag sa malusog na aspeto. Hindi mo makontrol ang pagbaba ng timbang, ngunit maaari mong kontrolin ang proseso. Isama ang iyong malusog na bagong gawi sa paraang gumagana. Para kay Katey, ang ritmo ay simple: Bangon, gumawa ng isang malusog na agahan, pagkatapos ay pindutin ang gym. Umuwi ka na at ayusin ang agahan para sa pamilya. Shower, himukin ang mga bata sa paaralan, uuwi at lutuin ang manok o sandalan ng baka. Kumain ng gulay. Uminom ng tubig. Naging iskedyul ito at isa siyang madaling sundin. Kung maaari mong gawin ang iyong plano na bahagi ng iyong araw, maaari mong - at magtagumpay.
9. Mabawi Mula sa Mga Setback
Ang bahagi ng pagkawala ng timbang ay nakasalalay sa pag-unawa na ang pagkahulog sa kariton ay karaniwang bahagi ng proseso. "Palagi akong naka-target hanggang sa nangyari ang isang masamang bagay na iyon, at ito ay lubusang binalaan ako, " sabi ni Patricia, na nawalan ng kamangha-manghang 25-porsiyento na taba ng katawan sa edad na 55 taong gulang. Matapos ang bawat pagkakamali, sa halip na hindi makontrol, magsimulang sariwa. Kung nakatuon ka sa mga gawi - at hindi sa pagiging perpekto - sa huli ang mga gawi ay magiging bahagi ng iyong pamumuhay at magiging mas madaling sundin nang palagi.
Credit: Katumpakan NutrisyonAng bahagi ng pagkawala ng timbang ay nakasalalay sa pag-unawa na ang pagkahulog sa kariton ay karaniwang bahagi ng proseso. "Palagi akong naka-target hanggang sa nangyari ang isang masamang bagay na iyon, at ito ay lubusang binalaan ako, " sabi ni Patricia, na nawalan ng kamangha-manghang 25-porsiyento na taba ng katawan sa edad na 55 taong gulang. Matapos ang bawat pagkakamali, sa halip na hindi makontrol, magsimulang sariwa. Kung nakatuon ka sa mga gawi - at hindi sa pagiging perpekto - sa huli ang mga gawi ay magiging bahagi ng iyong pamumuhay at magiging mas madaling sundin nang palagi.
10. Itinatag ang Oras na "No Excuse"
Alam nating lahat ang pinakakaraniwang reklamo tungkol sa kung bakit napakahirap mabuo: Wala nang sapat na oras. Kaya sa halip na maghanap ng oras, kailangan mong gumawa ng oras para sa iyong kalusugan. Gumawa si Kia ng isang oras na "no excuse" sa oras na 5 ng umaga upang maaari niyang pisilin sa isang pag-eehersisyo sa umaga. "Gusto kong gumastos ng oras sa aking pamilya, " sabi niya, "at hindi ko magagawa iyon sa hapon o gabi kung nagtatrabaho ako. Bukod, ito ay isang bagay para sa akin. Marami akong tungkulin bilang asawa at ina na kailangan ko ng oras na iyon. " Kung oras na upang makagawa ng pagkain, mag-ehersisyo o makakasama ng ibang mga taong sumusuporta, lumikha ng isang window kung saan mayroon kang oras na kailangan mong magtagumpay.
Credit: Katumpakan NutrisyonAlam nating lahat ang pinakakaraniwang reklamo tungkol sa kung bakit napakahirap mabuo: Wala nang sapat na oras. Kaya sa halip na maghanap ng oras, kailangan mong gumawa ng oras para sa iyong kalusugan. Gumawa si Kia ng isang oras na "no excuse" sa oras na 5 ng umaga upang maaari niyang pisilin sa isang pag-eehersisyo sa umaga. "Gusto kong gumastos ng oras sa aking pamilya, " sabi niya, "at hindi ko magagawa iyon sa hapon o gabi kung nagtatrabaho ako. Bukod, ito ay isang bagay para sa akin. ina na kailangan ko ng oras na iyon. " Kung oras na upang makagawa ng pagkain, mag-ehersisyo o makakasama ng ibang mga taong sumusuporta, lumikha ng isang window kung saan mayroon kang oras na kailangan mong magtagumpay.
11. Chart Ang Iyong Landas ng Grocery
Ang pagkawala ng 100 pounds ay isang malaking tagumpay. Napakalaki, sa katunayan, na maaari mong isipin na ito ay isang napaka-kumplikadong proseso. Para kay John, ang kanyang pagbaba ng timbang ay naging mas simple nang malaman niya kung paano mamili. Ang kanyang payo: Dumikit sa perimeter ng iyong grocery store. Ang lahat ng mga naproseso na pagkain - tulad ng mga chips at cookies - ay karaniwang nasa mga panloob na pasilyo, habang ang mga magagandang bagay tulad ng mga gulay, karne at prutas ay nasa labas. Ito ay isang simpleng tip, ngunit ang isa na ginagawang mas madali upang maiwasan ang tukso at madulas sa mga dating gawi.
