Ang taba at kalamnan ay maaaring tumira sa parehong mga bahagi ng iyong katawan, ngunit ang mga ito ay ibang-iba ng mga tisyu. Ang isang uri ng tisyu ay hindi maaaring mag-morph sa isa pa. Gayunpaman, maaari kang gumawa ng pagkilos upang mawala ang taba ng binti at pagkatapos ay bumuo ng sandalan, nabuo na mga kalamnan sa binti. Ang mga pangunahing estratehiya sa pagbawas ng timbang ay makakatulong sa iyo na matunaw ang bahid at regular na lakas-pagsasanay ay bubuo sa iyo ng matibay na kahulugan na iyong nais.
Magsimula Sa Pagkawala ng Fat
Upang mawala ang taba ng binti, magsimula sa isang programa sa pagbaba ng timbang sa kabuuang katawan; hindi mo mahihiwalay ang iyong mga hita at mga guya. Ang iyong katawan ay nakakakuha at nawawala ang taba sa isang track na paunang natukoy ng iyong genetika. Kung may posibilidad kang makakuha ng timbang sa iyong mga binti, maaaring ito ang huling lugar na nakikita mo ang makabuluhang pagkawala.
Hindi ibig sabihin na hindi mo dapat subukang, subalit. Nangangahulugan lamang ito na kailangan mo ng kaunting pasensya at disiplina. Ang pagkawala ng taba ay nangangailangan sa iyo upang lumikha ng isang caloric deficit, kaya masunog ka ng mas maraming enerhiya kaysa kumonsumo sa pagkain at inumin. Lumikha ng kakulangan na ito sa pamamagitan ng:
- Ang pagkain ng mas kaunting mga calorie. Ang mga sukat ng bahagi ng shrink at laktawan ang mga high-calorie, hindi nutritive na pagkain (tulad ng mga sweets at alkohol.) Ang mga pagkain ay dapat na tumuon sa malusog, buong pagkain, tulad ng dibdib ng manok, flank steak, isda, mga dahon ng gulay, sariwang prutas, at buong butil. Kumain ng hindi bababa sa 1, 200 calories bawat araw kung ikaw ay babae o 1, 800 bawat araw kung ikaw ay isang lalaki upang maiwasan ang mga kakulangan sa nutrisyon at isang mabagal na metabolismo.
- Paglipat pa. Bilang karagdagan sa mga pag-eehersisyo sa leg na tiyak upang makabuo ng sandalan ng kalamnan tulad ng detalyado sa ibaba, dagdagan ang iyong mga antas ng pisikal na aktibidad. Maaaring kabilang dito ang paglampas sa mga Sentro para sa Pag-iwas sa Sakit at Pagrekomenda ng Pag-iwas sa 30 minuto ng katamtamang lakas na pag-eehersisyo, limang beses bawat linggo. Ang paggalaw ay sumunog ng mga calorie, na nag-aambag sa iyong kakulangan sa calorie.
Magbunyag ng Lean Muscle
Sa pamamagitan lamang ng pagkawala ng taba ng katawan, ibubunyag mo ang sandalan ng kalamnan. Upang ma-sculpt ang kalamnan na maging nakakaaliw na kahulugan, kakailanganin mo ang isang kumbinasyon ng cardio at pagsasanay sa paglaban.
Cardio
Karamihan sa ehersisyo ng cardio ay gumagana sa iyong mga binti. Layunin ng 30- hanggang 45-minuto na sesyon ng elliptical na pagsasanay, pagtakbo o sayaw ng cardio sa karamihan ng mga araw ng linggo. Sa maraming mga pag-eehersisyo na ito, hamunin ang iyong mga kalamnan ng paa na labis sa mga agwat. Makakatulong ito na i-on ang mga mekanismo na nasusunog ng taba sa iyong katawan at hinihiling ang iyong mga kalamnan na gumana sa mga paraan na lumikha ng karagdagang kalamnan.
Ang pagpapatakbo o pagbibisikleta ay perpektong mga mode para sa pagsasanay sa agwat. Magaling din sila para sa pagbuo ng sandalan ng iyong mga paa. Magpainit ng 5 hanggang 10 minuto, at pagkatapos ay lumabas sa labas ng 30 hanggang 60 segundo, na sinusundan ng isang pantay na oras ng madaling pagbibisikleta o pag-jogging. Ulitin ang mga agwat para sa tagal ng iyong pag-eehersisyo.
Pagsasanay sa Paglaban
Kailangan mong magtrabaho ang iyong sandalan ng kalamnan upang gawin itong pop. Ang mga squats, lunges, step-up at bull guises ay mga pagsasanay upang maisagawa ang dalawang beses bawat linggo para sa tatlong hanay ng 12 hanggang 15 na pag-uulit.
Habang ikaw ay naging bihasa sa mga karaniwang pagsasanay na ito, isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga gumagalaw na plyometric upang higit pang mapaunlad ang iyong mga kalamnan. Tumalon squats at lumipat lunges ay mga halimbawa ng mga paglipat na ito na humantong sa tinukoy na mga binti. Magdagdag ng plyometrics sa iyong session ng timbang. Kumpletuhin ang isa hanggang tatlong mga hanay ng 30 segundo, na naglalayong isagawa ang mas maraming makakaya mo sa nasabing panahon.
: Ang Pinakamahusay na Pagsasanay sa Plyometric para sa mga binti