Credit: Katumpakan NutrisyonAng pagkawala ng 100 pounds ay isang malaking tagumpay. Napakalaki, sa katunayan, na maaari mong isipin na ito ay isang napaka-kumplikadong proseso. Para kay John, ang kanyang pagbaba ng timbang ay naging mas simple nang malaman niya kung paano mamili. Ang kanyang payo: Dumikit sa perimeter ng iyong grocery store. Ang lahat ng mga naproseso na pagkain - tulad ng mga chips at cookies - ay karaniwang nasa mga panloob na pasilyo, habang ang mga magagandang bagay tulad ng mga gulay, karne at prutas ay nasa labas. Ito ay isang simpleng tip, ngunit ang isa na ginagawang mas madali upang maiwasan ang tukso at madulas sa mga dating gawi.
12. Tumanggap ng Masamang Gym Araw
Narito ang isang mahalagang katotohanan na pagkawala ng taba na kailangan mong malaman: Ang mas maraming ehersisyo ay hindi nangangahulugang mas maraming mga resulta. Bukod dito, ito ay ganap na normal kung hindi mo pakiramdam tulad ng pag-eehersisyo sa lahat ng oras. "Nalaman ko na kung minsan kailangan mong i-drag ang iyong asno sa gym, kahit na hindi mo nais na pumunta, " sabi ni Kim, "at habang ang pag-eehersisyo ay maaaring mabagal na gumagalaw at hindi masinop sa una, kapag nandoon ka, ito ay napakadaling matapos. " Sa pagdaan mo ng mga galaw, pumasok sa isang bukas na pag-iisip alam na may magagandang araw at masamang araw. Ang iyong trabaho ay upang lapitan ang parehong parehong paraan at gawin ang pinakamahusay sa sitwasyon.
Credit: Katumpakan NutrisyonNarito ang isang mahalagang katotohanan na pagkawala ng taba na kailangan mong malaman: Ang mas maraming ehersisyo ay hindi nangangahulugang mas maraming mga resulta. Bukod dito, ito ay ganap na normal kung hindi mo pakiramdam tulad ng pag-eehersisyo sa lahat ng oras. "Nalaman ko na kung minsan kailangan mong i-drag ang iyong asno sa gym, kahit na hindi mo nais na pumunta, " sabi ni Kim, "at habang ang pag-eehersisyo ay maaaring mabagal na gumagalaw at hindi masinop sa una, kapag nandoon ka, ito ay napakadaling matapos. " Sa pagdaan mo ng mga galaw, pumasok sa isang bukas na pag-iisip alam na may magagandang araw at masamang araw. Ang iyong trabaho ay upang lapitan ang parehong parehong paraan at gawin ang pinakamahusay sa sitwasyon.
13. Maghanda para sa Kaguluhan
Kung ang pagkawala ng timbang ay madali, walang makikipagpunyagi sa proseso. Ngunit madalas na hindi ito ang diyeta o ehersisyo na nagiging sanhi ng mga isyu - ito ay buhay. "Nakapagtataka kung anong nangyari noong sinimulan kong malaman ang aking pamumuhay, " sabi ni Steve. Ang pinakamalaking isyu para sa karamihan ng mga tao ay karaniwang gawi sa pagkain. Hindi mo na kailangang pumunta sa lawak ng paunang pagpaplano ng iyong mga pagkain (bagaman nakakatulong ito), ngunit mahalaga na magplano muna kung ano ang magagamit. Kung walang kibo kang kakainin kung ano ang nasa paligid, hindi ka mabibigo. Sa halip, linisin ang iyong pantry at bigyan lamang ang iyong sarili ng malusog na mga pagpipilian upang maghanda. Ginagawang madali ang iyong trabaho at mapabilis kung gaano kabilis mong makitang mga resulta.
Credit: Katumpakan NutrisyonKung ang pagkawala ng timbang ay madali, walang makikipagpunyagi sa proseso. Ngunit madalas na hindi ito ang diyeta o ehersisyo na nagiging sanhi ng mga isyu - ito ay buhay. "Nakapagtataka kung anong nangyari noong sinimulan kong malaman ang aking pamumuhay, " sabi ni Steve. Ang pinakamalaking isyu para sa karamihan ng mga tao ay karaniwang gawi sa pagkain. Hindi mo na kailangang pumunta sa lawak ng paunang pagpaplano ng iyong mga pagkain (bagaman nakakatulong ito), ngunit mahalaga na magplano muna kung ano ang magagamit. Kung walang kibo kang kakainin kung ano ang nasa paligid, hindi ka mabibigo. Sa halip, linisin ang iyong pantry at bigyan lamang ang iyong sarili ng malusog na mga pagpipilian upang maghanda. Ginagawang madali ang iyong trabaho at mapabilis kung gaano kabilis mong makitang mga resulta.
14. Gumamit ng Mga Pagdududa upang Itakda ang Mga Layunin
Ang pagkawala ng timbang ay katulad ng pagiging isang bagong tao, ngunit hindi nangangahulugang tinanggal ng iyong ebolusyon ang iyong nakaraan. At iyon ay maaaring maging isang mabuting bagay. "Minsan kukunin ko ang tinig na nagsasabing, 'Hindi ito ako. Hindi ako kabilang sa gym. Hindi ko magagawa ito, '" sabi ni Carey. Kapag nangyari iyon, isulat ang mga layunin ng nais mong maging. Ang paalala ng saloobin na ito ay makakatulong sa iyo na itulak sa iyo upang maging isang mas mahusay ka, habang tinatanggap mo pa rin at nauunawaan ang iyong mga pag-aalinlangan. Ang mga simpleng pagpapatibay tulad ng, "Ako ang uri ng tao na kumakain ng mga malusog na pagkain, " ay maaaring maging lahat ng suporta na kailangan mo upang manatili sa track.
Credit: Katumpakan NutrisyonAng pagkawala ng timbang ay katulad ng pagiging isang bagong tao, ngunit hindi nangangahulugang tinanggal ng iyong ebolusyon ang iyong nakaraan. At iyon ay maaaring maging isang mabuting bagay. "Minsan kukunin ko ang tinig na nagsasabing, 'Hindi ito ako. Hindi ako kabilang sa gym. Hindi ko magagawa ito, '" sabi ni Carey. Kapag nangyari iyon, isulat ang mga layunin ng nais mong maging. Ang paalala ng saloobin na ito ay makakatulong sa iyo na itulak sa iyo upang maging isang mas mahusay ka, habang tinatanggap mo pa rin at nauunawaan ang iyong mga pag-aalinlangan. Ang mga simpleng pagpapatibay tulad ng, "Ako ang uri ng tao na kumakain ng mga malusog na pagkain, " ay maaaring maging lahat ng suporta na kailangan mo upang manatili sa track.
15. Isama ang Iyong Mga Kaibigan at Pamilya
Ipinapakita ng pananaliksik na ang lakas ng lakas at pagganyak ay karaniwang hindi ang sanhi ng mga nabigo na fitness plan - ito ay isang hindi magandang sistema ng suporta. Habang ang iyong mga kaibigan at pamilya ay hindi kailangang sundin ang iyong plano, dapat silang magkaroon ng kamalayan sa iyong ginagawa. Sa panahon ng pagbaba ng timbang ni David, sinubukan niya nang husto upang maging perpekto kaya pinalayas niya ang kanyang asawa. Kapag naintindihan niya na ang kanyang mga pagbabago ay hindi dapat saktan ang kanilang relasyon, siya ay naging mas suporta, at ang mga pounds na nakatitig na natutunaw. Hindi lamang iyon, ngunit sa lalong madaling panahon, sumali siya sa kanyang pagsisikap at nawala ang 40 pounds ng kanyang sarili.
Credit: Katumpakan NutrisyonIpinapakita ng pananaliksik na ang lakas ng lakas at pagganyak ay karaniwang hindi ang sanhi ng mga nabigo na fitness plan - ito ay isang hindi magandang sistema ng suporta. Habang ang iyong mga kaibigan at pamilya ay hindi kailangang sundin ang iyong plano, dapat silang magkaroon ng kamalayan sa iyong ginagawa. Sa panahon ng pagbaba ng timbang ni David, sinubukan niya nang husto upang maging perpekto kaya pinalayas niya ang kanyang asawa. Kapag naintindihan niya na ang kanyang mga pagbabago ay hindi dapat saktan ang kanilang relasyon, siya ay naging mas suporta, at ang mga pounds na nakatitig na natutunaw. Hindi lamang iyon, ngunit sa lalong madaling panahon, sumali siya sa kanyang pagsisikap at nawala ang 40 pounds ng kanyang sarili.
Ano sa tingin mo?
Sinusubukan mong mangayayat? Alin sa mga tip na ito ang iyong paboritong? Mayroon bang hindi mo narinig dati? Anumang mahalagang tip na napalampas namin? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin!
Credit: Katumpakan NutrisyonSinusubukan mong mangayayat? Alin sa mga tip na ito ang iyong paboritong? Mayroon bang hindi mo narinig dati? Anumang mahalagang tip na napalampas namin? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin!
